Colazione salata: cosa mangiare? Esempi di diet
Quer mudar seus hábitos alimentares? Partite dalla collazione! Noi italiani siamo abituati a mangiare latte e biscotti, brioches e caffè, una merendina al volo, ou magari a dolce fatto at home. Ma avete mai provato to gustare un colazione salata? De facto, mais de 65% da população em geral prefere o doce ao salato para esta primeira manhã (ou para o lanche das férias) a restante percentagem se incide sobre o pão e as tostas.
O lanche perfeito na real, contanto que você coma, dovrebbe sempre inclua proteína: dá uma condotta mais rica que seus pacientes diabéticos foram observados consumindo 35 gramas de proteína na manhã vii é um miglioramento líquido sul pico glicêmico e um maggiore controlá-lo insulina sugli zuccheri no resto do dia com apetite reduzido. Além disso, sua pessoa com metabolismo normal pode ajudar a perder peso e manter uma ingestão calórica correta. Insomma, oltre che boona, o lanche de proteína semeia sua própria maneira ideal de enfrentar o dia. Vamos ver alguns exemplos de salgadinhos de salada.
Colazione salata cosa mangiare: cast cibi e calorie
| Cibo | Quantidade | Calorias | |
|---|---|---|---|
| Painel | 100 gr | 265 cal | |
| Uovo | 80 gr | 155 cal | |
| Raw Prosciutto | 100 gr | 145 cal | |
| Focaccia | 100 gr | 250 cal | |
| Pane nero | 100 gr | 259 cal | |
| Olio | 10 gr | 90 cal | |
| Toast prosciutto | 1 brinde | 240 cal |
Piatti unici proteici
No primo luogo, preste atenção na quantidade de proteína que introduzimos: o lanche é um dos doces importantes do dia e a introdução de proteína deve ter uma redução da manhã. É importante variar para ter uma dieta saudável que inclua todos os dias um lanche salgado: o melhor é limitar grandes quantidades de salumi in genere, muitos salati e ricchi di grassi saturi, via libera invece all' alternanza entre uova sode, frittata , focaccia, pão integral, pizza, prosciutto crudo, bresaola, torte salate con verdure, fettine di pollo, frutta secca, latte vaccino ou alternativa, iogurte natural.
Ricette com aveia para o lanche
Como introduzir o lanche salada na dieta
A primeira vez que tentaremos mudar nossos abitudini certamente será fatica: o zucchero infatti, geralmente prisioneiro ogni mattina può carregará uma leggera dependenza, causada pelo pico glicêmico que se cria dopo l'assunzione.
Em alguns dias de dieta salgada, mas nosso corpo logo mudará e perceberemos mudanças: começaremos com mais energia, teremos menos fama e menos abobrinha carregará menos peso corporal. Non potremo più tornare indietro! Importante, terei que considerar como orientação nutricional o consumo de 20% da caloria diária no pasto di colazione: desta forma, dimagriremo mangiando, em saúde com um cardápio balanceado.
Spuntini proteici per spezzare la fama
Esempi di colazione salata
Mangiare coisa para a colazione salata premium? Eu poderia comer tanto nesse meio tempo, curtindo uma vez por semana um egg fritto com bacon, um pezzetto di salciccia, um panino al salami, comer na cozinha americana, mas sempre sem esagerare nelle dosi.Meglio invece garante todos os dias uma oferta mais saudável e dietética, rica em fibras, proteínas, ervas e sal mineral. Ecco qualche gustosa ricettina per la nostra prima colazione salata.
- Pane e olio - Um excelente acostamento que garante uma ingestão calórica perfeita para chegar bem pela manhã. Obviamente, o óleo deve ser sem dubbio extra vergine, melhor se for fresco da França e o pão integral ou melhor ainda, preto. Possiamo saboreá-lo torrado, sem esagerar na assadeira oppure sofice appena sfornato per un trionfo di odori e di sapori. Completiamo poi con qualche noce, mandorla oppure semi vari.
- Frittata di patate e cipolle - Non tutti magari apprezzeranno, magari alcuni varieranno con frittata di patate e zucchine, menos pesante e fumata ma senza dubbio gustosissima. Nesse caso, Magari prefere no final da manhã, se não for fácil fazer um lanche premium saudável. Alta, dorata e cotta al forno, per limitate grassi e fritti.
- Pane nero e formaggio - Quale formaggio? Ideale il Parmigiano o il Grana Padano, perfeito i formaggi mórbidi com robiole ou stracchini, per chi osa e ama i gusti forti benissimo anche i formaggi stagionati eat il pecorino. Se scegliamo poi i formaggi molli, completiamoli con scaglie di mandorla per un mix mórbido croccante de leccarsi i baffi!
- Uovo, sodo o da bere - Possiamo sceglierlo sodo (un classico), alla coque con crostini di pane pucciati, strapazzato in padella (per gli estômago più forti) magari con prosciutto cotto possivelmente sem conservantes, oppure bucato on top e bevuto coma se faceva a volta.
- Focaccia simples ou farcita, pizza rossa - Più ou menos espalhada, é preparada com saudável azeite de oliva extra virgem. A pizza poi, com formaggio in stile Recco oppure al pomodoro, será uma delícia para o nosso paladar, già di primo mattino. Como o passeggio, saprà darci grandi soddisfazioni!
- Pane burro e acciuga - E se proprio vogliamo, aggiungiamoci un cappero! Uma proposta decisiva para um lanche adequado para um primo matinal, ideal para chi è sveglio già da cualche hora.
- Pane e pomodoro - Com tanto origano ou manjericão fresco, é o petisco ideal para as manhãs de verão. Se também quisermos um suplemento proteico saudável, uma fatia de mussarela completará tudo! Se estivermos de dieta, prepare sem óleo: o sabor vai se comunicar super com menos erva.
- Panzanella - Quanta ne abbiamo abbiamo mangiata preparato dalle nostre nonne? A goduria di sapori, é uma bela panzanella sbriciolata ou lasciata intera appena inumidita, é o trionfo della colazione salata: pomodoro, basilico, s alte e olio con qualche cetriolo a fette se lo desideriamo. Divino.
- Toast - Um clássico com prosciutto cotto para o lanche da manhã, saboroso, perfumado e deliciosamente insípido com fuso formaggio ardente. Uma variante de più saporita preparada com mussarela e presunto cru.
