Quando me sinto mentalmente estressado, às vezes também me sinto fisicamente estagnado.
Lo stress faz parte do dia a dia, do estilo de vida moderno das pessoas, que se espaçam entre trabalho, família, filhos e obrigações sociais, com portas velozes e sempre menos tempo para relaxar, importante manter uma boa saudação .
Não existe vida sem estresse. Todos os cambiamenti, piccoli o grandi, positivi o negativi, sollecitano il nostro cervello e il corpo ad age e compiere determina azioni verso adattamenti in esterni, questo si chiama stress.
Tutte questes sollecitazioni stressanti che experimentiamo durante il giorno, se non vengono scaricate possono diventare tossiche per il corpo e la mente. Ecco perché è importante aproveitar o tempo para experimentar e aprender na prática técnica e estratégia di rilassamento.
Per molti, rilassarsi significa sedersi sul divano, guardare la tv e mangiare le patatine, ma questo non serve a molto per ridurre gli effetti negativi dello stress. Para ativar o risposte di rilassamento e frear o estresse que ocorre, haverá um estado de rilassamento e consapevole distensão profunda.
Quali sono i possibibilischi che si corrono se si accumulano picchi elevado estresse em nosso corpo
Lo stress a volte può cause dei veri e proprie malesseri e a longo andare può far sorgere even delle vere e proprie malattie.
O estresse não é o mesmo que a depressão e a ansiedade, mas, se curado, posso carregar advere percussioni por mente e corpo. .
Gli effetti dello stress sul nostro corpo
Ecco 21 possibili desagi che lo stress può Vou carregar nosso corpo:
- Aumentar ou diminuir o apetite.
- Insonia, distúrbio do sonno e stanchezza.
- Attacchi di panico e respiro affannato.
- Dolore al petto e batito cardiaco accelerato.
- Sfoghi cutanei sulla pele de qualquer geração. Perdita dei capelli.
- Candida e calo della libido.
- Abuso de álcool e tabagismo.
- Irritabilità con tutto e tutti quelli che ci circondano.
- Confusão mental.
- isolamento social.
- Attacchi di pianto improvvisi.
- Azioni isteriche.
- Scarso retorna ao trabalho e à escola.
- Interpretazione esagerata delle parole e delle frasi che ci vengono dette.
- Dolore allo estômago e al fegato.
- Stitichezza e colon irritata.
- Uso di un linguaggio più volgare di espressione.
- Reazioni excess a piccoli fastidi quotidiani.
- Mal di testa e maleseri generalizzati.
- Pensieri distorti verso gli altri e se stessi.
- Maior incidência de doenças autoimunes, cardiocirculatórias, respiratórias, distúrbios da saúde mental e outras doenças causadas pelo estresse.
Não me deixe estressar você KO, pare de gerenciá-lo e controlá-lo com métodos simples de manuseio.
La pandemia, olho para baixo, a quarentena, o distanciamento social, a era do contágio, e os dispositivos de segurança e todas as incertezas, com certeza aumentaram no dia a dia mais um estresse físico e mental.
10 técnicas e estratégias para aliviar o estresse
- Eu segui uma dieta saudável, o cibo può migliorare il tuo umore. Le persone che mangiano troppi zuccheri e cibi elaborati hanno livelli di stress mais elevado. Minimize o uso de cibi raffinati, industriali, abobrinha simples e complexa. Coloque na mesa cibi che contengono nutrientes che aiutano para regular o calor e reduzir o estresse com magnésio e vitaminas do grupo B, em particular B6 e B9. Insira em sua dieta: frutas, vegetais verdes, semi, cibi integrali, cipolla, spinaci, lenticchie e outras leguminosas, carciofi, mais, pistacchi, mandorle, anacardi, nocciole, peixe azul, salmão, abacate, banana. Reduzir o consumo de alimentos de origem animal.
- Fai più atitude física. Se você se sentir estressado, mova seu corpo e carregue-o à vontade. Esqueça o estresse com atividade física intensa e fatigante ajuda a melhorar o humor, a diminuir a adrenalina, a raiva, o estresse.Se você é um amante de esportes e costura extremos, pode cimentar-se com o pára-quedas, vou começar, vou tentar crioterapia, vou voar em um deltaplane, vou dar uma volta na pista com um piloto e vou velocidade de 250 km/h.
- Trascorri only il tempo davvero necesario davanti agli schermi e al tuo smartphone. O uso desses dispositivos grossos aumenta o nível de estresse. Livre-se do uso de dispositivos, você terá um maior bem-estar mental. Para ter uma ideia de quanto tempo passo com seu smartphone, no final do dia não há acesso às boas funções digitais que encontrei nas configurações do telefone, encontrei as orações que foram dedicadas a vários sociais e outros, então eu te contei que parte desse tempo eu poderia parar para ajudar os outros, como atividade física, uma caminhada aberta all'aria, ler um livro ou praticar habilidades técnicas.
- Fai qualcosa che ti fa stare bene. Ir encontrar um amigo, ir ao mar, nas montanhas, fugir de casa, leggi, guardar as nuvens, etc.. Eu liguei o controle da sua vida e liguei o clima, pois vou costurar você alleggeriscono i pensieri e me regozijo feliz. Impara ad essere egoista se non crei eccessivi disagi a te e agli altri. Impara dizer “não” e selecionar os pontos que são davvero essenziali, que isso vai te manter menos carinhoso e menos responsável e menos estressante e vivo de estresse.
- Cerca il contact fisico con le persona cui vuoi bene. Eu baci, gli abbracci, le coccole, le carezze e il sesso, posso ajudar a aliviar o estresse e a solidão. Purtroppo, a pandemia tem ridotto e contatos físicos, carregando a pessoa contra a solidão e o estresse. O contato físico reduz o cortisol, diminui a pressão, reduz a frequência cardíaca, aumenta a boa saúde, melhora o estado mental. Além disso, a automassagem e a massagem podem ajudar a aliviar o estresse.
- Pratique a respiração profunda para relaxar a mente e reduzir o estresse. O estresse ativa o sistema nervoso simpático que mantém seu corpo em um estado contínuo de ataque, raiva, dor, incerteza, fuga.Os exercícios de respiração profunda ativam o sistema nervoso parassimpático, sua função é ativar o input que conduz a mente e o corpo para o relaxamento. A respiração profunda deve ser diafragmática. Se você editar ou ficar em uma posição quieta, insira a ária do naso enquanto continua bem até 3 e gonfia la pancia, você pode usar a ária da boca ou do naso continuando bem até 5 e sgonfia la pancia, perto de tendo o torace rilassato. Durante a respiração diafragmática, o tórax deve ser apoiado o mínimo possível. Repita esta técnica em momentos de estresse e durante exercícios físicos e relaxamento.
- Pratique meditação, consciência do momento presente e relaxamento muscular. Pense para quem você reza, Lascia percorrerá seu passado e seu futuro e se concentrará apenas no seu presente. Chiudi gli occhi e focalizza nella tua mente luoghi e imagens que te fanno sentem bene e calma, goditi lesensazioni that percepisci en this tuo viaggio mentale e lascia andare no todo lo stress, i pensieri y les preocupazioni.Rilassa ogni parte do seu corpo. Vou meditar conscientemente, mesmo que apenas 5 minutos por dia, isso ajudará a aliviar a luz e reduzir o estresse. Se você não sabe como começar sua meditação, pode encontrar lições e guias completos no aplicativo, site e livros ou aulas práticas em direto on-line ou na presença.
- Parla con chi ti può capire, un'amica, la tua famiglia o con lo sconosciuto che sta seduto en treno o en aereo accanto a te. Então vou falar sobre meus próprios problemas e preocupações que você está estressado com quem não sabe o que você está dizendo e que não tem a melhor solução para você. Desta forma, você libererai di tutto che ti sta stretto perché sai che nessuno ti giudicherà o punterà il said. Sei que é uma volta quando chega ao seu destino, não o peguei com as mãos e, se passei, conheço o seu fogo e você se sentirá muito bem e alleggerita de um rosto estressante.
- Urla, sing, balla e piangi. Quando você se sentir oprimido pelo estresse, devi buttare fuori e non tenere tutto questo peso inside. Piangere pode ser libertador e resistente a lágrimas e conter uma parte mínima de lattoferrin, uma proteína que serve para proteger o occhi.
- Prenditi cura di te. Dedique seu tempo a curare te stessa, fazendo piccole sew que não protege apenas a imagem e o aspecto físico. Pratique todos os dias a gratidão por que você tem e o positivo que você teve sucesso durante o dia. Preparati dei pasti sani, pratique ioga ou alongamento ao dormir, primeiro ao dormir ou durante o dia. Fique em mezzo alla natura, brinque com seu animal doméstico e seus filhos. Si gentile con te stesso e gli altri. Dedique seu tempo ao chi ti apprezza. Use difusores de óleos essenciais ou velas para acalmar a mente e reduzir o estresse. Tenha em casa um candeeiro de rosa de sal que lhe dará equilíbrio e boas energias. Use os produtos e acessórios de beleza que você torcedor vai se sentir bem. Cura seu aspecto estético. Música ascolta a 432 Hz, este tipo de frequência transporta a mente e o corpo para um estado de calma e serenidade.
“Poi c’è un altro stadio, un poi più profundo e dire alla mente di rilassarsi; Se o corpo ficar em silêncio, até a mente o fará” (Osho)
