Os treinos que você encontra aqui são fáceis, divertidos e ajudam você a se recuperar
É chamado fitness mãe-bebê e é a nova maneira de voltar à forma após o parto. Em toda a Itália você encontrará cursos para fazer em casal com o seu filho. "Muitos eu benefícios: você se sente melhor, perde os quilos que ganhou durante a gravidez e pode treinar sem ter que deixar do seu filho para a avó ou babá ”, explica Monica Taranto, da MammaFit, uma associação que organiza atividades esportivas para quem tem uma criança pequena (até 3 anos).
Você quer se testar? Navegue pela nossa galeria e comece com esses exercícios.
Você já pode começar seis semanas após o parto: o seu bebé, na bolsa ou na tipóia, é mimado como na barriga. «Lembre-se de manter o bebê sempre junto ao corpo e de apoiar a nuca com as mãos para evitar que a cabeça se mova muito», aconselha Massimo Cavedini, personal trainer de Milão.
● A FLEXÃO
VOCÊ PRECISA PARA fortaleça os músculos das costas e evite dores nas costas ao tirar o bebê do berço.
COMO VOCÊ FAZ ISSO encoste as costas na parede e afaste as pernas na largura dos ombros. Flexione levemente os joelhos e flexione o tronco para a frente até que os cotovelos toquem as coxas. Em seguida, volte à posição inicial.
CUIDADO COM relaxe o pescoço e mantenha o olhar sempre voltado para a frente.
COMEÇA COM três séries de quinze repetições.
● THE SINK
VOCÊ PRECISA PARA esculpir pernas e nádegas.
COMO VOCÊ FAZ ISSO em pé, dê um passo para trás com uma perna e dobre o joelho até que ele repouse no chão.
CUIDADO COM não perca o equilíbrio: até se sentir seguro, não estique muito a perna de trás.
COMEÇA COM duas séries de seis repetições de cada lado.
“A maioria das novas mães tem o problema de dor nas costas. Quer esteja a amamentar ou a dar mamadeira, tende a fechar o peito e curvar os ombros ”, explica Kathy Moulton, do The Milk Bar, loja dedicada à maternidade que também organiza cursos e que está presente em Roma e Milão. "O ioga depois do parto ajuda a encontrar a postura certa ».
● A POSIÇÃO DA PONTE
VOCÊ PRECISA PARA abra os ombros e fortaleça o assoalho pélvico.
COMO VOCÊ FAZ ISSO deitado de costas, dobre os joelhos e aproxime os calcanhares das nádegas. Faça o bebê sentar em sua virilha. Ao inspirar, levante a pélvis, contraia o assoalho pélvico e levante o bebê estendendo os braços.
CUIDADO COM não ultrapasse a linha dos ombros ao levantar o bebê, caso contrário, você corre o risco de desequilibrar-se e fazê-lo cair.
COMEÇA COM cinco repetições.
● A POSIÇÃO DA VACA DE GATO
VOCÊ PRECISA PARA treine seu abdômen, costas e braços.
COMO VOCÊ FAZ ISSO fique de quatro e coloque seu bebê embaixo de você. Arqueie as costas empurrando o umbigo para cima; volte à posição inicial e termine dobrando os braços até que o nariz toque o da criança.
CUIDADO COM mantenha os pulsos sob os ombros e os joelhos alinhados com os quadris.
COMEÇA COM cinco repetições.
Nessa idade, as crianças começam a descobrir o mundo. Por que não aproveitar o verão para combinar um passeio ao parque com algum exercício? «O carrinho pode ser transformado em um ferramenta perfeito para o seu treino »sugere Monica Taranto.
● THE SQUAT
VOCÊ PRECISA PARA lado firme B.
COMO VOCÊ FAZ ISSO em pé e com as pernas juntas, dobre os joelhos como se quisesse se sentar. Ao mesmo tempo, estique os braços enquanto empurra o carrinho para a frente. Se puder, peça à criança que se sente de frente para você - isso será mais divertido.
CUIDADO COM ao descer, os joelhos não devem se projetar além dos dedos dos pés.
COMEÇA COM três séries de vinte repetições.
● A CORRIDA
VOCÊ PRECISA PARA queimar calorias.
COMO VOCÊ FAZ ISSO empurre o carrinho em estradas planas, de preferência no meio do gramado.
CUIDADO COM evite que a criança dê muitos golpes e use um carrinho próprio para correr, como os de três rodas.
COMEÇA COM dois minutos de corrida alternados com um minuto de caminhada por um total de 20 minutos.
É o período em que o pequenino começa interagir. «No ginásio pode envolvê-lo em exercícios lúdicos e dinâmicos. Ao melhor? Aqueles que estimulamequilíbrio e a coordenação também o fazendo entreter », diz Massimo Cavedini.
● LIMPAR E PRESSIONAR
VOCÊ PRECISA PARA fortaleça os músculos de todo o corpo de uma forma harmoniosa.
COMO VOCÊ FAZ ISSO segurando o bebê na frente do peito com as mãos e os cotovelos flexionados, dobre as pernas até que toque o chão. Ao se levantar, estenda os braços para cima.
CUIDADO COM mantenha a coluna reta e deixe o bebê passar perto de seu corpo para evitar carregar nas costas.
COMEÇA COM três séries de oito repetições.
● SENTE-SE
VOCÊ PRECISA PARA tonifique os músculos da barriga.
COMO VOCÊ FAZ ISSO deite-se com as pernas dobradas e os dedos dos pés no chão. Faça com que o bebê se sente em seus tornozelos. Coloque seu torso de joelhos e estenda a mão até beijá-lo.
CUIDADO COM não enrijecer os músculos do pescoço: para evitar isso, mantenha as mãos cruzadas atrás do pescoço.
COMEÇA COM três séries de doze repetições.
