Preocupações, nervosismo, tensão: e dores nas costas. Existe uma solução. E é em dez pequenas atenções que você pode colocar em prática por conta própria. Para te dar muito bem-estar e uma pitada de sensualidade extra
Às vezes é só uma questão de postura errada. De horas e horas passadas sentado em uma cadeira desconfortável atrás de uma mesa. Ou o tempo gasto em pé para trabalhar ou correndo atrás das crianças. Mas outras vezes é tudo a culpa do estresse, ansiedade e preocupações. Em suma, todas essas coisas acabam tendo apenas um resultado: dar problemas nas costas. De tensões mais leves a contraturas mais irritantes.
“A parte de trás é uma das melhores áreas confidencial do corpo - confirma a sexóloga Antonietta Albano - Para melhor ou para pior. Uma vez que é rico em terminações nervosas, por um lado é extremamente sensível a beijos e carícias, como uma zona erógena. Por outro lado, um movimento ruim ou mais uma preocupação é suficiente para enrijeça seus músculos dos ombros e costas e criar problemas incômodos ».
O maior risco é subestimar esses inconvenientes. Se você os negligenciar, eles vão piorar. Tanto que também se tornam visíveis aos olhos dos outros.
Se, por exemplo, mantivermos os músculos do ombro contraídos o tempo todo, acabamos dando uma olhada curvado isso nos faz ter um ar resignado e cansado. Quando, por outro lado, os trazemos muito elevados (talvez devido a uma contratura dos músculos das costas) transmitimos a ideia de que estamos no defensiva.
Portanto, é essencial vá para o fundo para os problemas de nossas costas. Para eliminar uma tensão muscular ou mesmo aparecer mais linda e talvez tire o capricho de usar um vestido com um decote nas costas particularmente provocante. Seja qual for a motivação, vale a pena fazer.
E não há necessidade de alguém massagear ou espalhar creme, ou ter aulas de ginástica exigentes. Você pode fazer muito por conta própria também, em casa. Com a ajuda de Thomas Weiss, especialista em medicina termal, aqui explicamos tudo segredos para cuidar de suas costas no caminho certo. Incluindo os pontos que parecem mais difíceis de alcançar.
- Envolva-se em uma toalha quente
Pegue uma toalha, enrole e despeje água bem quente sobre ela. Para se apressar, coloque o limpe umedecido no microondas e aqueça a 50 graus. Tire, coloque-o sob a nuca e assim permanece até que esfrie. Enquanto ele está posando, role seus ombros um poucoe, em seguida, cruze os braços sobre o peito e relaxe-os.
Faça a compressa sempre que houver alguma tensão muscular. Para prevenir após o a pele permanece úmida, seque-o esfregando-o com um pouco de talco.
- Esfregado com uma tira de bucha
No chuveiro, sobre a pele úmida, aplique um leve véu de um produto esfoliante, massageie e esfregue a pele com uma tira de bucha (uma alga ligeiramente abrasiva) em movimentos circulares. Enxaguar e secar a pele esfregando-a com uma toalha. Em seguida, borrife uma água perfumada, que hidrata e refresca.
Faça isso sempre que os deuses se formarem em suas costas espinhas irritantes. De qualquer forma, é bom adquirir o hábito de fazer isso duas vezes por semana.
- Escove as costas
Pegue uma escova com cabo longo em cerdas macias naturais (os melhores são o agave mexicano, que tem a consistência certa para estimular sem arranhar) e massageie os ombros e as costas com movimentos circulares. A embreagem seca ajuda dissolver tensões e renovar os tecidos.
Isso deve ser feito sempre que você se sentir estressado. Como alternativa ao pincel, você pode use um produto esfoliante.
- Aplique o creme
Para colocar o hidratante nas suas costas facilmente, você pode usar um tira de microfibra. São bandas em material sintético, com alças laterais. O produto é colocado no tecido, pegue as alças e esfrega a tira nas costas. O produto é absorvido em poucas etapas.
Se você sentir que a pele das suas costas está puxando um pouco ou coçando levemente, isso significa que precisa estar reidratado com um creme específico.
- Massageie seus pés
De acordo com reflexologia podal, a área das solas correspondente à coluna vertebral é o anel externo. Em direção ao calcanhar está o cóccix, enquanto a região cervical está sob o dedão do pé. Massageie esses pontos com um pouco de óleo de amendoa doce. Você não precisa de uma técnica específica: faça o movimento que mais te relaxa.
O ideal é fazer uma massagem toda noite antes de ir dormir. Para ser eficaz, este tratamento deve durar dez minutos.
- Experimente ioga
Para relaxar a tensão em suas costas, experimente o posição do cachorro. Fique de quatro no chão, coloque os dedos dos pés no chão e levante a pélvis, certificando-se de formar um V invertido. Se puder, coloque os calcanhares no chão. Fique no lugar por 30 segundos. Em seguida, volte à posição inicial.
A hora certa para a ioga é imediatamente após acordar. Ao alongar bem as costas, você evitará contraturas e tensões.
- Sente-se no chuveiro
Coloque um na base de duche banquinho (com almofadas de borracha antideslizantes sob as pernas) e direcione o jato de água quente na nuca para que a água escorra com certa intensidade. Fique assim por pelo menos cinco minutos. A água tem um forte poder relaxante porque massageia as terminações nervosas.
Faça esta hidromassagem todos os dias. Imediatamente depois, lave-se com um gel de banho com efeito hidratante.
- Faça ginástica
Deite-se no chão e agarre seus joelhos Com as mãos. Levante seu torso de modo a formar um arco com a coluna vertebral e, neste ponto, começa a balançar nas costas desenrolando as vértebras uma a uma. Este exercício é muito útil porque fortalece os músculos e massageie toda a área das costas.
Você pode fazer o exercício tão frequentemente quanto sentir o parte lombar contraída. Como acontece quando você passa muitas horas do dia em pé.
- Alongue seus músculos
Sente-se em uma cadeira e cruze os braços na frente do seu torso, com as palmas das mãos apoiadas nos ombros. Vire os ombros para a direita e, em seguida, vire a cabeça na direção oposta, alongando os músculos laterais do pescoço e dos ombros o máximo que puder. Repita dez vezes de cada lado, mantendo a posição por 20 segundos.
Faça este exercício sempre que sentir o costas rígidas. Repita também no escritório, em frente à mesa.
- Flutue na banheira
Encha a banheira com água quente e adicione 5-10 gotas de óleo essencial bergamota (anti-stress) ou jasmim (regeneração). Descanse seu pescoço na borda da banheira e permanece imerso até o pescoço, com os olhos fechados, deixando o corpo flutuar. Fique assim por 15 minutos. Em seguida, saia da banheira e seque-se.
O banho com óleos essenciais não tem contra-indicações. Você pode fazer isso quantas vezes você quer desconectar. Melhor à noite, porque relaxa.
- O psicólogo diz que …
“Aqueles sobrecarregados com mil pensamentos tendem a ter ombros curvados. Como se tivesse que carregar um peso enorme. Tecnicamente, é chamado de "Síndrome de Atlas"» Explica a psicoterapeuta Katia Vignoli.
O que fazer? «Você pega uma folha de papel e todas as coisas para fazer em um dia são anotadas. Portanto, podemos nos perguntar se eles são realmente compromissos vinculativos. Ou se, talvez, algo possa ser delegado a amigos, parentes ou colegas - sugere o especialista - a lista fica mais fina, seus ombros ficarão mais leves fisicamente ».
- O osteopata diz que …
"Para o pescoço e os ombros funcionarem bem, lordose deve ser respeitada, ou seja, a curva da coluna vertebral », diz Enrico Chieffo, osteopata e fisiatra.
Aqui estão alguns conselho a seguir se você trabalha muitas horas atrás de uma mesa: «o monitor deve ficar no centro da mesa, a uma altura que permite que o pescoço fique reto. Nunca mantenha o fone preso entre o pescoço e a cabeça: se você passa muito tempo no telefone, é melhor usar fones de ouvido ou viva-voz. Finalmente, preste atenção a não carregue os cotovelos e ombros do peso do corpo apoiado na secretária ».
