OS ANTIGINÁSTICOS
Este é o segundo episódio do especial sobre antiginástica. Oferecemos-lhe 5 minicircuitos: os movimentos são simples, ao alcance de todos e você pode realizá-los no dia a dia, no trabalho, no bonde, na fila. Para obter um bom resultado, faça-os consistentemente 10 minutos por dia. Nós os estudamos com a personal trainer Elena Buscone que também os executou para nós.
Para as nádegas
Em vez de subir um degrau de cada vez, dê dois degraus em cada degrau. Coloque o pé no segundo degrau, simulando uma estocada. Mantenha as costas retas, os abdominais contraídos e empurre com a perna que fica baixa, tensionando as nádegas o máximo possível. Se quiser tornar o exercício mais intenso, aumente o ritmo da subida.
Quantos? Repita este exercício por 10 minutos pelo menos 3 vezes por semana.
O MAIS EXERCÍCIO
Para os bezerros
Desça a escada com as costas retas, abdômen e nádegas contraídos. Traga um pé para o degrau abaixo. Coloque o calcanhar primeiro e depois o dedo do pé, fazendo um rolo. Repita o movimento com a outra perna também, até chegar ao fundo da escada. Este exercício afina os tornozelos, tonifica as panturrilhas e melhora a postura. Quantos? Repita o exercício 3 vezes ao dia.
Tonificado com 60 passos
Enquanto médicos e especialistas sempre recomendaram desistir de pegar o elevador, até agora ninguém havia dito quantos passos dar e como. Martin Gibala, do departamento de cinesiologia da Universidade McMaster em Hamilton, Canadá, cuidou disso. O pesquisador, conhecido por ser especialista em formas rápidas de treinamento, calculou que para obter benefício tanto no sistema cardiorrespiratório quanto na tonificação muscular, o ideal é dar 60 passos em 20 segundos, repetindo a sequência três vezes consecutivas.
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