Da alimentação ao sono, ao movimento … muitas dicas para criar filhos saudáveis e felizes
Um grande peso para um correto crescimento psicofísico das crianças é dado porfornecer. Lanches e petiscos são essenciais para os mais pequenos, mas é preciso ter cuidado para que não se transformem em emboscadas para os saúde. Siga nosso conselho para um lanche saudável na escola.
O primeiro regra elaborado pelo Ministério da Saúde e pelo Instituto Nacional de Saúde para promover saúde infantil na idade escolar, diz respeito ao café da manhã: é uma refeição muito importante e é imprescindível nunca fazer com que as crianças a saltem porque permite começar o dia com energia, sem chegar cansado e com fome à hora do almoço! Pelo contrário, não tomar café da manhã pode criar dificuldades concentração e memória. Mas tome cuidado para não transformar o "café da manhã certo" em um "café da manhã errado" por ingerir muitas calorias ou, pelo contrário, poucas!
UMA café da manhã adequado deve incluir uma xícara de leite (ou iogurte), para ser combinado com pão (ou tostas, ou biscoitos, ou cereais com algumas colheres de sopa de cacau, geleia ou mel). Com a adição de um fruta fresca torna-se o pequeno-almoço ideal para começar bem o dia!
Outro hábito saudável para o crianças na idade escolar é superar a preguiça (muitas vezes até dos pais!) e ir para a escola a pé ou de bicicleta. Desta forma, você pode passar algum tempo ao ar livre, se exercitar e talvez encontrar alguns amigos da escola ao longo do tregitto. Para tornar o início do dia mais agradável e divertido!
De acordo com o Ministério da Saúde, um escola, no momento da recreação, há espaço para se movimentar, brincar e fazer um Lanche leve. Essencial para manter o foco até a hora do almoço! O lanche ideal a meio da manhã pode ser iogurte, fruta ou uma pequena sandes.
Melhor evitar alimentos superprocessados ou com alto teor de gordura. Às vezes com pressa dá vontade de colocar um lanche embalado na pasta, mas é um hábito errado, basta um pouco de organização para transformar esse lanche em um completo. saúde!
Um ponto sensível para a maioria dos pais que veem o nariz torcer o nariz crianças cada vez que lhe é oferecido um pouco de verde no prato … em vez disso, é importante coma frutas e vegetais várias vezes ao dia. Frutas e vegetais são uma grande ajuda para manter a forma e cada refeição ou lanche pode se transformar em uma oportunidade para consumi-los!
De acordo com o Ministério da Saúde, as frutas e verduras são consumidas 5 vezes ao dia, da seguinte forma:
- Ele come três frutas por dia, começando com o café da manhã.
- Ele come um vegetal cru por dia.
- Ele come um vegetal cozido por dia.
- Coma pelo menos duas vezes por semana leguminosas secos ou frescos (feijão, lentilha, grão de bico, ervilha …).
- Lembre-se que uma fruta ou verdura (erva-doce, cenoura, aipo) pode ser um excelente lanche.
Resumindo, não é tão difícil seguir a regra das "5 porções"! As crianças também podem ser recompensadas com doces, batatas fritas e chocolate, mas no máximo duas vezes por semana!
O movimento é bom não só para a preparação física, mas também para ossos, coração e até mesmohumor! Isso não significa inscrever o crianças para mil cursos pós-escolares, aliás, atividade física deve significar brincadeira e diversão para eles! Basta caminhar, pedalar ou subir alguns lances de escada todos os dias. Brincar ao ar livre e limitar o uso do carro são ótimas maneiras de fazer algum exercício todos os dias.
Olhe para a televisão, jogar videogame e usar o computador é muito divertido … para adultos e crianças! O importante é não exagerar: devemos evitar passar mais do que 2 horas por dia na frente da TV ou do computador. Melhor encorajar as crianças a brincar com os amigos para crescerem saudáveis e não ficarem isoladas.
Lá televisão no quarto reduz o tempo gasto em dorme, tão importante para o desenvolvimento, e contribui para diminuir as horas dedicadas ao jogo e à atividade física. Entre as diretrizes para o crescimento saudável do criança de acordo com o Ministério da Saúde existe, portanto, também esta regra pequena, mas fundamental: melhor sair a tv fora do quarto algumas crianças!
Um bom hábito que posso replicar pais… A TV pode perturbar até o sono dos adultos! Além disso, é sempre bom dar um bom exemplo para garantir que uma regra seja bem assimilada pelas crianças.
EU'agua é essencial para o nosso corpo e as frutas e vegetais também são ricos em água. Sempre que tivermos sede, é melhor beber água e não refrigerante. Não só o chá, os sucos de frutas e as bebidas doces ou carbonatadas matam menos a sede do que a água, como também são ricos em açúcares e conservantes!
Como sempre, a regra do bom exemplo se aplica: levar água para a mesa durante as refeições em vez de bebidas estimula i crianças seguir esta regra fundamental para a saúde.
A última recomendação para um crescimento saudável da criança em idade escolar é dormir pelo menos 9 a 10 horas por noite. Essencial para ser ativo e focado durante o dia. Portanto, à noite, é bom mandar as crianças para a cama cedo para dar-lhes a oportunidade de descansar e acumular as horas certas de dorme.
