As declinações do ioga eles são numerosos, você sabe: de Hatha ioga a Sivananda, há algo para todos os gostos e necessidades. Mas aqui queremos nos concentrar em uma tipologia decididamente diferente das outras e que ainda é pouco conhecida mas, segundo quem conhece as tendências, encontrará a sua consagração neste 2021. Bem, chegou a hora de descobrir Eye Yoga.
Quais são os benefícios
Você pode adivinhar facilmente pelo nome: o corpo está minimamente envolvido, os protagonistas são os olhos. Mais precisamente, eu músculos do aparelho ocular. Portanto, esses são exercícios simples que podem ser aprendidos e feitos por conta própria, sem instrutores. Qualquer lugar, qualquer hora. A benefícios comprovado? Em primeiro lugar, um alívio quase imediato. Ou seja, o cansaço visual causado pela sobrecarga de trabalho, por exemplo, pelo uso prolongado do PC e smartphone, por muitas horas passadas em frente à TV ou lendo, é consideravelmente atenuado. Além disso, há uma sensação geral de calma e tranquilidade: afinal, a ioga, em geral, tem esse efeito.
Depois de algum tempo, se for constante, o treino dos músculos em questão beneficia a pele. E estamos nos referindo não apenas ao contorno dos olhos, mas a todo o rosto. Em suma, parece que a ioga dos olhos também exerce uma ação anti-envelhecimento e ajuda reduzir rugas.
Vários cientistas estão demonstrando grande interesse pela ioga dos olhos. E se ainda não foi provado que pode até ajudar a corrigir defeitos visuais como miopia e astigmatismo, várias pesquisas estão em andamento que poderão dar uma resposta em breve. Outros estudos mostraram que esses exercícios ajudam reduzir a pressão intraocular e, assim, impedir a progressão do glaucoma.
Prepare-se para os exercícios
Você quer experimentar? Perfeito, explicamos alguns exercícios para você. Algumas recomendações: use roupas confortáveis, enxágue seu rosto com água doce e lembre-se de sempre manter o cabeça e a coluna vertebral direto. Sente-se no chão. O tapete de ioga clássico é perfeito, mas até um tapete normal - por exemplo, o da sua sala de estar - é adequado. Se possível, desligue seu celular.
Palming
Este exercício deve ser feito no início e no final da sessão de ioga dos olhos, serve para entrar no "estado de espírito" certo. Esfregue suas mãos até sentir um leve calor, sem colocar muita força, então coloque-os em seus olhos. As pontas dos dedos devem tocar a testa, as palmas das mãos devem estar em correspondência com as maçãs do rosto. Inspire e expire lentamente, tente limpar sua mente. O ideal seria não poder pensar absolutamente nada. Continue assim por 4-5 minutos.
Revirar os olhos
Respire, relaxe. Tente sentir e relaxar os músculos dos olhos e também de todo o rosto. Tirando cabeça parada, direcione seu olhar para o teto. Fique assim por 3-4 segundos, então Rolar seus olhos no sentido horário, fazendo um círculo tão grande quanto possível. Os movimentos não precisam ser rápidos, pelo contrário: concentre-se por um momento nos objetos mais distantes que você vai encontrando gradualmente ao longo deste caminho particular. Repita a rodada Três vezese feche os olhos. Respire com calma. Quando se sentir pronto, proceda no sentido anti-horário, da mesma maneira.
Mudança de foco
Este é o exercício de mudança de foco. Estenda o braço direito à sua frente, feche o punho, mas deixando o polegar apontando para cima. Como se eu estivesse dando o sinal de ok, resumindo. Focar em polegada, Observe. Lentamente, leve-o em direção ao nariz, sem parar de olhar para ele. Continue com esse movimento até que não consiga mais distinguir o dedo em questão. Pare, respire duas vezes e então alongar braço novamente. Permanecendo sempre focado no polegar. Repita 10 vezes.
Olhar à distância
Coloque seus olhos em um objeto bem longe. Se você puder, olha pela janela. Fixe o objeto com intensidade, tentando distingui-lo o mais claramente possível, mas mantendo os músculos dos olhos e rosto relaxados. Deixe passar cerca de vinte segundos, respire fundo e lentamente mude seu olhar para outra coisa. O procedimento é o mesmo. Tente imaginar que seus olhos estão bebendo fotos em questão. Vá tão longe quanto quiser, obviamente focando em objetos diferentes de vez em quando. Faça a distância para você variável. Aproveite a vista, especialmente se você identificar algo bonito.
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