Uma silhueta esguia sem privações exageradas? Descobrir como
Antes mesmo de revisar seus próprios Escolha de comida, para manter o valor é necessário estudar seu consumo diário de calorias. Nesse sentido, é fundamental inserir um pouco de atividade física todos os dias, possivelmente variando e tornando tudo o menos cansativo possível.
Na verdade, especialmente se for preguiçoso, até mesmo sair para ir à academia ou piscina, trocar de roupa, secar o cabelo, etc … podem se tornar potenciais obstáculos ao movimento. Então, como iniciar um programa Bem-estar saudável e equilibrado? Ao focar em um tipo de atividade física a ser realizada ao ar livre sem sacrifícios, por exemplo andando tanto de bicicleta em vez de carro, ou incorporando um mini-treino doméstico em sua rotina diária.
Para manter a linha, basta dedicar 20 minutos de exercícios por dia para cada banda muscular, realizando exercícios simples tonificação com pesos, elásticos ou fitballs. Exercícios inspirados na dança ou dança também são muito eficazes pilates para ser realizado silenciosamente em casa.
Um exemplo de rotina diária? Ande o mais rápido que puder, suba as escadas, ande de bicicleta ergométrica lendo um livro e acrescente ao simples movimento aeróbio, exercícios para abdominais, pesos e alguns agachamentos para coxas e nádegas todos os dias.
Tenha a geladeira e o armazenamento de comida transbordar de guloseimas com alto teor calórico não é uma boa ideia se você quiser mantenha a linha sem fazer sacrifícios. De fato, neste caso, ou você é dotado de uma vontade de ferro ou sofre muito e se priva inutilmente das tentações à mão …
Se você é ambicioso mas você não quer crescer como pizza, então faça uma compra inteligente e isso ajuda a manter um peso saudável: luz verde para frutas e vegetais, carne branca, peixes, legumes e carboidratos de grãos inteiros. Na geladeira "smart", então, você não pode deixar de saborear sobremesas gratificantes com um impacto de baixa caloria como iogurte desnatado com frutas, pudins de soja ou musse de frutas fresco e tentador.
Dedique também uma prateleira na despensa a fruta seca (ideal como lanche saudável), chá e chás de ervas. O infusõesna verdade, eles o ajudarão a beber mais, eliminando rapidamente as toxinas e o excesso de líquidos.
Não deve ser mantido em casa, especialmente durante os períodos desintoxicação: carnes curadas, conservas ricas em sódio, queijos gordurosos, salgadinhos, breadsticks e biscoitos "brancos".
Para obter o máximo de nutrição de um refeição, é bom que as quantidades certas de proteínas, carboidratos e gorduras estejam presentes no prato. Na perspectiva de um nutrição saudável, é aconselhável focar no "prato único"para não faltar nutrientes essenciais mas na dose certa para o seu consumo calórico diário.
Além disso, sempre adicione um participação de proteína para o prato de carboidratos, abaixe l'índice glicêmico da refeição tornando menos provável o acúmulo de gordura principalmente na região da cintura. Seguem alguns exemplos de cardápios fáceis de manter a linha: espaguete com peixe, arroz e legumes, polenta e carnes brancas …
O importante é lembrar de sempre acompanhar o prato principal com uma dose equivalente de legumes crus e cozidos (retarda a absorção de gordura).
Pra mantenha a linha sem sacrifícios, não há pior escolha de comida do que jejum prolongado. Na verdade, jejuar por muitas horas (pular uma ou mais refeições) diminui metabolismo e não o ajuda a ficar em forma a longo prazo.
É muito melhor seguir os conselhos dos nutricionistas, concentrando-se no consumo de 5 refeições diariamente: Café da manhã, almoço, jantar e dois lanches (um no meio da manhã e um no meio da tarde). Desta forma, a resposta metabólica permanecerá sempre ativa, permitindo-nos consumir mais calorias e absorver menos gordura.
O importante é que os dois lanches diários sejam saudável e não se encha de gordura e calorias "vazias". Então, não para salgadinhos, doces e carnes curadas e sim, em vez de: frutas frescas e secas, iogurte, um copo de leite, um torrada integral com salada e queijo magro …
Tudo para ser acompanhado sempre com um consumo de agua diária adequada: um litro e meio a dois litros de água (baixo teor de minerais ou "da torneira") bebidos com frequência e em pequenos goles.
Para deletar o retenção de água e prevenir a celulite, promovendo a desintoxicação, é bom reduzir drasticamente o consumo de sódio. E não só diminuindo o sal de cozinha, mas também todos aqueles alimentos que são sutilmente ricos nele: carnes curadas, cozinhar nozes, alimentos pré-cozinhados, alimentos em conserva.
O sal, grande e iodado, só deve ser usado durante o cozimento e nunca em alimentos já cozidos. A escolha mais inteligente e saudável, ter pernas delgadas e estômago plano, é substituir o sal com o ervas. Estes últimos não são apenas muito ricos em sabores e "aromas", mas também são reais. farmácias naturais, útil para prevenir várias doenças e manter uma saúde perfeita.
Por exemplo, nos períodos de desintoxicação, é bom nunca perder o Alecrim e manjerona (anti-celulite, promove a microcirculação), o sábio (rico em fitoestrogênios) e l'cebolinha (diurético e desintoxicante).
