Para matar a fome sem comprometer o corpo, a solução é escolher um lanche com até 100 calorias. O importante é que seja saudável, equilibrado e farto. Esses 10 são para você!
A nutrição adequada deve fornecer 3 refeições principais - café da manhã, almoço e jantar - e dois lanches no meio da manhã e no meio da tarde, para que você não fique com muita fome para a próxima refeição.
Mas o que escolher como lanche? Para manter a fome sob controle sem comprometer a linha, a solução é escolher um lanche com até 100 calorias e baseado em carboidratos complexos que estimulam a produção de serotonina, o hormônio da bom humor.
Perfeito está aí fruta (fresco ou seco), lo iogurte, pão e queijo (magro) e também o sorvete! Está tudo em não exagere nas quantidades não exceder o limite de calorias permitido.
Rico em vitaminas, sais minerais, potássio, ferro e gorduras mono e poliinsaturadas que ajudam a combater a colesterol, frutas secas é um excelente pausa para fome, desde que não exagere, pois, em comparação com o fresco, tem maior concentração de açúcares.
Para ficar com menos de 100 calorias, considere que 15 g de amêndoas (cerca de 10) fornecem 90 kcal, 15 g de avelãs (cerca de 10) fornecem 98 kcal e 15 g de nozes (cerca de 3 sem casca) fornecem 100 kcal.
O que é melhor do que pão e geleia? Isso imediatamente nos traz de volta à infância e a lanches preparados pela avó, direita?
Obviamente, você não pode comê-los em quantidades industriais se quiser ficar com menos de 100 calorias, mas uma fatia de pão normal ou integral (30 g) com uma colher de chá de geléia, de preferência sem adição de açúcar, (5 g), vale cerca de . 94 calorias.
Um frasco de iogurte de frutas com baixo teor de gordura contém cerca de 99 calorias, você pode então tratá-lo como um lanche sem culpa.
Além disso, o iogurte tem muitas propriedades benéficas, em primeiro lugar, o futebol contido nele ajuda a evitar o risco - infelizmente para nós, mulheres, alto especialmente após uma certa idade - de osteoporose, e também é rico em fermentos lácticos vivos e é uma fonte natural de proteínas, elementos nutricionais essenciais para uma alimentação saudável e equilibrada.
Uma fatia de pão com um poucomagro em fatias - presunto cru desengordurado ou cozido, mas também bresaola ou peito de peru - pode ser um excelente lanche, especialmente se você preferir sal a doce.
Uma fatia de pão comum (30 g) com 15 g de fatiado magro fornece 100 kcal, enquanto se você optar por pão integral, uma fatia (30 g) com 15 g de fatiado magro fornece cerca de 95 kcal.
Em vez de fatiado, na fatia de pão você também pode optar por espalhar um queijo magro (queijo cottage, queijo para barrar), rico em cálcio, zinco e proteínas que podem retardar a absorção de carboidratos.
Uma fatia de pão comum (30 g) com 10 g de queijo magro fornece 100 kcal, enquanto uma fatia de pão integral (30 g) com 10 g de queijo magro produz 95 kcal.
Quantas vezes você já olhou com saudade para os famosos baldes XXL de pipoca de manteiga, desejando poder afundar a mão para pegar um bom punhado?
Agora apenas resista à tentação, porque se sobre 22 gramas de milho são colocados em uma panela antiaderente sem adicionar óleo ou manteiga, as calorias são surpreendentemente apenas 85… Em perfeita harmonia com um lanche de pouco menos de 100 calorias!
Com a chegada do calor, o desejo por alimentos frescos aumenta e a sorvete é certamente um dos alimentos que mais consumimos durante o verão.
Você sabia que também pode ser um ótimo lanche? Claro, você tem que se limitar e evitar mega xícaras com chantilly, mas considere que uma colher de sorvete de frutas tem apenas 55-60 calorias (então você pode se dar um e meio), enquanto o chocolate pouco menos de 100 calorias.
Não consegue resistir ao chocolate? E quem disse que você tem que fazer isso? É uma excelente fonte de antioxidantes, que protegem e reparam as células dos danos dos radicais livres, e de minerais, na maioria das vezes ferro, potássio e magnésio, ótimo para dar a você um impulso extra de energia.
Quantidades? Não exceda o 20 gramas de chocolate amargo (cerca de 3 quadrados) que fornecem 90 kcal.
Com um forte poder saciante, os kiwis são um excelente lanche que vai matar a fome e enquanto isso o corpo vai agradecer porque essas frutas são ricas em água, fibra e potássio: todos os aliados da linha!
Além disso, se o seu intestino não for particularmente regular, os kiwis são particularmente úteis para lutar contra a constipação graças ao seu alto teor de fibra.
Como um lanche, você pode comê-los com segurança dois para um total de aprox 95 calorias feitas.
Finalmente, nem todo mundo sabe que um quarto de xícara de Quinoa - erva sem glúten com muitas propriedades nutricionais: é muito rica em proteínas, fibras, minerais e vitaminas, em particular magnésio, vitamina C e vitamina E, e também é energizante - metade de um pepino fatiado, 5 tomates cereja e uma colher de chá de azeite são um lanche saudável com muitos benefícios para a saúde, especialmente para o de coração.
E não excede o 100 calorias.
