Alimentos satisfatórios, para manter a fome sob controle

Para perder peso de forma saudável, você precisa ter uma dieta balanceada e repleta de alimentos saciadores. Desta forma, os ataques de fome nervosa que são prejudiciais à dieta são combatidos

Alimentos de alta poder saciante ajude a manter o pontadas de fome, mesmo o nervoso (prerrogativa tipicamente feminina). O segredo para mantendo em forma, na verdade, é justamente escolher alimentos de baixa caloria que sejam capazes de saciar por muito tempo. Sopas quentes, proteínas magras, muita fibra de grãos inteiros e vegetais.

Ataques de fome

Entreinimigos mais sutis da dieta, encontramos dores de fome. A fome, nervosa ou não, leva ao consumo de grandes quantidades dealimentos imediatamente disponíveis como salgadinhos, salgadinhos, balas e todos aqueles petiscos ricos em calorias "vazias" que podem engordar sem nutrir o corpo.

Para evitar dores de fome, é importante consumiralimentos com alto poder saciante. Entre eles, certamente encontramosgrãos inteiros, proteínas magras e todos os vegetais. Mais alguns truques: cozinhar pratos quentes (evitando sanduíches e pratos frios) e preferir frutas inteiras a sucos.

Um saboroso primeiro prato que ajuda na dieta

Comer apenas alimentos "leves", excluindo macarrão e pão, significa cair em um vórtice doentio de fome sufocada e então, inevitavelmente, satisfeito com junk food de todos os tipos.

Em vez disso, talvez nem todo mundo saiba que um prato de massa curta integral temperada com muitos vegetais, é uma refeição saudável e com alto poder saciante. Esse prato satisfaz o paladar e trazcarboidratos, proteínas, fibras, minerais e vitaminas. O resultado é saciedade prolongada combinada com bom humor e intestinos saudáveis.

Para desempenhar o papel principal estão os fibras de grãos inteiros e vegetais, aliados indispensáveis contra a fome nervosa e amigos da saúde.

Comer quente

Entre um sanduíche no bar eum prato quente trazido de casa, para a pausa para o almoço escolha o segundo. Na verdade, pratos cozinhados e quentes saciam por muito mais tempo do que um sanduíche ou uma refeição consumida em pé, com pressa e fria.

Então, luz verde parasopas, minestrone com leguminosas, aveludado. Alimentos líquidos, quentes e ricos em fibras ajudam a encher o estômago de maneira saudável. Por exemplo, o clássicomacarrão e feijão, "lento" e agradavelmente quente, é a escolha perfeita até para quem está de dieta: proteínas vegetais, carboidratos, fibras e muitos líquidos.

O elemento da temperatura também é crucial porquete força a comer calmamente e a mastigação lenta é o primeiro passo para a saciedade.

Nunca se esqueça do acompanhamento

possocomer leve e de baixa caloria mas, se você não adicionar vegetais a todas as refeições, a fome se fará sentir rapidamente. Na verdade, os vegetais, graças às fibras, dão uma sensação prolongada de saciedade além de ter efeitos benéficos na saúde e na forma.

Por exemplo, acompanhar carboidratos com muitos vegetais crus ou cozidos faz com que você assimile menos açúcar. Além disso, sempre combinar proteínas animais com uma grande porção de vegetais ajudamanter o colesterol no sangue sob controle.

Então, para se sentir satisfeito por muito tempo, coma um boa salada antes da refeição e acompanha os pratos com saborosos vegetais fritos da época.

Evite sucos e sucos

Frutas, como todos os vegetais, ajudam você a se sentir satisfeito por um longo tempo. Neste caso, no entanto, é altamente recomendado prefira o consumo da fruta inteira e, se possível, com a casca. Na verdade, ao fazer isso, eles também assumem todas as fibras da fruta e o nível de açúcares assimilados é reduzido.

Então, contra a dor da fome,você prefere uma laranja fatiada ao suco. E evite sucos de frutas, mesmo os concentrados sem adição de açúcar. Muito melhor uma maçã ou um belo cacho de uvas.

Frango ou peixe, proteína magra para saciá-lo

Alimentos ricos em proteínas são muito satisfatórios. Para torná-los saudáveis e adequados para a dieta, no entanto, evite charcutaria e queijos gordurosos, preferindocarnes brancas, peixes azuis e ovos.

Neste caso, eles sãoexistem duas variáveis fundamentais a considerar: a cozedura (grelhada, assada, cozida, cozida no vapor) e o acompanhamento (sempre com legumes). Para vegetarianos e veganos, tofu, seitan e konjac também são perfeitos.

Mais um truque:acompanhe o prato com um acompanhamento de cogumelos. Esses vegetais, de fato, possuem um incrível poder saciante, além de adicionar um toque de sabor inimitável aos pratos principais.

Proteínas, enzimas e fibras

Um exemplo de refeição de recheio é loiogurte natural com grãos inteiros. É um pequeno-almoço, ou lanche para desportistas, realmente completo e capaz de controlar a fome durante muito tempo.

Oo mesmo efeito é obtido com leite, mesmo que este seja menos digerível que o iogurte. Além disso,iogurte é rico em fermentos lácticos benefícios para a saúde do intestino e, portanto, do sistema imunológico.

O café da manhã anti-fome ideal: iogurte branco, grãos inteiros com aveia e pedaços de frutas com casca.