Das técnicas de Kegel ao Kundalini Yoga, exercícios para treinar corpo e mente para o prazer, recomendados pelas experientes Federica Morrone e Barbara Florenzano: técnicas e exercícios para o bem-estar e o prazer sexual
Como Melhorar o Sexo: Exercícios de Kegel e Kundalini Yoga
O sexo é em si o melhor Academia que existe. O que muitas vezes não imaginamos, no entanto, é possível melhorar a qualidade do sexo (e consequentemente melhorar a qualidade do orgasmo) graças ao que poderíamos definir uma espécie de "treino". Resumindo, como em todas as disciplinas, fazer uma "ginástica" especial pode melhorar nosso desempenho.
“Porém, há países onde sempre houve atenção aos cuidados com os órgãos genitais femininos”, explica. Federica Morrone, escritor e especialista em Yoga ", que são treinados para o prazer por meio de diferentes técnicas e exercícios específico para o bem estar sexual".
As técnicas das quais falaremos neste artigo e que servem para melhorar o sexo são estas:
- a Kundalini Yoga, que é um tipo particular de ioga
- a Exercícios de Kegel, projetado para tonificar os músculos vaginais e o músculo pubococcígeo, fortemente envolvido no orgasmo.
“Estar apto até nas partes íntimas”, explica ele Barbara Florenzano, sexóloga da Zouzettes, "é muito importante para o prazer, porque o prazer que é sentido durante a penetração está fortemente ligado ao tônus da musculatura. Por isso, ao treinar o músculo pubococcígeo, o prazer é intensificado, tornando o orgasmo mais potente ”.
Para fazer uma boa ginástica, porém, junto com o corpo é preciso treinar também a mente. Aqui está o exercícios para melhorar não só o desempenho sexual, mas acima de tudo as sensações!
Exercícios de Kegel para treinar os músculos íntimos
A beleza de Exercícios de Kegel e treinar os músculos íntimos é que, como explica Federica Morrone, “você pode começar a fazer quando quiser, tirando proveito deles em qualquer situação inicial. E então, você pode fazer onde e quando quiser, mesmo no escritório”. O importante é tentar fazê-los todos os dias "porque recompensas de constância, e os resultados vêm mais rápido ".
Primeiro voce tem que localize os músculos que precisam ser treinados: "a maneira mais fácil de reconhecer o músculo pubococcígeo é parar o fluxo de xixi. Mas os verdadeiros exercícios de Kegel devem ser realizados com a bexiga vazia. “Existem 7 exercícios de Kegel, propomos três deles.
Exercícios básicos de Kegel
- "Contraia e relaxe os músculos da parte inferior da vagina, utilizando toda a energia possível por 10 segundos e depois relaxe por mais 10 segundos, tendo o cuidado de manter a mesma concentração tanto na contração quanto no relaxamento do músculo, implementando o relaxamento consciente. “Depois de se familiarizar com o exercício de Kegel mais simples, você pode experimentar outros mais específicos”, explica Federica Morrone. Por exemplo…
- “Sentado em uma cadeira dura, em pé, ereto e sem encostar, mas sem enrijecer, leve o peso do corpo até as nádegas, alongando e relaxando os músculos, como se as nádegas estivessem se elevando e abaixando. Este exercício estimula a circulação sanguínea dos genitais sistema ".
- "Ainda sentado, com o tronco ligeiramente para frente, desloque o peso do corpo sobre a abertura da vagina, lentamente contraindo e relaxando os músculos da vagina e a parte inferior da pelve (colo do útero). Quanto mais você domina o exercício, o mais você pode acelerar o ritmo, até chegar ao orgasmo com apenas contrações voluntárias. Parece mágica, mas é só treinamento! Para finalizar, por 5 vezes, coloque toda a força que você tem nisso, contraia os músculos ao máximo por 5 segundos e, em seguida, relaxe-os por 10 ".
Fácil, certo?
Kundalini yoga para treinar o corpo: exercícios e benefícios
Especialista em ioga, Federica explica dois exercícios do Kundalini Yoga que servem para despertar o segundo chakra, "que rege a energia sexual e criativa", e canalizar corretamente essa energia em favor de eros.
Exercício dos círculos sufis
Este exercício aumenta o flexibilidade e solta a pelve, tornando os movimentos mais fluidos.
"De pernas cruzadas, sente-se no chão, com os olhos fechados e concentre-se no terceiro olho, direcionando o olhar para o centro das sobrancelhas. Mova apenas a parte superior do corpo, fazendo círculos, primeiro no sentido horário por 90 segundos, depois no sentido anti-horário por outros 90 segundos. Respire sempre pelo nariz, inspire quando o corpo estiver para frente e expire quando estiver de volta ".
ExercícioSat-kriya
É um exercício fantástico para treinar os músculos vaginais, que fortalece o sistema sexual, ajuda a direcionar a energia sexual para o equilíbrio e o cuidado, massageia os órgãos internos de forma suave e rítmica, estimula e canaliza a energia sexual ”.
"Ajoelhe-se - na posição de rocha - com os braços e as mãos para cima, as mãos entrelaçadas e os dedos indicadores apontando para cima. Mantenha os braços erguidos, tocando as orelhas com a parte superior do braço. Ao inspirar, pronuncie Sat forte e firmemente, contraindo o diafragma. Ao expirar, pronuncie Nam de maneira mais suave e lenta (Sat-Nam significa que a verdade é minha identidade). Faça isso por 3 minutos. Em seguida, inspire contraindo a muladanda (órgãos genitais, ânus e umbigo), segurando o ar enquanto tanto quanto possível e, em seguida, expire "
Exercício de meditação
Finalmente, conclui Federica, "aqui está um exercício de meditação que livre de pensamentos obsessivos, como a ansiedade de chegar ao orgasmo, e do sentimento de culpa, dos tabus e medos, desbloqueando aqueles pontos que às vezes não nos permitem desfrutar do sexo a 100% ".
"Fique de pernas cruzadas, as mãos nos joelhos, o indicador e o polegar se tocando (esta é a posição clássica de meditação). Mantenha os olhos semicerrados e o olhar direcionado para a ponta do nariz, e repetidamente waa-hey-guru . Quando você pensar waa, leve sua atenção para o olho direito, enquanto você pensa ei para o olho esquerdo, e quando você pensa guru para a ponta do nariz ".
Como treinar o cérebro para a sexualidade
Depois de falar sobre como treinar o corpo para o prazer, vamos passar para a parte do corpo que mais do que qualquer outra move a sexualidade: o cérebro.
Na verdade, treinar para ter um sexo melhor também significa manter uma apetite sexual animado: “para fazer”, explica a sexóloga Bárbara Florenzano, “é preciso livrar-se do que atrapalha a sexualidade e, muitas vezes, provocar os desejo em um nível intelectual, brincando com a fantasia. "Veja como.
- “Se quando você faz amor se sente amarrado, retido, tente dar uma expressão física ao prazer: às vezes a excitação não aumenta - e o prazer não chega - porque os gemidos ou nossa respiração estão bloqueados. Experimente. em vez de use gemidos, movimentos e respirações como se eu tivesse que te dar a carga: sua empolgação vai alimentar a dele, e vice-versa "
- "Para libertar os seus sentimentos e imaginação, concentre-se na procura de um contato humano, íntimo e profundo com o parceiro. A melhor forma de o fazer é tratar-se bem, como um príncipe e uma princesa que merecem todos os prazeres, independentemente de serem as duas metades da maçã, tentando tornar especial cada momento que passam juntos. A boa notícia é que não há necessidade de ficar louco e que qualquer situação pode se tornar incrivelmente erótica - um jantar, um passeio - se houver emoção. E então: aprenda um elogio lentidão: permite que você estabeleça uma conexão íntima, o que tornará o sexo verdadeiramente mágico ".
Como ganhar flexibilidade mental e fantasias sexuais livres
"Finalmente", acrescenta Bárbara, "para tom o desejo você também deve ter uma certeza flexibilidade mental e experimente livremente as suas próprias fantasias, como se fossem as infinitas variações de um mesmo exercício ".
- Treine a auto-ironia: “Muitas vezes nos levamos muito a sério e pensamos que poderíamos aproveitar a vida - e o sexo - quando tudo é perfeito: do nosso corpo ao nosso parceiro. Mas, dessa forma, corremos o risco de adiar nossa satisfação, sexual ou outra, para sempre. Minimizar, superar o aspecto mais narcisista do sexo e aprendendo a jogar: só aprendendo a errar, mantendo um sorriso, poderíamos realmente nos sentir livres para cumprir todos os nossos desejos ”.
- Treine sua imaginação: "se o desejo vem principalmente do cérebro, é aí que temos que aprender a estimulá-lo. Como? Ler livros eróticos ou quadrinhos, assistir fotos ou filmes levemente picantes … ou mais simplesmente pensar sobre sexo, imaginar situações emocionantes, elaborar histórias e situações que gostaríamos de viver, para depois voltar a propor na realidade ou utilizá-las como combustível de prazer e orgasmo, enriquecendo a vida sexual com novas experiências, aprendendo a erotizar as situações. Alguém dirá que têm pouca imaginação: isso não verdade. Todos eles. temos uma mente erótica, pronta para nos surpreender ".
