Dez lindos pensamentos contra a ansiedade e o medo que o ajudam a construir, passo a passo, a resiliência de que você precisa para passar por suas emoções mais difíceis e sair mais forte.
Negaransiedade e medo ou enfrentar tudo o que isso acarreta? Indo encontrar uma emoção é abrir a sala sem nome que nos apavora precisamente porque não sabemos o que ela esconde. Os sintomas são mentais e físicos e é o próprio corpo que fala: peito entupido, respiração difícil, coração louco, mil calafrios na pele …
Eu congelo, não posso agir. Congelando, congelando , reações e emoções, é um dos efeitos estudados pela psicologia em relação ao medo. É realestado de paralisia que pode ocorrer na presença de um evento altamente traumático. No mundo animal, constitui uma tática defensiva ditada porinstinto de sobrevivência. Sim, porque o medo está conectado ao nível mais profundo de nossos impulsos originais. Viva ou morra.
O medo marca um limite redentor porque é aviso de perigo mas, cuidado, uma overdose pode ser tão letal: pode literalmente nos deixar descontrolados. Quando a sensação de pânico se espalha então não consigo mais raciocinar e me perco: diante de mim apenas a terra deserta e escura de umansiedade descontrolada.
Talvez seja por isso que em contos de fadas antigos e filmes de suspense, os lugares do medo sempre foram lugares onde não podemos ver e tocar o que temos à nossa frente: a floresta escura, o reino da névoa e da noite, a escuridão que tudo engole. Aproximar-se desse território das trevas é o ato de coragem necessário para desmascarar a porta secreta do Barba Azul: a única maneira de sobreviver é entrar e veja do que é feito o medo, dê-lhe um nome, contextualize-o. Até mesmo respirar.
1. Forte não nasce, é feito
Um ser que acabou de vir ao mundo parece a coisa mais vulnerável que já se viu, mas ele já tem uma grande coisa nele potência, a mesma tenacidade indomável que permitiu a cada uma de suas células permanecer ligada à existência desde o primeiro batimento do coração.
Enquanto a mãe ainda o lambe, o potrinho já tenta se levantar com dificuldade: consegue, em muito pouco tempo, e algumas horas depois do nascimento já está ali, sozinho, vacilando e amparando precariamente seu peso. Nós, humanos, precisamos de mais tempo para dar os primeiros passos e ainda mais, talvez, para sentir que podemos dar os primeiros passos. No entanto, dia após dia, estamos aqui: ainda vivos, ainda de pé apesar de tudo. Lembre-se disso, hoje você está mais forte do que ontem.
As almas mais fortes são aquelas temperadas pelo sofrimento. Os personagens mais sólidos estão cheios de cicatrizes.
Khalil Gibran
2. O medo é a escola para aprender
A sensação de perigo é o que ajuda definir o limite para o qual posso me empurrar e dentro do qual devo parar: é um instinto profundo, atávico, e faz parte da nossa evolução porque na história, e a cada dia, nos permite sobreviver. É o medo que nos impede, bloqueia nossos pés na parada, nos puxa de volta.
Quem nunca tem medo é um homem morto.Quando não sentimos medo, nossa segurança está em jogo. É por isso que é importante honra medo. Uma vez que os ritos de passagem foram usados para isso: aprender a andar com os próprios medos significa aprender a ouvir a mensagem que eles nos transmitem e seguir em frente com o verdade de nossas emoções Deeper. Não é negando-os, mas aceitando o medo e a ansiedade que posso aprender e fazer novas descobertas.
Estou com medo de quê? Tenho medo… que o medo passe em vão, sem deixar uma mudança - Paolo Giordano
Não tenha medo dos momentos difíceis. O melhor vem daí - Rita Levi Montalcini
A vida é um ciclo contínuo. Sempre em movimento: se os bons tempos passarem. Mesmo os tempos difíceis vão passar - provérbio indiano
Eles podem cortar todas as flores, mas não podem parar a primavera - Pablo Neruda
A chuva vai parar, a noite vai acabar, a dor vai passar. A esperança nunca está tão perdida que não possa ser encontrada - Ernest Hemingway
Mesmo que o medo tenha cada vez mais argumentos, escolha a esperança - Sêneca
Mesmo a noite mais escura vai acabar e o sol vai nascer - Victor Hugo
Cada falha é simplesmente uma oportunidade para começar de maneira mais inteligente - Henry Ford
Agora não é hora de pensar no que você não tem. Pense no que você pode fazer com o que você tem - Ernest Hemingway
Enquanto o mundo está cheio de sofrimento, também está cheio de possibilidades de superá-lo - Helen Keller
3. A coragem de fazer a coisa certa está ficando mais forte
Mohandas Karamchand Gandhi, conhecido como Mahatma, Great Soul, em 1880 é um jovem e tímido estudante, não muito apaixonado por esportes e um ávido leitor de livros. O chefe da comunidade onde nasceu, a cidade costeira de Porbandar, irá declará-lo "pária", excluído da sua própria sociedade, mas este jovem não hesitará em partir sozinho para uma cidade totalmente desconhecida: Londres. O jovem Gandhi vai descobrir o outro lado do mundo, conhecendo uma cultura totalmente distante da sua. Ele permanecerá uma pessoa tímida, de aparência modesta, mas o que cada uma de suas fotos transmite é um olhar claro e direto, que não dá um passo para trás.
Estamos todos com medo. A diferença marca o coragem para fazer as coisas que valem a pena para nós. Gandhi viajará pela África do Sul e pela Índia: sua aparência moderada e modesta e seu olhar franco se tornarão sinônimos de um força interior que é caráter, postura, autoridade que vem da alma. Esta é a verdadeira força, precisa de algumas palavras porque é pura ação.
Um planeta melhor é um sonho que começa a se realizar quando cada um de nós decide se aperfeiçoar
Gandhi
4. Quando o medo te seguir, vire-se e enfrente-a
Quando somos muito jovens, nossos medos tomam forma nos lugares em que costumam estar território das trevas: o negro mora no porão, naquele canto escuro do final do corredor, no guarda-roupa. A sombra escapa, tem mil faces e desde crianças sentimos que é justamente aí que está o perigo. Por séculos, milênios, nodesconhecido o maior escondido perigo para a sobrevivência.
O que não sabemos representa um medo visceral e muito antigo, quase impossível de erradicar ou ignorar. Não tenha vergonha de seus medos, da ansiedade que às vezes te faz acordar assustado à noite. O ataque de ansiedade hoje é uma condição, estudada, psiquiatrizada e às vezes muito medicalizada. Mas a ansiedade não é um raio que atinge os mais vulneráveis: a ansiedade e o medo fazem parte da condição humana, são um espaço que todos devemos cruzar. A sensação é ensinada pela história do cinema: dois olhos que observam e seguem você. A percepção de que alguém está em seus calcanhares. Encontre a coragem para virar e enfrentar o medo significa descobrir do que os nossos são feitos medos mais secretos.
Mas lembre-se sempre
que os monstros não morrem.
Aquele que morre
é o medo que eles inspiram você.
Cesare Pavese
5. Todo medo desaparece se for para defender aqueles que você ama
Em 30 de abril de 1977, quatorze mulheres se reuniram na Plaza de Mayo, a praça central de Buenos Aires: são as mães dos desaparecidos e todas as semanas se encontrarão no mesmo lugar para perguntar ao governo sobre o destino de seus filhos presos, desapareceu, literalmente engolido pela máquina de energia. Todas as semanas, durante anos. Para dizer ao mundo que não pode ser esquecido: a memória continua viva.
As Mães da Plaza de Mayo tornam-se uma página da história. Avós da Plaza de Mayo, Asociación Civil Abuelas de Plaza de Mayo, é atualmente uma associação humanitária que em 2008 participou da candidatura ao Prêmio Nobel da Paz. Que medo visceral e total é possível sentir enquanto lutamos contra os meios de um poder forte como a ditadura? É que força pode nascer quando você luta por algo e alguém que vai além de você?
O amor deve ter força para atrair a certeza em si mesmo. Então ele não será arrastado, mas irá arrastar
Hermann Hesse
6. Quando você toca nele, o medo derrete como neve ao sol
O amanhecer chega e de repente todos os fantasmas, como nos melhores contos de fadas góticos, perdem a consistência. Nossos medos desaparecem à luz do sol. Como isso é possível? Isso acontece porque, quando podemos encarar o medo de frente, podemos contextualizá-lo e talvez pela primeira vez possamos realmente ver do que ele é feito.
O que alimenta seu medo? Às vezes, são crenças pessoais que aprendemos na família ou que construímos ao longo dos anos. Não importa do que tenhamos medo: as consequências da nossa escolha, o medo pela nossa saúde, a hipótese de perder o emprego ou o amor que vivemos, podem nos assustar. O que importa é começar a se perguntar qual é a mensagem isso está nos trazendo medo e … lendo isso. Essa é a diferença entre ansiedade generalizada e medo. O medo tem uma cara e olhar para o inimigo é o primeiro passo para lidar com ele. Você pode descobrir que o rosto dele é que você conhece há muito tempo.
O medo cria o inimigo, o inimigo cria a defesa e a defesa cria o ataque. Você fica violento, está constantemente em guarda, você está contra todos. Isso deve ser entendido: se você tem medo, você está contra todos.
Osho Rajneesh
7. Cada respiração é um oxigênio que abre você para confiar
A frequência respiratória média está entre 16 e 20 respirações em um minuto. Pense em quantas respirações você respira por dia. Na maioria das vezes, não percebemos, tanto quando dormimos quanto quando estamos acordados. Respirar é obvio, natural. No entanto, há momentos em que colocamos conscientemente toda a nossa atenção nessa ação primária, por exemplo, quando sentimos uma dor forte, durante o parto ou quando entramos em pânico.
Pesquisadores da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, identificaram que por trás do forte relação entre medo e respiração um grupo de neurônios localizados no tronco cerebral, na base do cérebro, poderia agir. Os neurocientistas os chamam neurônios pranayama, o mesmo nome que na Índia as disciplinas de ioga identificam o controle da respiração vital, o técnicas de respiração. A função dos neurônios do pranayama é a de uma unidade de controle capaz de detectar variações no ritmo respiratório, em comunicação direta com o locus coeruleus que, no cérebro, desempenha um papel crucial nas respostas ao estresse e ao pânico.
O que isso significa? Se nosso corpo for capaz de detectar quando nossa respiração se acelera porque o medo está entrando na circulação, nós também podemos influenciar esse processo. Podemos mudar a química de nossas respostas agindo por meio do respiração.
Sua respiração deve fluir graciosamente, como um rio,
e não como uma cadeia de montanhas escarpadas ou o galope de um cavalo.
Thich Nhat Hanh
8. A força interior surge da imaginação
Quando pensamos em uma imagem, uma fotografia aparece em nossa cabeça. O coração, os nervos, a pele enviam sinais: é a corrente de uma troca contínua, mas de que tipo? Positivo ou negativo, você também pode escolher o mensagem para enviar para o seu cérebro. Parece que visualizar um cenário natural ou uma paisagem que amamos em alguns momentos ajuda a desencadear uma reação capaz de envolver corpo e mente. Isso significa que quando você volta os olhos de sua mente para algo que faz seu coração bater, você tem um grande poder: você está construindo o seu próprio resiliência.
Feche seus olhos. Imagine espaços sem fronteiras. A vastidão do mar, o pôr-do-sol que inunda os cumes das montanhas de luz, o mundo visto de cima através do ar, como um pássaro o vivencia. No momento, seu cérebro está processando imagens e, de acordo com os neurocientistas, enquanto realiza um 'operação de exibição a. já está acontecendo dentro de nós mudança.
A lógica do “como se” funciona como um remédio mágico que se espalha entre conexões neuronais: o ritmo do coração desacelera, o corpo começa a produzir endorfinas, a respiração se torna mais ampla e profunda. Você está relaxando, você está encontrando uma fonte de nova energia.
Todos nós temos um reservatório insuspeitado de força interior que surge quando a vida nos testa.
Isabel Allende
9. Viver é saber arriscar
Quem não leva o risco nunca realmente começa a viver. Você sabe de onde vem a palavra "risco"? Em latim medieval, RISCUS é a rocha: afiada, marca o perigo mais traiçoeiro para os navios, quando a terra está próxima, mas a possibilidade de um naufrágio está ao virar da esquina. No entanto, a vida é apenas isso. Andando na balança sabendo que sim, é verdade: cair é uma possibilidade real. Se isso acontecer, cuidaremos dos joelhos esfolados e as feridas cicatrizarão, desta vez novamente.
Dia após dia, aprendemos a correr mais rápido. Hoje sabemos mais do que ontem. Amanhã você ficará surpreso com todas as coisas que não sabe hoje.
Eu acredito em rosa.
Eu acredito em beijar, beijar muito.
Acredito que rir é a melhor forma de queimar calorias.
Acredito em ser forte quando tudo parece dar errado.
Eu acredito que as meninas felizes são as mais bonitas,
Acredito que amanhã será outro dia,
E eu acredito em milagres
Audrey Hepburn
10. Mesmo a jornada mais longa é composta de etapas únicas
O monge Lao Tzu, considerado o fundador da filosofia taoísta, nos lembra em uma máxima que "Mesmo uma jornada de mil milhas começa com um passo". A existência é uma jornada sem destino. Todos os dias caminhamos e haverá momentos em que nos sentimos presos em nós mesmos, presos, e momentos em que parece mais fácil correr. Não importa, faz parte do jogo.
Quando nos deixamos dominar pela ansiedade, é fácil perceber que nós ficamos parados, como um peixinho dourado girando em círculos em uma pequena tigela de vidro. Nesses momentos, nossos pensamentos entram em curto-circuito, "ruminamos" pensamentos obsessivos e literalmente colidimos com obstáculos que parecem intransponíveis.
O único espaço em que você pode agir é … agora. Hoje você tem a possibilidade de decidir se vai ou não. Exatamente agora. Que direção você escolhe seguir? Faça bom uso de sua bússola e deixe-a ser o início de uma jornada corajosa.
O homem inquieto faz os anjos rirem alto
William Shakespeare
