Ajudar o corpo a queimar mais e se encher de energia? Você pode, com a dieta do super metabolismo
Dieta do super metabolismo: o que é e como funciona
Seja um dieta na maioria das vezes, coincide com a sensação deprimente de "punir-se". Especialmente quando por muito, muito tempo alguém se entregou à preguiça e alimentação errada e você acha que pode perder rapidamente muito quilos extras, talvez fazendo alguns sacrifícios.
Na realidade, melhorar a aptidão física nunca é uma questão de "autopunição", mas sim de encontrar uma disciplina que esteja em harmonia com a nossa vida e que siga uma lógica muito específica.
Nesse sentido, a chamada dieta de supermetabolismo tem despertado interesse nos últimos anos: é um programa alimentar que é protagonista do livro de mesmo nome. "A dieta do super metabolismo - coma mais, perca mais quilos" de Haylie Pomroy (Edições Sperling e Kupfer). Na base desta dieta está a ideia de "enganar" o metabolismo, para perder peso sem privações excessivas. Neste artigo explicaremos quais são as bases teóricas da dieta: se o assunto for do seu interesse, você também pode ler nosso guia para o funcionamento da dieta do supermetabolismo, desenvolvido por um especialista. Um último aviso importante: a alimentação deve ser sempre seguida sob supervisão de um médico, e deve ser acompanhada de uma quantidade adequada de atividade física.
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Dieta do super metabolismo: como funciona
Lá dieta super metabolismo aposta tudo na subdivisão semanal em 3 etapas, por uma duração total de quatro semanas da dieta. Se você seguir esse regime, garante seu criador, pode perder até 10 kg no 28 dias.
Em primeiro lugar, um ponto a favor desta dieta diz respeito à redescoberta de prazer de comer. No início do livro, de fato, falamos sobre a importância de saborear a comida mesmo quando cedemos a tentações. Basicamente, quando comemos uma fatia de bolo de chocolate, ficamos ainda mais gordos se nos sentirmos culpados. Logo, quando pecamos, façamo-lo aproveitando o momento e o sabor do que comemos.
Lá dieta super metabolismo ele quer "enganar" um mecanismo metabólico emperrado: esta é a situação frequente em que, mesmo fazendo dieta, não se pode perder peso. Isso acontece porque nos acostumamos com nosso corpo (e, portanto, o metabolismo) a uma condição de fome perene e, portanto, o corpo se treina para consumir cada vez menos.
O supermetabolismoem vez disso, é um metabolismo "vivo" que consome porque foi treinado (como se fosse um músculo). Para o treino dela é preciso dar às velhas uma boa passada de toalha hábitos alimentares e em estilo de vida. Entre os objetivos do três etapas da dieta, encontramos a contribuição de nutrientes vitais que o corpo muitas vezes não aceita com regimes rígidos ou nutrição desequilibrada e a solicitação ao físico de um desempenho exigente, mas nunca durou mais de dois dias consecutivos.
Fígado e tireóide: protagonistas da dieta do supermetabolismo
Antes de entrar especificamente no três etapas do dieta super metabolismo, vamos dar uma olhada nos protagonistas deste programa alimentar revolucionário: fígado é tireoide.
Lá saúde do fígado afeta, entre outras coisas, o equilíbrio eletrolítico, a inflamação e retenção de água. Além disso, é o fígado que transforma as vitaminas B em coenzimas metabolizar proteínas, gorduras e carboidratos ingeridos. Também no fígado é produzido carnitina, um ácido carboxílico capaz de nos fazer queimar gordura e não músculos. Tenha um fígado saudável é, portanto, o primeiro passo para que não sejam os músculos que sejam consumidos como combustível, mas a odiada gordura. O fígado então vai alimentado corretamente e não estressado.
Lá também tireoide desempenha um papel fundamental no correto funcionamento do metabolismo: esta glândula de fato, produz hormônios e funciona como uma espécie de "caldeira", que ajuda a queimar, mas também pode desacelerar o metabolismo. Para isso é sempre necessário verificar o química do sangue da tireóide, ou o estado de sua funcionalidade.
Objetivo da dieta: produzir mais gordura marrom
Você sabia que somos dotados (mesmo os mais magros) de dois tipos de gordura? Nosso corpo, de fato, produz e acumula tanto o gordura marrom tanto o gordura branca. A base de qualquer perda de peso que funcione é ser capaz de transformando gordura branca em gordura marrom pois é este último que queima muito "combustível" (9 vezes mais do que a gordura branca). Isso acontece porque a gordura marrom é termogênico, isto é, cria calor e nos faz queimar mais. Quando, por outro lado, é o gordura branca isso significa que provavelmente estamos nos alimentando da maneira errada ou que estamos passando por um período de estresse ou, ainda, de variações hormonais (gravidez, menopausa). Lá leptina, em particular, é um hormônio que promove grande produção de gordura branca e, em geral, quando o metabolismo é lento, o organismo entra em estado de hiperprodução desse tipo de gordura. Portanto, faça seu metabolismo funcionar bem também nos ajudará a produzir mais gordura "útil para emagrecer", a marrom.
As três fases da dieta
Vamos supor que, considerando a modalidade e a duração da dieta supermetabolismo, seria bom manter (pelo menos uma vez) o propósito semanal usual: “a dieta? Comece na segunda-feira ". Na dieta do supermetabolismona verdade, é a semana que se divide em três etapas e toda a dieta dura 4 semanas.
Primeira etapa
Lá primeira etapa é aquele que nos permitirá “afrouxar” ou relaxe nosso corpo, um pouco como se estivéssemos dizendo a ele que está tudo bem. Esta primeira fase será muito apreciada por aqueles que preferem eu carboidratos e vai durar 2 dias, segunda-feira e terça-feira. O objetivo é aliviar a tensão e acalmar as glândulas adrenais estressado.
É sobre um fase glicêmica:
- alimentos com índice glicêmico médio-baixo,
- um pouco de proteína,
- baixo teor de gordura.
Entre os carboidratos, no entanto, não ao trigo portanto, a dieta do super metabolismo não permite macarrão ou pão de trigo.
Preferido i carboidratos gostar:
- arroz castanho,
- a veia,
- quinoa (também na forma de massa).
Portanto, são consumidas segundas e terças-feiras três refeições ricas em carboidratos complexos, com poucas proteínas (peru, carne magra, peixe magro) e baixo teor de gordura.
Além disso, eles são obrigatórios dois lanches baseado em fruta (Manga é altamente recomendada).
Quanto aoatividade física, na primeira fase há pelo menos um tipo de treinamento aeróbico (corrida, passo, bicicleta ergométrica, caminhada): esta é, de fato, a melhor forma de aproveitar os açúcares dos carboidratos complexos introduzidos.
Segunda fase
A segunda fase do dieta super metabolismo permite que você desbloquear gordura acumulada e desenvolver adequadamente o massa muscular.
Esta fase abrangerá os dias de quarta feira e quinta feira e a dieta consistirá em refeições proteína alta, muito rico em legumes e pobre em carboidratos e gorduras. Eles irão, portanto, consumir três refeições baseado em proteínas magras.
Vegetais terão que ser alcalinizante (é muito importante manter o pH alcalino do corpo), baixo glicêmico e introduzidos em grandes quantidades para favorecer o função do fígado (especialmente vegetais de folhas verdes, brócolis e repolho).
Entre as proteínas fornecidas encontramos, no entanto: carne magra, carne branca é peixe com baixo teor de gordura como o linguado, o bacalhau ou o cação. Não há cereais nem gorduras, mas dois lanches: desta vez, porém, o cortador de fome será a proteína (por exemplo, uma fatia de presunto de peru).
Entre as proteínas nenhum laticínio é fornecido, justamente porque a dieta do super metabolismo não permite, sim, ao invés de omeletes (nesta fase preparada apenas com clara de ovo).
A fase 2 ajudará o corpo a se tornar mais Forte e resistente resultará em um bom suprimento de Vitamina C através de vegetais de folhas verdes.
Pelo lado ginástica, por outro lado, quarta e quinta-feira incluem um tipo de treino anaeróbico (por exemplo musculação e carga mais ou menos alta dependendo do grau de treinamento).
Terceira fase
A terceira fase do dieta super metabolismo em vez disso, cobre os dias de Sexta, sábado e domingo (Domingo não é considerado dia livre).
Esta última fase visa “Libere” a combustão. Os alimentos permitidos e preferidos serão:
- gorduras saudáveis (peixes oleosos, nozes, sementes),
- leguminosas,
- frutas com baixo índice glicêmico (frutas vermelhas, toranja, limão, lima),
- carboidratos baixos (cevada, quinua)
- baixo teor de proteína (fígado bovino, salmão, atum).
Os dois tambem lanches planejado seguirá este padrão, então luz verde para: amêndoas, sementes de girassol é Húmus.
Na terceira fase, um treino relaxante é planejado: é muito adequado ioga mas também uma boa massagem de drenagem ou descontração pode ajudar nesta fase da dieta.
Dieta do super metabolismo: regras a seguir
Lá dieta super metabolismo funciona apenas se as fases da semana forem respeitadas e apenas os alimentos permitidos forem introduzidos. as regras seguir para que a dieta seja eficaz e permita atingir a perda de peso desejada.
Sempre tome café da manhã e 5 refeições por dia
Em primeiro lugar, deve ser sempre feito café da manhã 30 minutos após acordar, pois a primeira refeição do dia é a mais ativa no funcionamento do metabolismo. Além disso, é necessário comer a cada três a quatro horas (excluindo o momento de sono) para um total de 5 refeições diariamente.
Eu tambémHidratação é muito importante: o conselho é beber 30 ml de água para cada quilo de peso corporal.
Finalmente, os alimentos a serem consumidos são os mais bem adquiridos biológico (não transgênicos, porque esses alimentos interferem nos hormônios e no metabolismo) e sem nitritos nenhum nitratos (preste atenção na carne).
Abstenha-se de alimentos que desaceleram o seu metabolismo
Entre as proibições do dieta super metabolismo descobrir a contratação de cafeína, que para muitos será um dos obstáculos mais difíceis de superar. Na verdade, como explica o autor, após os primeiros três dias de abstinência de café vai se sentir muito melhor e muito mais forte.
O livro também ensina alguns "truques" para superar essa privação: adicione alguns canela com café de cevada, por exemplo.
Entre outros alimentos proibidos, encontramos: trigo, milho e soja (novamente devido à provável presença de OGM), açúcares refinados, sumo (muito açúcar, melhor comer uma laranja inteira, pois suas fibras limitarão os picos de insulina), álcool, adoçantes e adoçantes, alimentos "light" (que desaceleram o metabolismo).
A proibição do soja no entanto, encontra uma exceção na segunda fase da dieta para vegetarianos e veganos, com a cautela de ler atentamente a origem da matéria-prima.
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