EU'treino na praia testa todo o corpo e permite que você experimente uma percepção muscular muito diferente daquela realizada no solo. Na verdade, a areia oferece uma superfície instável, excelente para desafiar a agilidade, força e resistência, queimar calorias e trabalhar eficazmente sobre os músculos das pernas, nádegas, panturrilhas, mas também dos pés, núcleo e braços.
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O que você precisa para treinar
Capa protetor solar para evitar queimaduras solares, água e bebida energética para repor os fluidos perdidos, fones de ouvido e smartphones para ouvir sua música favorita e uma … toalha.
Quando treinar
Não treina nunca nas horas mais quentes do dia ou imediatamente após o café da manhã ou almoço. Dedique-se ao seu treino de 30 a 60 minutos. Após o treino, refresque o corpo com água do mar ou do chuveiro e descanse à sombra para baixar a temperatura corporal.
Cadê treine você mesmo
Você pode usar os Beira Mar, a costa, tanto o Areia seca. No entanto, opte por um local onde não impeça a passagem dos banhistas e que seja um pouco ventilado para não sofrer muito com o calor.
O foreshore no entanto, é, na verdade, o lugar ideal para seus treinos, apenas certifique-se de que não haja muito diferença de altura na areia entre o pé direito e o pé esquerdo. Em seguida, escolha um pedaço de praia razoavelmente linear onde não haja muitas pedras e conchas para evitar cortes nos pés e nas mãos.
Como estruturar o treinamento
Sempre comece a treinar com Cerca de 5 minutos de aquecimento, você pode fazer isso com os pés e tornozelos na água ou ficar na areia. Em primeiro lugar, aqueça com movimentos lentos e controlados, focalizando principalmente os tornozelos e as pernas. Em seguida, passe para movimentos mais dinâmicos para aumentar sua frequência cardíaca com uma caminhada rápida ou caminhada no local.
Após o aquecimento, você pode mudar para fase de treinamento real cuja duração total deve ser entre 30 a 45 minutos cerca de. Completo i 10 exercícios na ordem em que você os encontra propostos e realiza a partir de 3 a 4 rodadas, entre estes, no entanto, reserve o tempo apropriado para recuperar as forças e beber.
Termine seu treino com algum tempo dedicado a esfriar que você pode jogar, se quiser, mesmo na água. Nesta fase, faça alguns exercícios lentos para diminuir a frequência cardíaca e recuperar o fôlego. Em seguida, vá para o alongamento é ao esfriando. Coloque-se sob um guarda-chuva, vá para a floresta de pinheiros ou vá para uma área sombreada e faça 5 minutos de alongamento para relaxar os músculos e a mente.
Não pule imediatamente no mar após o treino e não pule imediatamente no chuveiro frio! Basta molhar seu corpo, cabeça e rosto com Pouca água, deite-se e aproveite o relaxamento bem merecido por 5 a 10 minutos. Se você quiser, pode fazer algum meditação e exercícios respiratórios.
Exercícios de corpo inteiro para fazer na areia
Correr de 15 a 20 repetições para cada exercício. Descanse 20 segundos entre cada exercício. Complete a rodada de 10 exercícios e recupere aproximadamente 1 minuto entre cada rodada. Tente fazer 3-4 voltas.
Circuito na praia de nível fácil:
- Agachamento
- Abertura de perna alternada no lado de pé
- Jumping Jack
- Estocada atrás da perna direita com levantamento alto do joelho
- Lunge atrás da perna esquerda com joelho levantado
- Empurre para cima com os joelhos apoiados
- Torção de prancha
- Ponte nádegas
- Prancha alta com elevações alternadas das pernas
- Perna levantada
Circuito na praia de nível médio-alto:
- Salto de agachamento
- Alternando salto de estocada para trás
- Flexão
- Trituração de bicicleta sentada
- Alpinista
- Prancha alta aberta fechando as pernas no salto
- Burpees
- Homem-aranha empurrão para cima
- Barco abdominal
- Crunch V-Up
Lembre-se de durante o treinamento hidratar o corpo e, se você se sentir cansado ou com muito calor, pare ou vá para uma área com sombra e tente continuar o treino lá.
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