A mudança de horário no outono muitas vezes nos desestabiliza com vários tipos de doenças físicas: aqui estão todos os remédios para se sentir melhor simples de colocar em prática
Mudança de horário 2021-2022
O mudança de tempo nunca é uma passagem indolor: todos os anos, na primavera e no outono, temos que enfrentar uma espécie de mini jet lag. Particularmente no outono, quando noúltimo fim de semana de outubro de volta ao tempo solar, o impacto é sempre bastante negativo. Isso porque, além das horas decrescentes de luz do dia com a aproximação do inverno, também temos que enfrentar uma série de sintomas como cansaço e exaustão, insônia, sensação de desorientação e piora do humor.
Abaixo você encontrará muitas dicas para melhorar imediatamente e lidar com essas doenças.
Respeite seu biorritmo
Crie mais espaços do que Relaxar para se dedicar a si mesmo: breves momentos dedicados ao descanso ou a uma atividade relaxante. Mesmo apenas um quarto de hora será suficiente, será o suficiente para recarregá-lo com energia e conectar-se com seu ritmo interno. Se você estiver deitado no sofá ou em uma posição relaxante feche seus olhos por alguns minutos e Respirar profundamente, ouvindo a batida do coração. Para experimentar uma mudança de forma equilibrada, começamos por nos dar o espaço necessário para libertar o nosso emoções e perceber o nosso relógio interno.
Fornecer
Ela cozinha à noite comidas light e nutrientes: peixe com ervas, sopas de vegetais, uma lasca de queijo com um gota de mel e uma taça de vinho, rico em antioxidantes, por volta das 19h30 às 20h, para começar a noite com o prazer de um jantar íntimo e um filme ou um livro. Libere as tensões do dia em quieto da intimidade familiar: cozinhar, ler, dedicar-se a atividades que o relaxem.
Tempo livre
Tire o pó de um paixão: servirá para lhe dar a carga durante a próxima temporada. Quando tiver tempo, reserve 20 minutos para si mesmo e saia às passear. Estar ao ar livre traz muitos benefícios para o corpo de acordo com vários estudos científicos: vai te ajudar a combatê-lo estresse e manter o corpo flexível e resiliente, em harmonia consigo mesmo. Respire profundamente e feche os olhos por um momento - rodeie-se de natureza e escolher lugares cheios de silêncio, arvores, silêncio. Sente-se por alguns minutos em um banco ao sol e tome contato com a luz maravilhosa que o envolve.
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Comece bem o dia
Por um bom dia energético que pode despertar o seu entusiasmo mime-se com um pequeno-almoço variado e nutritivo, em nome da lentidão: à mesa não perca um punhado de nozes ou amêndoas, com pedaços de frutas frescas, iogurte, pão e geléia, café ou chá. Cuide da hidratação e beba um copo deagua sem comida. Sirva-se dois minutos para você: respire um pouco de ar olhando pela janela e saboreie, com calma, oComeçar do novo dia.
Sintonize o novo tempo
Lembre-se de mover os ponteiros e mudar imediatamente a hora relógios em casa: faça na noite anterior e na manhã seguinte comporte-se como se nada tivesse acontecido. A partir de agora, tente pensar sem se referir ao antigo cronograma: sintonize-se com o novo Tempo também é importante em um nível psicológico e permitirá que você administre com mais elasticidade mental nas primeiras semanas, em que a sensação do mudança será mais forte.
Rituais de bem-estar
Escolha um rito de boa noite. Pode ser a caminhada noturna, al pôr do sol, sozinho ou com alguém especial, ou a clássica xícara de flores de camomila e malva antes de dormir, ou duas páginas do livro usual de poemas que você mantém na mesa de cabeceira. Um pouco de hábito servirá para te acompanhar no mundo da sonhos. Perfumes afetam o humor: derrame duas gotas de óleo essencial de lavanda no travesseiro e use um creme ou um óleo com aroma envolvente. Evite computadores e muitas horas na frente da TV. Prepare-se para dormir, deixando-o eventos do dia desaparece lentamente, enquanto você relaxa na doçura da noite que vem lentamente com sua intensa quieto.
A importância do relaxamento
Não tome muitos nas próximas semanas compromissos: após as funções normais do dia, deixe o Tempo livre é uma caixa vazia e aproveite a oportunidade de algumas noites com você mesmo ou um círculo próximo de entes queridos, em nome de resto e o bom humor que o jogo e a inspiração compartilhada trazem. Organize uma viagem ou um clube de cinema com amigos que você quiser pessoas positivas. Muitas vezes usamos nosso tempo livre para atividades, muitas vezes interessantes, mas que às vezes nos deixam exaustos: descanse um pouco, todos nós precisamos.
