Começar com a energia certa dá um impulso totalmente diferente ao dia: aqui estão algumas dicas fundamentais para realmente acordar com o pé direito
Coisas para fazer antes das 8h
A manhã tem ouro na boca: não é apenas um ditado ou, para os cinéfilos - uma citação do filme "O Iluminado" - mas é um provérbio que tem uma base de verdade.
Na verdade, há coisas que, se feitas de manhã cedo, te preparam para enfrentar o dia com o carga certa, positividade e calma e fazem você se sentir melhor fisicamente:
- meditar;
- um café da manhã balanceado, com no mínimo 30 gramas de proteínas;
- uma ducha fria (embora no inverno possa não ser tão agradável);
- um pequeno movimento para ativar o metabolismo;
- um belo sorriso no espelho.
Se o bom dia começa de manhã, o que fazemos assim que acordamos tem o poder de influenciar muito o nosso dia.
O que fazer para começar um novo dia da melhor maneira possível?
tem comportamentos e hábitos que - de acordo com a ciência e vários estudos - implementou antes das 8, pode aumentar o benefícios causado ao corpo e à nossa saúde.
São coisas simples, talvez algumas já estejam incluídas no seu dia a dia, e que todos possamos colocar em prática sem muitos sacrifícios. Portanto, aqui está o que você deve fazer assim que o alarme disparar:
1. Medite
Após um dorme regular e repousante (pelo menos 7 horas), o meditação é fundamental orientar-se para a positividade. Aquilo em que você se concentra se expande, dentro e fora de você. Demore apenas cinco minutos assim que acordar: sente-se, feche os olhos e respire fundo.
A meditação ajuda você a desenvolver um sentimento de gratidão por tudo que você tem e, por sua vez, a gratidão atrairá positividade e bondade, porque é contagiante.
Não foi à toa que foi definido a mãe de todas as virtudes. Se você começar cada dia com uma atitude de gratidão e clareza, atrairá o melhor que o mundo tem a oferecer e evitará distrações desnecessárias.
2. Beba água morna e limão
Um copo de água morna e limão é um bom hábito começar pela manhã, quando você está em jejum, para aproveitar os benefícios que esta simples bebida pode trazer ao nosso corpo.
Quais são os seus propriedades benéficas? Aumenta a resposta imunológica, tonifica todo o organismo (do coração às veias ao sistema nervoso), estimula a diurese, retarda os processos degenerativos das articulações, remineraliza, alcaliniza e promove as secreções gastro-hepáticas.
Porém, não basta pegar um copo d'água e espremer um pouco de limão nele, há regras a serem seguidas: para ficar acordado, para ser rápido, a água tem que estar morna, leva o suco de um limão inteiro espremido no momento. e a bebida deve ser bebida imediatamente.
Depois de uma noite de sono, ao acordar o corpo está em jejum e já consumiu boa parte da energia fornecida pela glicose que circula no sangue (a derivada do jantar da noite anterior) e os estoques de glicogênio no fígado geralmente são menores.
3. Exercício
Nessas condições o metabolismo tende a promover maior aproveitamento de gordura, por isso, assim que acordar, é a melhor hora para se dedicar aos esportes aeróbicos (aquele que queima gordura).
Malhar de manhã cedoAlém disso, aumenta o metabolismo e, quando terminar, você pode se dar um resultado justo e equilibrado Café da manhã.
4. Tome um banho frio
Imersão em água fria ajuda muito bem-estar físico e mental. Quando praticado regularmente, traz mudanças duradouras nos sistemas imunológico, linfático, circulatório e digestivo, podendo também estimular a metabolismo.
Uma pesquisa de 2007 descobriu que banhos frios frequentes podem ajudar a tratar os sintomas de depressão. Isso ocorre porque a água fria ativa a produção de substâncias neuroquímicas que melhoram o humor e o deixam feliz.
É claro que, principalmente no inverno, a ideia não é tentadora, mas agora que estamos chegando ao verão você não terá esses problemas e poderá, sem muitos sacrifícios ou sofrimentos, tomar um banho frio de manhã cedo.
Depois do banho, você deve se secar com cuidado, enxugando a pele com uma toalha macia. Então é hora de aplicar um em todo o seu corpo creme reafirmante, redutor, elástico ou mesmo apenas hidratante.
O creme facial é aplicado por último, após o soro e com movimentos direcionados, útil para reativar a microcirculação, aumentar o brilho e combater a flacidez da pele.
5. Sorria
Mesmo se você estiver sozinho, fique em frente ao espelho e sorria para si mesmo. Pode parecer bobagem para você, mas segundo pesquisadores da Universidade de Montpellier, além de fazer você enfrentar o dia de forma positiva, também fará de você um líder melhor.
Além disso, quem sorri rejuvenesce o rosto em pelo menos 3 anos e pode ver sua expectativa de vida estendida em até 7 anos. Em suma, sorrir é uma garantia real de se sentir sempre jovem.
E se uma boa risada resultar de um simples sorriso? Melhor ainda; rir é bom para sua saúde. Isso é confirmado pelos inúmeros benefícios de Yoga do Riso.
6. Tenha um café da manhã saudável com proteínas
Donald Layman, professor de nutrição da Universidade de Illinois, recomenda consumir pelo menos 30 gramas de proteínas com café da manhã. Da mesma forma também Tim Ferriss, em seu livro 4 horas por semana para seu corpo (edições Cairo), recomenda 30 gramas de proteína 30 minutos após acordar.
Alimentos ricos em proteínas saciam mais tempo do que outros alimentos porque demoram mais para serem digeridos pelo estômago. Além disso, a proteína mantém os níveis de açúcar no sangue constantes, o que evita as dores de fome.
Coma proteína no café da manhã reduz o desejo por carboidratos refinados, que são os tipos de carboidratos que engordam (pão branco, croissants, biscoitos).
Tim faz quatro recomendações para fazer o quantidade adequada de proteína pela manhã:
- Pelo menos 40% das calorias do café da manhã devem vir de proteínas;
- Você pode atingir essa porcentagem comendo 2 ou 3 ovos inteiros (cada ovo tem cerca de 6 gramas de proteína);
- Se você não gosta de ovos, coma peru defumado, barriga de porco orgânica, linguiça ou queijo fresco;
- Ou faça um smoothie de proteína.
