Pessoas gratas são pessoas mais felizes. Sim, esta declaração pode parecer uma pílula de sabedoria banal, que você provavelmente também viu nas redes sociais. No entanto, embora pareça óbvio, é verdade, como pesquisas e teorias sobre gratidão. É claro que quando alguém faz algo por você ou diz algo positivo, é fácil ter sentimentos calorosos; no entanto, você não precisa esperar pelas circunstâncias e ações dos outros para ser grato.
Há muitas coisas que você pode fazer em sua vida para criar ativamente sentimentos de gratidão para consigo mesmo com as experiências que já teve em sua vida. Então, você pode promover novas experiências que trarão sentimentos adicionais de gratidão para a sua vida e para as pessoas ao seu redor.
Vários benefícios derivam desse círculo de gratidão, incluindo maior resistência ao estresse e uma maior capacidade de reagir positivamente aos eventos.
Só porque abraça o gratidão faz parte das práticas para o felicidade, já existem muitas estratégias comprovadas para ser sempre grato na vida e nos relacionamentos.
Algumas dessas estratégias são práticas simples que você pode experimentar por conta própria para ampliar os momentos de felicidade. Outras são atividades que podem ser praticadas regularmente para adicionar uma maior sensação de bem-estar ao seu humor.
Aqui estão algumas práticas pelas quais você pode tentar ser grato todos os dias e se tornar mais feliz com sua vida.
Você sorri
Mesmo essa estratégia pode parecer muito trivial para você, mas às vezes o segredo das grandes mudanças está nas coisas mais fáceis. Existem vários estudos que podem comprovar isso como o simples ato de sorrir pode realmente mudar a maneira como você se sente, independentemente do motivo de estar sorrindo. A isso, acrescente que sorrir freqüentemente tem um efeito cascata: muitas pessoas retribuem instintivamente quando vêem um sorriso sincero no rosto de outra.
Se você sorrir, terá o dobro da recompensa: em primeiro lugar, descobrirá como isso pode vir a você espontaneamente, e então se cercará de pessoas sorridentes. Um sorriso, aliás, pode facilitar uma interação social difícil em segundos. Isso reduz a quantidade de estresse que você pode sentir em uma situação social extenuante e você se sente melhor imediatamente.
Mantenha um diário de gratidão
O diário de gratidão também é chamado de diário de gratidão. É sobre anotar em um caderno ou caderno de que você goste particularmente (para que sinta prazer através dos olhos também) tudo o que o faz sentir-se grato. Não importa o tamanho dos acontecimentos ou os gestos que o fizeram agradecer: não é necessário fazer um ranking, mas apenas anotar a lembrança desses sentimentos positivos.
Existem muitos benefícios comprovados em escrever um diário de gratidão, incluindo maior resiliência e até melhor saúde. Manter um diário de gratidão, no entanto, traz uma camada extra de benefícios. No final de cada dia, ou sempre que precisar de um estímulo emocional, escreva três coisas pelas quais você deve ser grato. Realmente saboreie os sentimentos positivos que surgem quando você pensa a respeito. Foi demonstrado que manter um diário de gratidão alivia sentimentos de tristeza e depressão e ajuda a aliviar o estresse.
Pratique a Meditação de Amor-Bondade
A Meditação de Amor-Bondade é uma técnica meditativa cujo objetivo é desenvolver compaixão. É essencialmente uma estratégia para ser capaz de cultivar o amor e a bondade da maneira mais pura e abnegada possível. A Meditação da Bondade Amorosa é uma estratégia amplamente praticada na busca da gratidão. Ele traz os benefícios da própria meditação e aqueles de maior compaixão e conexão com os outros. Comece focalizando os sentimentos positivos e amorosos em relação a você mesmo e continue daí. Esse tipo de meditação pode ajudá-lo a ser grato a todas as pessoas importantes em sua vida. Também o leva a desenvolver sentimentos de gratidão, mesmo por aqueles com quem você tem os relacionamentos mais difíceis.
Esteja atento ao fazer comparações
Mesmo sem malícia, pode acontecer de ser vítima de sentimentos de inveja para com os outros. A inveja, no entanto, é uma emoção perigosa, pois geralmente, aqueles que são inclinados a ela tendem a comparar o pior da vida com o melhor do outro, seguindo um raciocínio que, no entanto, não é correto.
Comparar-se com os outros não é uma estratégia vencedora em termos de bem-estar pessoal: você pode se opor praticando a gratidão. Se você desejar ter algo que outra pessoa tem, lembre-se de observar o que você tem e o que eles não têm. Não de uma forma competitiva, mas sim com uma Perspectiva “Ah, sim, também tenho sorte!”. Além disso, se você se sentir inferior porque outra pessoa faz algo melhor do que você, tente se concentrar nas áreas de sua vida nas quais você se destaca e seja grato por suas realizações.
Aprenda a dizer "obrigado"
Quando você percebe que é grato por algo que eles fizeram a você, a maneira mais fácil de simplesmente expressar gratidão é usando a mesma palavra "obrigada" Acostume-se a dizê-lo com frequência e, quando possível com base no tipo de relacionamento e nas circunstâncias, acompanhe o agradecimento com um abraço. Dessa forma, além de ser grato, você entra em conexão mútua com os outros. Essas experiências rápidas podem se traduzir em sentimentos positivos de ambos os lados, com todos os benefícios que isso traz para ambos e fortalecer o relacionamento.
Agende uma visita de agradecimento
Por falar em agradecimento, é importante expressar sua gratidão às pessoas que, com sua gentileza, gestos ou palavras, de alguma forma o ajudaram ou deram algo importante ou mudaram (para melhor) sua situação. Escreva uma carta lembrando por que você é grato a essa pessoa e entregue-a. Isso é o que os psicólogos positivos chamam de "carta de agradecimento"e" visita de gratidão ". Eles são parte de outra experiência que pode trazer sentimentos positivos para as pessoas que você valoriza e outras emoções ainda mais positivas para você.
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