Como ter pernas mais bonitas: 5 exercícios
Freqüentemente, as refeições de inverno e o estilo de vida sedentário licença prolongada deuses marcas em nosso corpo: celulite, gordura, pernas ligeiramente tonificadas, sensação de peso nos membros inferiores. Ficar em forma não é uma operação indolor, mas pode ser feita!
Pra Endurecer é linha de fluxo nádegas, coxas e panturrilhas, você precisa combinar um dieta ad hoc para atividade física específico.
Do ponto de vista defornecer, é importante eliminar todos os alimentos que favorecem retenção de água e excesso de peso, como alimentos ricos em sódio ou gordura. Ao mesmo tempo, é essencial beba frequentemente, trago chás de ervas para desinflar (bétula, pedúnculos cereja, ervas daninhas) e consumir alimentos ricos em potássio (drenante e anti-fadiga).
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Por outro lado, no que diz respeito à atividade física, o ideal é combinar um treino aeróbico constante (caminhada, natação, corrida) nas sessões de exercícios de tonificação para as pernas. O último também pode ser realizado em casa, como nos aconselhou Simone Nera, Mestre Treinador de Tonificação.
Aqui estão os melhores exercícios tentar ter pernas mais bonitas. Encontre meia hora para se dedicarfitness doméstico todas as manhãs (acertando primeiro o alarme, vai valer a pena!).
Lunges
Não somente pernas firmes é tônica mas também nádegas à prova de calções. Com este exercício, você pode, portanto, obter um efeito duplo: treine as pernas e tonifique as nádegas. “Estes são exercícios específicos para membros inferiores, que pode ser feito facilmente até em casa », explica Simone Nera.
«Quando falamos de uma cadeira, referimo-nos a uma qualquer aumento isso é de qualquer maneira estábulo. A altura deve ser sempre avaliada porque complica muito a dificuldade de execução »conclui Simone.
Execução: ao colocar um pé em uma cadeira (ou em um degrau), é possível realizar uma série de investidas com elevação do joelho oposto para cima. Este exercício é ótimo para o desenvolvimento de ambos os membros inferiores, com ênfase nos glúteos. Gostar variante, é possível levantar a perna reta oposta posteriormente, em vez de levantar o joelho na frente.
Aumentos laterais
Este segundo exercício promete um excelente tonificação dos membros inferiores e é realizada com o auxílio de uma cadeira.
Execução: posicionando-se lateralmente ao cadeira, com um membro apoiado nele, é possível realizar um "pequeno" agachamento e estique a perna para que você fique em cima. Posteriormente sim levanta de lado a perna oposta para completar o exercício.
Agachamento
Este terceiro exercício é realmente muito simples de executar, mas também surpreendentemente cansativo (você sentirá suas coxas e nádegas trabalhando). Se praticado de forma consistente, no entanto, esse tipo de treinamento garante excelentes resultados tanto nas pernas quanto nas nádegas.
Execução: faz um agachamento na direção da cadeira, mas não descanse totalmente as nádegas, pelo contrário, permaneça na posição de "fingir "sentado por pelo menos 10 segundos antes de se levantar. Este exercício também pode ser executado inclinando-se completamente contra a parede e sentando-se. «O importante é não se desprender da parede e não ultrapassar os dedos dos pés com os joelhos» explica Simone Nera.
Elevação do calcanhar
O quarto exercício envolve engajamento e um encosto de cadeira, ou uma parede. Principalmente as mulheres trabalharão intensamente pernas, mas também eu nádegas e, conseqüentemente, o abdominais (contratos durante o ano).
Execução: em pé com as mãos apoiadas em um possível encosto da cadeira (ou na parede), sim levante os calcanhares ficar nas pontas. A posição é, portanto, mantida contraindo o abdômen e as nádegas. Então, você desce sem descansar os pés. Para ser repetido 10-15 vezes. «Para aumentar a intensidade, é possível dobrar uma perna e colocá-la por baixo do joelho oposto», explica Simone.
Ponte nádegas
Para realizar este último exercício, nenhum suporte particular é necessário, mas, possivelmente, apenas um específico esteira. Os resultados serão visíveis em ambos pernas tanto no tom do nádegas.
Execução: faça um ponte de terra na posição supina. Mantenha o pernas dobradas e os pés apoiados, bastante largos, no chão. Com as mãos ao lado do corpo, levante a pélvis, mantendo a posição. Nesse ponto, contraia as nádegas e desça sem apoiar a pélvis no chão. Para ser repetido pelo menos 15 vezes. «Para aumentar a intensidade, basta levantar uma perna em direcção ao tecto e depois efectuar o exercício» explica Simone Nera.
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