Como tonificar a musculatura abdominal inferior, conquistando um estômago plano e firme: 4 exercícios eficazes, para fazer até em casa
Exercícios para o abdômen inferior
Para conquistar o proverbial Barriga lisa, para "tablet", é importante não se esquecer de tom especificamente o abdominais inferiores. Para fazer isso, eles podem ser suficientes exercícios simples para ser realizado mesmo em casa. O que importa, para obter um resultado satisfatório, é seja constante (pelo menos 3 vezes por semana) e certifique-se de que a execução está correta, verificando a postura e os movimentos.
Se sua barriga está saliente porque você também está acima do peso, então um também será necessário dieta ad hoc, de preferência personalizado e avaliado em conjunto com um especialista. Além de diminuir a ingestão calórica e realizar exercícios para tonificar o abdômen inferior, para conseguir uma barriga lisa também é necessário praticar um treino aeróbico (caminhar, andar de bicicleta, correr …) que permite queimar gordura.
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Crise reversa
Um dos exercícios mais simples e eficazes para achatar a barriga, você corre no chão em um tapete de fitness.
Execução: deitado de costas, mantendo os braços estendidos ao longo do corpo. Neste ponto, as pernas retas são levantadas trazendo-as para formar um ângulo reto com o resto do corpo, perpendicular.
A partir dessa posição, os pés são colocados alternadamente na frente um do outro por alguns minutos. É imperativo que todo esforço seja feito apenas por músculos abdominais inferiores, que irá contrair e nivelar na execução.
Importante: para trabalhar os músculos certos e evitar dores e contraturas, a pelve deve ficar bem presa ao tapete ou ao chão sem levantar ou formar "buracos". O mesmo vale para os ombros, que devem permanecer ancorados ao solo e abertos.
Bicicleta Crunch
Um ótimo clássico entre os exercícios para tonificar o abdominais inferiores, e as bicicleta. Para realizar este exercício, você se senta no chão em uma esteira de ginástica e … pedala no ar. como alternativa à bicicleta, movimentos semelhantes aos da natação de costas podem ser realizados com as pernas.
eu'abdômen, em execução, carrega toda a carga de esforço e vai contrato mantido, com o umbigo sendo "sugado" em direção ao sacro. Preste atenção na posição dos ombros e pescoço: é importante não encapsular ou contraí-los para não arriscar até mesmo dores fortes na região cervical e no trapézio.
Tesoura suspensa
Sempre no chão, deitado de costas, você pode realizar um exercício muito eficaz para conseguir uma barriga lisa. Além disso, algumas variações podem ser adicionadas a este exercício com a ajuda de ferramentas abdominais usadas em pilates, como suportes e aros.
Execução: deitado, em decúbito dorsal, uma perna é elevada perpendicularmente ao resto do corpo, enquanto a outra permanece no solo mas sem tocar o solo (em suspensão). Você mantém a posição e depois muda a perna em tesoura e sem apoiar o calcanhar no chão.
O esforço, como sempre, vem apenas do abdômen que fica contraído ao máximo. Também tome cuidado para manter um boa respiração: inspirar e expirar corretamente ajuda a realizar o exercício de forma consciente. Os movimentos devem ser lentos e bem percebidos.
Posição da prancha
Também para o abdominais inferiores, e para achatar a barriga, um dos exercícios mais eficazes com resultados rápidos continua sendo o prancha ou, alternativamente, o curvando-se no chão.
Para executar a prancha, você está em uma posição "flex", mas apoiado cotovelos. O corpo permanece bem alinhado e oabdômen contrai em cada músculo, sugando o umbigo.
Treino funcional
O curvando-se no chão, também chamada de desaceleração por leigos, prevê que levante-se em seus braços e pressupõe um maior grau de treinamento. Em qualquer caso, estes são exercícios abdominais funcionais. Isso significa que o abdômen, também a parte inferior, portanto, tonifica por reflexo mantendo o resto do corpo no lugar.
Este é o melhor exercício para aqueles que têm pouco tempo e querem firmar e fortalecer todos os músculos do corpo em uma única sessão.
