A atividade física é importante e o descanso em movimento é essencial. Ma se per lavoro sei costretta a restare seduta troppo a lungo, atenção ai danni. Dai risco de obesidade a dor no pescoço, fino ai problemi cardiocirculatori: ecco come preventarli.
Stare troppo seduta può fare male: atenção ao danni
Dall'Organizzazione mondiale della sanità non ci sono dubbi: la sedentarietà prolungata fa male. Meglio quindi ridurla il più possível.Em particular, subtrair seduta per più di 8 ore al giorno aumenta a possibilidade de ganho de peso em 10%. Atenção ao periodi ininterrupto: é sempre recomendável spezzarli e conceder algum movimento. Vou tentar equilibrar uma vida sedentária com qualquer seduta di exercício que pode ser um carro precioso para o seu bem-estar.
Purtroppo, eu problema cui se ficar descontrolado por causa de um sedentário vita troppo non sono anora finiti. Chi transcorre le canoniche 8 ore ferma sulla sua sedia aumenta o risco de morte prematura rispectto coloro che restano sedute alla scrivania apenas por poche ore e se eu conceder pelo menos uma hora ao dia de atividade física. Non bisogna per forza andare in palestra: se le flexioni non sono il tuo forte e non nutrir some passione per i pesi, non terere. É o suficiente para caminhar em um ritmo constante. Se eu for trabalhar, de manhã, sobra tempo para investir dessa forma. Se, ao contrário, di prima mattina sei sempre di corsa, fazia-se um esforço durante o intervalo da manhã e concedia-se uma saudável passeggiata.Em alternativa, sfrutta la sera, magari depois do jantar.
Não é só o risco de morte prematura: repouso seduta por 8 horas diárias ou até mais, causa problemas cardiovasculares pela circulação sanguínea incorreta. Tra i danni più comuní, inoltre, non mancano i fastidiosissimi dolori al collo e alle spalle. O cólon vertebral é menos resistente e não mancano problemi alle gambe. Conceder pouco movimento também causa degeneração muscular: ecco allora che glutei e addominali diventano flaccidi. Um verdadeiro problema para nós, donne, que fazemos tudo para curar nosso corpo e combater o inevitável segni dell'età.
I rimed
Para melhorar seu estilo de vida e evitar che stare troppo tempo seduta ti provochi danni, cambia la tua rotina cotidiana. Por farlo, comincia dai gesti più simples e dalle abitudini all'apparenza più banali.Resisti ao conforto do elevador e comecei a subir a balança. No ônibus, trem ou metrô, fique no menor tempo a pé (se a viagem não for muito longa). Lute contra a pigrizia e evite o sdraiarti sul divano per ore: É melhor assistir sua lista de reprodução favorita ou chiacchierare no telefone enquanto você faz um belo passeio all'aria aperta.
A atividade física é sempre preciosa e faça uma pausa a qualquer minuto que estiver bem. Use-o para caminhar e caminhar (ou pedalar, se preferir). Para fazer a diferença e contrastar seu sedentarismo, basta ter atividades muito simples de três minutos ou trinta. Ogni quattro minuti, inoltre, muovi alternadamente le gambe. Só um minuto. Sono gesti simple ma utili perservarere your saude cardiovascular. O papagaio durata, tuttavia, não é considerado universalmente válido. Por exemplo, se você não pratica nenhuma atividade física e não se concentra em sua alimentação saudável e balanceada, a intensidade do exercício e o tempo que você dedica aumentam.
Basta uma hora de exercício físico de intensidade moderada para contrastar os efeitos negativos causados pelo stare seduti troppo a lungo. Agora, basta caminhar um pouco a 5 km/h ou andar de bicicleta a 15 km/h. Non dimenticarti neppure di staccare dal work and granti ogni ora a pause di cinque minuti. Basta ir fazer uma fotocópia, beber um bicchiere d'acqua ou acender um café: potrebbe esserti molto utile.
Anche l'Oms ribadisce l'importanza del movimiento quotidiano per la nostra salute. Por isso, o objetivo é permitir cerca de 150/300 minutos de atividade física aeróbica ao longo das sete semanas, limitando-se a uma intensidade moderada, mas também 75/150 minutos de atividade vigorosa. Da aggiungere, gli esercizi di fortalecimento dei maggiori gruppi muscolari, da eseguire at least 2 turnos por semana.
