Forse by the trend to fly it is orcizzare, ma nessuno ci ha insegnato come face ciò che cause pain. Magari fin da baby ci hanno detto che il tempo guarisce le ferite, che qualsiasi sofferenza prima o poi passa, e di essere forti.
Mas um conto è sapere di poter stare meglio, un altro è sapere como usar al meglio le nuestro risorse interiori para superare le sew (ou persone) che ci feriscono. Vou ignorar a oferta ou aceitar passivamente que passi não são estratégias vencedoras.Muitas vezes vou parar como vou lidar com o que causa dor, da forma que não faço noi. Ecco alcuni esercizi utili per questo.
Impara a lasciar andare il dolore
Se você está preocupado com o que você está passando e di lasciar correre, mas para afrontar a causa dolore, pode ser muito útil proteger a causa da dor. O que é útil para este exercício? A matita, a piccolo oggetto che non si rompa e che puoi tenere en mano (por exemplo, quegli oggettini antistress di varie formme). Liguei o prescelto oggetto na mão e comecei a amarrá-lo fort che puoi. Concentre-se e imagine qual oggetto é a causa de sua dor. Uma situação, uma pessoa, uma condição, uma emoção.
Ao identificar a causa de sua oferenda no oggetto, amarrá-lo o deixará dolorido. Sempre di più, ao ponto que potresti addirittura avvertire delle ferite para a mão que stringe. Quando cheguei a esse ponto, lascia cadere a terra l'oggetto, in cui hai visualizzato tutto ciò che ti ferisce.Quello che hai fatto, anche con i fatti, è stato aggrapparti ad esso, ma hai anche saputo lasciarlo andare. Vou visualizar esse processo e vivê-lo materialmente para poder ajudá-lo a enfrentar o que lhe causa dor. Com este exercício, infatti, puoi riflettere sul fatto che sei tu a decidere di soffrire o, cuando puoi, di staccarti dalla sofferenza.
Migliora la comunicazione con te stessa
Spesso si tende aggrapparsi alla sofferenza perché pensiamo di non avere altra scelta. Se você tentar um deles, receberá uma atenção ansiosa e terá uma baixa auto-estima. Outro exercício útil para parar de lidar com as coisas que causam dor da melhor maneira possível, a própria ponta das modalidades de comunicação com nossos vizinhos. Potresti non essere consapevole che ti rivolgi frasi e pensieri negativi, mucho più di quanto non pensi.
Un esempio è qualsiasi incontro ocasionale (in palaestra, in portineria, etc) com quem você saúda expressando gratidão por ver falar com você.Muito grosso, se você está vivendo uma situação difícil, responda de forma incerta que isso também te fez feliz, sem acreditar davvero. Poco dopo, ti ritverai a darti addosso perché sei stata goffa, insicura, e via dicendo. Cerca di non dirti cose negativo. É muito útil que sua roupa esteja ciente da situação e que, a posteriori, você possa analisar com neutralidade o que está estático e seus pensamentos: seja uma pessoa que lhe disse para ter bom gosto, acredite e basta. Il fatto che tu stia soffrendo non ti rende un soggetto sgradevole, part of this riflessione.
Ancorati ao presente
La practica della consapevolezza (ou mindfulness) é particularmente adatta ache quando se vuelo imparare afrontar ciò che causa dolor. Neste caso, infatti, uma forma de enfrentar ciò che vi male è ancorarsi ao presente. Graças à técnica da atenção plena, você pode se concentrar no seu momento presente, dimentando por um attimo o passado e o futuro, por isso estou sofrendo.Se você está sofrendo, infatti, é muito provável que também esteja convencido de que a dor também o acompanhará no futuro. Tenersi aggrappati a ciò che ci ferisce ci impedisce di godere delle piccole cose, perché tutto ruota attorno a quel dolore that possiamo rilasciare in quasiasi moment.
L'esercizio consiste nello scegliere, durante uma semana, alguns dos diferentes ogni giorno, su cui vuoi concentravi. Por exemplo, Monday sul respiro, Tuesday sul contact dei piedi s su pavimento, mercoledì su come l'acqua ti accarezza la pelle cuando ti lavi, e così via. Esta prática ajuda você a apreciar o piccole sew, che di sicuro trascuri perché sei aggrappata a ciò che ti ferisce.
Imagine uma situação perigosa
C'è un eercizio che aiuta a contestualizar le seas, cuando si vuele afrontar ciò che causa dolore con le propie rindo. Se se trata de um exercício que traz drama à situação que você está enfrentando, você sofrerá.De novo, as emoções negativas podem ofuscar a mente ao ponto de longe sombrare tutto terrível ou, meglio, peggiore di quanto sia. Por esse motivo, você pode tentar imaginar uma situação perigosa, o risco mais catastrófico.
Prova a scrivere tutte le circostanze terribili que você pode verificar no caso em que você trovassi na situação peggiore. Scoprirai che molte cose che hai immaginato non sono poi così gravi and insuperabili, come spesso sono i pensieri negativi. Oppure, ti accorgerai que tu podeno ferere apenas se decidir di atacar alla soferenza.
" Poniti la domanda"
Infine, o último exercício raccomandato para enfrentar o ciò que causa dor com o melhor de nossas possibilidades é um pedido, um único interrogativo essencial. O que você disse para quem está sofrendo com o chá? Imagine que se trata de alguém que lhe é querido, um familiar ou amigo, e que vive a sua na mesma situação.A resposta que você dá a este pedido é aquela que eu aplico a você. Non ti resta che metterla en pratica.
