Troppi impegni, pouco tempo e tantos problemas: gerencie o estresse não é fácil, mas pode ajudar você a praticar exercícios respiratórios. A respiração infantil é fundamental para o nosso bem-estar psicofísico, mas é difícil para nós. Esta técnica, fruto de estudos e tradições pulmonares, pode ser uma boa técnica para restaurar o equilíbrio, relaxar a mente e acalmá-la.
Il tuo respiro contro l’anxia
La respirazione d' altronde é fundamental para o correto funcionamento do nosso organismo.Ajudar a manter a respiração em todo o corpo e os exercícios de respiração podem ajudá-lo a recuperar a respiração dessa maneira. Essa técnica é ensinada e é possível você reagir da maneira certa em momentos difíceis para você dominar no seu dia a dia. Ad esempio, ti sei shorta che cuando sei en ansia tendi a trattenere il fiato? Se for um gesto instintivo, afastará de você o fluxo do movimento e trará energia.
Gli esercizi anti-stress di cui avevi bisogno
Dunque Não vou perder tempo: encontre um lugar sossegado onde ninguém o perturbe. Pode ser a sua câmera de mão, o seu escritório abrindo um ângulo de casa onde você sente a segurança. Neste ponto, você não vai parar de sdraiarti e começar a praticar a respiração. Como alternativa, você também pode descansar seduta, o importante é que você esteja em uma posição confortável e pronto para concentrar a respiração. Propomos-lhe várias técnicas, todas particularmente válidas para combater o stress, a ansiedade e a negatividade.Dovrai essere tu a scgliere la tua preferita per trovare l'balance e l'energia di cui hai bisogno.
Respiro di Fuoco
Este exercício de respiração é muito útil para modular a frequência do batimento cardíaco e para retificar a energia perdida devido ao estresse. Se incanalerai o obrigou na direção giusta riuscirai para apaziguar a mente e viver sua existência de uma maneira più rilassato e menos frenética. Ele repousa um palmo della mão sobre o peito, próprio sob a clavícula, enquanto o outro será posicionado sobre a barriga. Inspire e expire pelo nariz, rapidamente, concentrando-se no movimento do corpo. Ripeti per cinque volte, poi chiudi gli occhi ed expire intensamente.
Técnica 4-6-4
O 4-6-4 é uma técnica de respiração que o instrui a mudar a maneira de respirar, abandonando seus vizinhos que são perigosos. O exercício é tão simples quanto eficaz: inspire por 4 segundos, inspire por 6 segundos e expire por mais 4 segundos.Repita a sequência, mas quando não sentir pena de si mesmo. Dopo ti accorgerai di respirare de modo diferente, muito meglio di quanto facevi prima.
Respiro del segno
Alla fine di a long giornata, soprattutto se è stata difficile e rica di impegni, l'unica cosa que vuoi è liberte das tensões acumuladas. Este exercício pode ser útil, consentindo até mesmo em adicionar repentinamente. Desta forma, você poderá recuperar a energia e recuperar a energia. Prima di tutto ligeiramente apri la bocca, inspirando a cuando no senterai un “click” onlle tue orecchie. Subito dopo exala, produzindo o som: “Ahhh”. Dessa forma, cancelarei e pensarei que viemos do sinistro emisfério do cérebro, ossia que tem causado preocupações, tensões e estresse.
Respirazione equa
Fra gli ercizi migliori per combattere anxia e stress c'è quello della respirazione equa. Trata-se de uma prática muito antiga que deriva do pranayama yoga.Ao segurar, vou durar da mesma forma a inspiração e a expiração. Per prima cosa chiudi gli occhi, concentrando a atenção no modo em que eu respirava normalmente. Posso começar a contar lentamente inspirando pelo nariz: 1-2-3-4. Expire, sempre contando allo stesso modo. Ripeti mais vezes esta operação, tentador a desacelerar a consapevolezza di ciò che fa il tuo corpo: i polmoni che si reempiono e si svuotano ad ogni movimento.
eu respiro consapevole
A respiração consciente, lenta e profunda pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse. Esta técnica é simples para este guia e pode farla ogni volta che senti a tensão excessiva ventare. Encontre um lugar tranquilo e confortável, onde você possa sentar ou relaxar. Inspire e expire normalmente, tentando sacudir o corpo. Você pode respirar devagar com o nariz e a ponta da atenção na barriga e na parte superior do corpo que está se expandindo.
Espiral fina. Scegli a parola his cui concentrasi e da pronunciare mentre espiri.Ad esempio "calma" , "tranquillo" ou "sicuro" . Durante a inspiração tente imaginar uma onda que atinge todo o seu corpo, enquanto na respiração a água passa por energia e pensamentos negativos. Continue por alguns minutos, mas quando não se sentir melhor.
