Seios altos e músculos fortes? Para neutralizar a gravidade e manter seus peitorais tonificados, experimente os exercícios sem ferramentas. Simples mas efetivo
Peitorais tônicos e esculpidos são o resultado de uma atenção constante. O exercícios de endurecimentona verdade, eles devem ser realizados em dias alternados e combinados com uma atividade cardiovascular específica (o eu nado, por exemplo), prevendo movimentos dedicados a músculos das costas. Para treinar melhor eu músculos peitorais, e assim obter um seios altos e duras, ferramentas ou pesos especiais nem sempre são necessários. Na verdade, um treinamento de corpo livre pode trazer excelentes resultados em um tempo bastante curto
Um exercício simples, mas eficaz
Um treinamento revigorante em Academia ele se define terno de negócio apenas quando também inclui exercícios específicos para i babadores. Freqüentemente, o último deve ser realizado com a ajuda de pesos pequenos ou com o uso de especificações da máquina. Mas os peitorais também podem ser esculpidos por treinamento corpo livre e sem cargas. Um exemplo de exercício peitoral sem pesos é o aberturas laterais.
Execução: em pé, pés paralelos e pernas dobradas, ligeiramente espaçado. As costas devem ser mantidas retas e eul bacia "no eixo" com o resto do corpo (sem inclinação lombar para trás). Pegando eu cotovelos dobrados em ângulo reto, começamos com os braços estendidos, levantados lateralmente com o cotovelos na altura dos ombros. Desta posição sim eles abrem e fecham os braços na frente do peito mantendo os cotovelos sempre na mesma altura e com foco no movimento. Eles são executados 3 séries a partir de 10 repetições.
Take away training
Para se tratar peitorais esculpidos, existir exercícios isso pode ser feito praticamente em toda parte como eles não requerem máquinas nem pesos. Um deles, talvez o mais versátil, é aquele que fornece o contração dos músculos peitorais simplesmente pressionando um mãos umas contra as outras. Também para ser executado No escritório, durante as pausas do monitor, ou no ônibus ou, ainda, enquanto espera a máquina de lavar terminar sua tarefa.
Execução: eles pressionam suas mãos, cruzando-os, na frente do peito. Os ombros devem ser mantidos "baixos" e largos, sem encravar o pescoço ou arquear as costas. O que você tem que sentir trabalhando é, na verdade, os músculos peitorais e os braços. Lembre-se sempre de manter oabdômen bem contraído (puxando-o em direção ao umbigo) durante o exercício.
O melhor treino para os músculos peitorais
É um exercício inevitável, "vintage", mas talvez o treino mais eficaz para esculpir os peitorais à perfeição (e mais). Estamos falando sobre o flexões, realizado de acordo com o seu grau de treinamento.
Os mais treinados poderão se dedicar à flexão clássica, no chão, dobrando e levantando todo o corpo. Aqueles que, por outro lado, querem um emprego ainda mais "forte", pode realizar a flexão também colocando um elevação de cerca de 30 cm sob os pés.
Variantes: para os menos experientes e treinados, eles serão perfeitos "meias flexões": flexão apenas os braços e mantendo os joelhos apoiados no chão. Ou, novamente, as flexões em pés contra a parede. Estes últimos também se prestam a serem executados em toda parte, sem a necessidade de se apoiar no chão.
Atenção: flexões, sejam completas ou não, devem sempre ser realizadas mantendo o direto de volta e aabdômen bem contraído. Graças a este tipo de postura, a flexão é capaz de treinar até os melhores músculos abdominais por meio de treinamento de tipo funcional.
Natação, o melhor aliado dos músculos peitorais
Músculos peitorais esculpidos eles estão sempre associados com dorsal igualmente treinados. Há um esporte capaz de tonificar ambos, sem pesar coluna vertebral e garantindo efeitos de tonificação incrível. Isto é o eu nado, em particular dos estilos a voltar está em Sapo. Para o movimento tonificante e firmador do braçada, na verdade, está associada à ação massageadora da água doce.
Uma variante para intensificar o trabalho do músculos peitorais, fornece que o pernas firmes e nadar usando apenas o força do braço e busto.
