O ioga nidraTambém conhecido como ioga do sono, é um estado de semi-sono ou sono ativo no qual a pessoa se desconecta do corpo relaxando completamente, mas mantendo a mente receptiva. Vamos ver juntos como funciona e como praticá-lo.
Yoga nidra
O método ioga nidra foi criado por Satyananda Saraswati e envolve principalmente a liberação de qualquer tensão em um nível emocional, muscular e mental, tanto consciente quanto subconsciente. Somente liberando essas tensões podemos acessar o estado receptivo que nos permite entrar em contato com nossa consciência profunda. Também pode ser concebido como um estado de meditação profunda atenta.
Por meio dessa prática, é possível trabalhar os padrões negativos de nossa mente para dar lugar aos positivos. Na verdade, ficar completamente relaxado enquanto acessamos o inconsciente nos permite corrigir e reequilibrar todos os aspectos de nossa mente, como ansiedades e preocupações.
O relaxamento é guiado através de instruções específicas e envolve várias etapas.
O que é ioga nidra
Yoga nidra é um tipo muito particular de ioga, cujos efeitos são semelhantes aos da meditação. Uma lição de ioga do sono segue orientações muito técnicas. Vamos vê-los juntos.
Como o Yoga Nidra é feito e quais são os "exercícios" do Yoga Nidra
Falar de "exercícios" é parcialmente impróprio quando falamos de Yoga Nidra: esta prática de yoga é de fato muito semelhante à meditação real, e não ocorre com uma sucessão de posições, como acontece por exemplo com o mais famoso Hatha Yoga.
Isso não significa que uma prática de Yoga Nidra seja articulada de uma forma muito precisa e codificada, e seja dividida em diferentes fases, geralmente estas:
- Preparação
- Intenção
- Consciência
- Despertar das emoções
- Visualizações
- Despertar
Todas essas fases costumam ser marcadas por um professor que orienta a prática. Vamos vê-los em detalhes:
Preparação
Yoga nidra começa de posição de relaxamento deite-se em savasana, normalmente praticado no final da aula de Hatha Yoga. A intenção é relaxar completamente o corpo, por isso é bom encontrar uma posição perfeitamente confortável e começar a se soltar sem se mover. Somente permanecendo completamente imóveis podemos gradualmente nos separar do corpo, praticando a retração dos sentidos conhecida na ioga como pratyahara. Também é útil usar um cobertor ou blocos para que você se sinta completamente confortável. Você pode deitar em uma esteira de ioga, ou mesmo na cama.
Durante o pratyahara, a atenção muda para a audição e se concentra apenas na voz do professor que orienta a prática.
Em alguns casos, você pode aquecer o corpo antes de entrar na savasana por meio de uma mini prática de ioga ou saudação ao sol, para alongar as articulações.
A intenção
Assim que deixarmos ir, o fase de aprimoramento chamado Sankalpa. Sankalpa é a direção que queremos tomar, nosso objetivo a alcançar, nosso desejo profundo. Nesta fase, a semente é plantada em um nível profundo de nossa consciência que nos ajudará no dia a dia a ter um caminho mais claro a seguir em direção ao nosso objetivo. O objetivo do sankalpa é, portanto, influenciar profundamente nossas decisões e toda a direção de nossa vida, começando com nossa consciência.
Consciência
Na terceira fase do yoga nidra, reavivamos conscientemente nossa consciência para nos concentrarmos em tensões musculares específicas, em vez de dores ou contraturas. Ao deslocar toda a nossa consciência para essas tensões, elas inicialmente parecem ser amplificadas, mas lentamente somos capazes de dissolvê-las e liberá-las graças à respiração.
Despertar das emoções
A próxima fase testa nosso estado emocional e desperta emoções e sensações para estimular o sistema nervoso. A intenção desta fase é ser capaz de distinguir emoções sem se identificar com a emoção em si, tentando sentir tristeza sem estar triste, raiva sem estar com raiva. Trabalhando neste ponto, seremos capazes de gerenciar melhor as emoções durante nossa vida diária, sem nos sentirmos oprimidos por nossas reações emocionais.
Visualizações
Antes de despertar, entramos na fase de sonho por meio de visualizações. As visualizações guiadas são sonhos reais e conscientes nos quais você pode trabalhar as tensões emocionais, dúvidas, medos, conflitos e traumas da vida pessoal.
Despertar
Neste ponto, estamos prontos para retornar à consciência em nosso corpo, mas somente após o chamado do sankalpa expresso no início da prática. Invocar o sankalpa em um estado inconsciente amplia seu próprio poder e o fixa dentro de nós. Lentamente a atenção é trazida de volta ao ar que passa pelas narinas, ao solo em que estamos deitados e aos micromovimentos do corpo.
Yoga Nidra em vídeo
Como acabamos de ver, a prática do Yoga Nidra, apesar de sua aparente simplicidade, é na verdade bastante complexa e, por esta razão, deve ser praticada sob a orientação de um professor, que deve ditar gradualmente a sucessão das fases da prática. Somente se você for realmente muito experiente, poderá praticá-lo por conta própria.
Se você já se interessa pelo Yoga Nidra deve ter notado que é muito fácil encontrar online - principalmente no Youtube - vídeos que são usados para a prática do Yoga Nidra, nos quais um professor de Yoga dita os vários momentos da prática. Não é o mesmo que praticar ao vivo, mas pode ser uma boa alternativa quando não há tempo ou maneira de sair de casa.
Benefícios do Yoga Nidra
Pratique regularmente ioga nidra ele nos permite diminuir os níveis de estresse diário e mudar nosso estilo de vida em direção a quem realmente queremos ser.
Em geral, é uma prática que promove relaxamento, remove estados de ansiedade e, consequentemente, também pode nos ajudar a dormir melhor.
