Vamos descobrir o treino LIIT: Low Intensity Interval Training, um tipo de treino de baixa intensidade acessível a todos
O que é LIIT Workout
O que é treinamento LIIT? Vamos imediatamente para eviscerar o que significa a abreviatura LIIT, acrônimo para Low Intensity Interval Training. É um tipo de treinamento de baixa intensidade (assim como LISS) que promove a atividade física, como um estilo de vida a ser adotado lenta e continuamente todos os dias.
As melhorias físicas visíveis no espelho para aqueles que optam por adotar este método LIIT não são imediatamente imediatas. Para atingir os objetivos esperados, como perda de peso e modelagem corporal, leva muito mais tempo do que com outros métodos de treinamento, mas os benefícios invisíveis que podem ser obtidos com LIIT são incríveis.
Sentir os benefícios significativos que vêm de dentro do corpo, leva a ter motivação e determinação física e mental e a alcançar mudanças físicas externas e resultados com serenidade e continuidade.
O método de treinamento LIIT leva a uma abordagem lenta, positiva e constante em comparação com outros tipos de exercícios rápidos e cansativos que muitas vezes desestimulam e desmotivam os sujeitos tanto para iniciar quanto para continuar a atividade física.
Além disso, o método LIIT promove socialização, porque permite manter uma conversa com os amigos mesmo durante o treino.
O mais gratificante é o objetivo de longo prazo do método LITT: lento e contínuo ao longo da vida, um incentivo muito menos exigente e cansativo para pessoas preguiçosas e com sobrepeso que procuram incentivos para iniciar uma atividade para perder peso.
Como você pratica o treinamento de baixa intensidade LIIT?
O LITT como um treinamento de baixa intensidade, pretende manter durante a sessão de trabalho o frequência cardíaca máxima abaixo de 60% (A frequência cardíaca máxima aproximada é obtida com a seguinte fórmula 220-age, 60% do resultado é então calculado. Considerando uma mulher de 30 anos, veja como fazer o cálculo: 220-30 = 190: 100 x 60 = 114).
Esta forma de treinamento deve ser realizada com a mesma intensidade por um período de tempo que varia de 45 a 90 minutos. Por ser uma atividade de baixo impacto, geralmente não inclui uma fase de aquecimento e desaquecimento.
Durante o treinamento LITT, você deve ser capaz de falar e você não deve sentir falta de ar e falta de ar. Se você tiver problemas para falar, terá que diminuir a velocidade, porque isso significa que você está se movendo para uma freqüência cardíaca máxima mais alta do que a esperada de um treinamento de baixa intensidade.
Exemplos de treino LIIT
Os tipos de treinamento LIIT incluem: caminhada, ciclismo, natação, corrida, dança, movimentos e circuitos em ritmo lento, exercícios para reativar os músculos, melhorar a postura e o equilíbrio ou qualquer movimento capaz de manter a freqüência cardíaca máxima abaixo de 60%.
Geralmente os cursos deste tipo no ginásio são organizados com um esquema de circuito (também como treino HIIT ou como Tabata), com a diferença, no entanto, que a intensidade dos exercícios é realmente baixo, e eu tempos de recuperação de forma que nunca se tenha problemas. Para quem gosta de treinar em casa, também é possível encontrar muito material útil no Youtube.
Para quem o Treinamento LIIT é adequado?
O treinamento de baixa intensidade é adequado para todos, tanto para iniciantes quanto para especialistas no mundo do Fitness e do esporte. Graças ao baixo impacto articular e cardiovascular, com o LIIT pode melhorar os seus hábitos de exercício físico sem causar trauma para o corpo.
É a melhor forma de treinamento para aqueles que estão se aproximando de um programa de treinamento pela primeira vez ou para pessoas que precisam recuperar a mobilidade após uma lesão.
O treinamento LIIT pode ser facilmente adotado em programas de treinamento para idosos, pois não envolve cargas nas articulações e os exercícios são de baixo impacto e fáceis de realizar.
Também pode ser útil em muitos programas de treinamento muito mais intensos, pois pode ser praticado como uma atividade de recuperação entre um treino mais intenso e outro para descartar o ácido lático.
Benefícios e vantagens do treinamento LIIT
Agora que temos uma visão geral exaustiva do treinamento LIIT, vamos resumir todas as principais vantagens do LIIT:
- Reduz o risco de doenças cardiovasculares
- Melhora e estimula a circulação sanguínea
- Regula os níveis de gordura no sangue
- Aumenta a resistência e a força muscular
- Reduz os níveis de açúcar no sangue
- Estimula funções cognitivas
- Melhora a funcionalidade das juntas
- Mantém o corpo jovem e flexível
- Isso permite que você perca peso
- Não é muito cansativo
- É realizado sem dificuldade
- Estimula para ter continuidade de treinamento
- Pode ser praticado por todos
Treine lenta e continuamente para alcançar a saúde e a boa forma geral ao longo do ano, de acordo com suas capacidades físicas.
Treinamento LIIT vs HIIT: quais são as diferenças?
As duas siglas são semelhantes, mas Exercícios LIIT e HIIT eles não poderiam ser mais diferentes. O HIIT, de facto, centra-se na alta intensidade (como o crossfit), e de facto é praticado através de circuitos de exercícios muito exigentes e com tempos de recuperação muito curtos ou mesmo ausentes, o que leva o corpo ao limite das suas possibilidades.
A filosofia LIIT, por outro lado, é totalmente oposta: como vimos neste tipo de treino, o corpo nunca, nunca deve chegar perto do seu limite. Além disso, enquanto o treinamento HIIT é muito curto (mesmo meia hora pode ser suficiente para completá-lo), LIIT requer tempos mais longos, mesmo entre 60 e 90 minutos.
