Você dorme quanto tempo? Coisas para saber sobre a relação entre sono e dieta
É proibido ficar com preguiça, mas … descansar bem e dormir ajuda a ficar em forma, sabia? De acordo com os estudos mais recentes, uma proporção ideal entre sono e vigília estimula o equilíbrio metabólico favorecendo o Bem-estar.
Sono e dieta
Quando as horas de sono são reduzidas, todo o organismo é um perceber um desequilíbrio. Depois de uma noite sem dormir, você deve ter notado que a sensação de frio é mais forte e oapetite é maior: isso acontece porque um desequilíbrio metabólico é criado. O corpo pede alimentos com maior teor de gordura e açúcar ao mesmo tempo Retarda a taxa metabólica basal, ou o gasto de energia para funções vitais. O resultado é que tendemos a abusar de alimentos com excesso de açúcar, a pele fica mais cinza e marcada, a nervosismo aumenta.
O estresse constitui mais um elemento a ter em consideração na alimentação. Sabemos, de fato, que o desejo por comida muitas vezes está presente indicador de uma emoção não processada: raiva, tristeza, tédio podem… induzir-nos a esvaziar a geladeira! Claro, não é nosso humor que é o culpado, mas a maneira como o vivemos. Aceitando ter um sentimento, seja o que for, significa aprender a ouvir o seu mundo interior, dar-se tempo, levar a vida com um pouco mais de calma.
Quanto e quando dormir?
De acordo com uma investigação conduzida no Walter Reed Army Medical Center em Washington sobre um grupo de enfermeiras, trabalhar em sistema de turnos, portanto, mesmo à noite, produz um mudança de fase do ritmo circadiano e pode acentuar consequências negativas no sobrepeso, insônia, ansiedade, nervosismo, dores de cabeça. Durma o suficiente, não menos que 6 horase descansar bem tem efeitos positivos na boa forma física e mental.
Lá melatonina, essencial no sono, desempenha um papel importante na dieta. Um estudo da Universidade de Granada mostrou que esse hormônio estimula o consumo de calorias e parece estar relacionado ao descarte de gordura.
Um bom hábito de aprender? Antecipe o jantar: comer cedo permite queimar calorias e promover a eliminação de gordura. Estar sopas, sopas e vegetais cozido no vapor ou cozido simplesmente, peixe ou carne branca, legumes em saladas e frutas. Não para doces: melhor trazê-los para a mesa no café da manhã, quando temos o dia todo pela frente para descartá-los.
