Como funciona o treinamento Tabata?
"Quanto mais eles são cadeias musculares que você trabalha ao mesmo tempo e menos exigente é o exercício. Isso porque, com a mesma intensidade, facilitam o aumento do frequência cardíaca ele nasceu em consumo de oxigenio, maior gasto de energia e uma percepção proporcionalmente menor de fadiga ", explica. Max Greco. Este é um conceito muito importante, especialmente para aqueles que estão se aproximando dessa técnica apenas agora. E ele quer comece em pequenos passos.
"Cada sessão é, na verdade, composta por 4 minutos de treinamento intensivo dividido em 8 rodadas de 30 segundos, incluindo 20 de desempenho de alta intensidade e 10 de recuperação ativa. Em cada sessão vamos solicitar e estimular todos os músculos a partir de pernas, nádegas, abdominais e braços ", sublinha novamente o especialista.
Os benefícios do Treinamento Tabata
Depois de anos estudando a técnica Tabata, foi demonstrado que por melhorar a resistência aeróbia e anaeróbia, além de queimar mais gordura, não são necessárias sessões de treinamento exaustivas, mas você pode conseguir tudo com um único programa a ser realizado em um curto espaço de tempo e com progresso notável depois dois meses, com sessões de 20 minutos por dia na intensidade máxima, por 3 vezes por semana. Uma verdadeira revolução que atrai milhões de fãs em todo o mundo. Especialmente entre os mulheres que têm cada vez menos tempo para se dedicar ao preparo físico.
"Este treinamento tem efeitos profundos no metabolismo pós-exercício curto prazo. Seria necessário cinco vezes mais exercícios cardiovasculares, como um caminhada intensa de 20 minutos, para gastar o mesmo número de calorias que são queimadas em 4 minutos de Tabata ", continua o especialista. Para apoiar isso, foi publicado um estudo que confirmou que uma sessão de Tabata consistindo em 8 ciclos de agachamento de salto sem carga, por exemplo, consumiu 13,5 calorias por minuto.
Programa e exercícios
O que são as exercícios para praticar durante as sessões de Tabata? "Há uma infinidade deles: você pode começar com Bicicleta de exercício ou de correndoou tente o pular corda, a esteira, pula no lugar em intensidade moderada, mas também o step é muito efetivo, pula, remo, burpees (o que geralmente acontece no crossfit) ou meio agachamento. E então há as flexões e as flexões conjunto de exercícios para os abdominais - por exemplo, você pode realizar a clássica 'bicicleta' alternando as pernas e girando o torso - e então é necessário fazer a tríceps, encostado em uma cadeira atrás de você, abaixando-se e levantando-se ”, finaliza o campeão mundial nos esportes de combate.
Resumindo, vale a pena começar volte em forma ao som de Tabata, você não acha?
