Cólicas menstruais? Aqui estão os exercícios certos que o ajudam contra pequenas doenças e o fazem recuperar as forças rapidamente.
Menstruação: dicas e exercícios para melhorar
Pratique esporte é ideal para aliviar os sintomas que acompanham Menstruação. “O movimento ajuda a ativar a circulação, neutralizando distúrbios como dores nas costas, inchaço e tensão muscular”, explica o ginecologista Stefania Piloni. "O importante é não exagerar e focar exercícios que promovem alongamento e não estressam áreas já tensas como abdômen e seios ”.
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Vamos reavaliar a menstruação
Quase todas as mulheres os odeiam, mas a menstruação, mesmo que possa criar distúrbios, é um recurso precioso e tem funções específicas. E então nem todo mundo sabe que nos dias de menstruação nosso corpo não só sofre desequilíbrios negativos, mas também alguns pequenos benefícios, e para ser mais preciso:
- Eles purificam o corpo
A temperatura corporal sobe, o suor aumenta e o intestino, devido à queda dos hormônios, é facilmente liberado.
- Eles refinam a intuição
Durante o fluxo, a parte direita do cérebro, aquela ligada à criatividade, fica mais ativa. É por isso que a solução para muitos problemas surge naquela época.
- Eles estimulam a memória
O estrogênio mantém outros hormônios sob controle, como o cortisol e a adrenalina, que podem diminuir a capacidade de lembrar.
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Menstruação: dicas para melhorar
- A massagem com sal para iluminar as pernas
Combine 3 colheres de sopa de sal de mesa com o suco de um limão. Misture bem a mistura e aplique no duche com movimentos leves de baixo para cima nas pernas e tornozelos. Enxágue alternando jatos de água fria e quente. Complete o tratamento aplicando um creme refrescante.
Promove o circulação e neutraliza o formigamento e o peso.
- O pacote de óleo essencial de lavanda para aliviar cólicas
Despeje 5 gotas em uma bacia com água morna. Mergulhe uma toalha quente. Depois de apertá-lo, descanse-o por alguns minutos na região inferior do abdômen.
Ajuda relaxe os músculos e redescobrir uma agradável sensação de relaxamento.
- Chá de ervas de erva-cidreira para melhorar o humor
Após ferver a água, adicione uma colher de chá de folhas secas. Despeje a bebida em um copo e tampe para não dispersar os efeitos benéficos da erva-cidreira. Depois de deixar descansar por 5 a 10 minutos, filtre com a ajuda de uma peneira e beba.
Isso relaxa os nervos e ajuda a recuperar oequilíbrio psicofísico.
Exercícios de ginástica para fazer durante a menstruação
Para comprar energia
O que fazer
Fique em pé com as pernas juntas e os braços estendidos ao longo do corpo. Pulando, ele abre as pernas e ao mesmo tempo levanta os braços tentando juntá-los acima da cabeça. Execute 3 séries de 15, pausando por 15 segundos entre uma e outra.
As vantagens
Este exercício trabalha os músculos dos braços e pernas plena e profundamente e melhora o suprimento de oxigênio aos tecidos. Ao reativar a circulação sanguínea, promove o recuperação de energia e vitalidade.
Conselho
Durante a execução, preste atenção à sua respiração: inspire ao levantar os braços e expire ao baixá-los.
Para aliviar a sensação de inchaço
O que fazer
Fique na frente de um degrau com as pernas ligeiramente afastadas e os joelhos dobrados. Ajudando você a empurrar os braços como se estivesse correndo, pule na ladeira com impulso. Após o movimento, endireite os joelhos. Execute 3 séries de 8, pausando por 30-40 segundos entre uma e outra.
As vantagens
Promove a aceleração do retorno venoso e linfático e tonifica a musculatura das pernas e tornozelos, combatendo o peso e o cansaço.
Conselho
Para evitar sobrecarregar as costas e tornar o exercício cansativo, contraia a região abdominal ao executá-lo.
Para dissolver tensões
O que fazer
Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas e os braços ao longo do corpo. Leve o pé direito à frente dobrando o joelho. Ao mesmo tempo, flexione a outra perna mantendo apenas a ponta do pé apoiada no chão e coloque os braços no alto da cabeça mantendo-os retos. Repita com a outra perna. Execute 3 séries de 3 em cada lado, pausando por 30-40 segundos entre um e o outro.
As vantagens
Ele alonga os músculos dos braços, ombros e costas, ajudando a liberar as tensões acumuladas nessas áreas. Assim você se sentirá mais relaxado.
Conselho
Para aumentar o alongamento, fique na posição de estocada por 3 segundos.
Para neutralizar a dor nas costas
O que fazer
Fique em pé com os joelhos no chão e as pernas na largura dos ombros. As palmas das mãos são colocadas no chão e giradas em direção ao corpo. Inspire e arqueie as costas curvando a cabeça e olhando para o chão. Expire e levante o peito, o queixo e a cabeça. Alterne as duas posições 10 vezes. Execute 3 séries de 5 com um intervalo de 30 segundos entre uma e outra.
As vantagens
Ele alonga a coluna, a parte inferior das costas e a região pélvica que, especialmente nos dias anteriores ou durante a menstruação, tendem a ser mais rígidos.
Conselho
Para soltar os músculos com mais facilidade, execute o exercício lentamente.
Para combater a insônia
O que fazer
Antes de dormir, levante as pernas ao longo da parede, mantendo-as juntas e retas por 2 segundos. Em seguida, deixe-os cair de lado. Permaneça nesta posição por mais 2 segundos, respirando lentamente. Repita o movimento 3 vezes.
As vantagens
Nessa posição, seus batimentos cardíacos diminuem e você se sente mais relaxado. Este exercício, além de relaxar os músculos de todas as costas, articulações pélvicas e pernas, ajuda a recuperar a calma antes de adormecer.
Conselho
Para fazer este exercício corretamente, mantenha os músculos do corpo tão relaxados quanto possível, deixando-se guiar no movimento pelo ritmo lento da respiração.
Para acalmar a dor de estômago
O que fazer
Fique em uma posição de bruços com as mãos apoiadas no chão na altura dos ombros e levantadas sobre os braços, mantendo-os esticados. Coloque uma perna na frente da outra e mantendo esta posição reproduza o movimento da corrida. Faça 3 séries de 15 repetições, parando por 50 segundos entre uma e outra.
As vantagens
Estimula a área abdominal e abdômen inferior, melhorando a circulação. Desta forma, ajuda a diminuir os espasmos do ciclo.
Conselho
Para realizar o exercício corretamente, tente contrair o abdômen e manter as costas retas.
