Se tem pouco tempo, mas também pouco orçamento para se dedicar ao ginásio, a escolha certa é criar uma pequena sala de fitness em casa: aqui estão as melhores ferramentas e com os melhores preços para criar o seu ginásio pessoal
O ginásio em casa
O nome técnico é fitness doméstico e é uma tendência cada vez mais popular: construir um ginástica em casa faça você mesmo é possível e também uma maneira relativamente barata de ficar em forma e perder peso. Afinal, ir à academia para muitas pessoas é muito exigente: tanto no nível de tempo e viagem do que no nível barato.
Para praticar exercícios físicos em casa de maneira séria, você precisa de duas coisas:
- compre alguns equipamentos de fitness (a menos que você queira fazer exercícios de peso corporal)
- familiarizar-se com a atividade física: se você é um neófito é melhor ser acompanhado por um personal trainer (alguns também trabalham em casa)
- preservar a motivação: para muitos o fato de ter que ir fisicamente para a academia é uma motivação, então você tem que encontrar uma maneira de manter a consistência mesmo com a academia em casa
Neste artigo, falamos sobre equipamento de fitness mais útil para organizar um pequeno ginástica em casa faça você mesmo: obviamente você pode selecionar aqueles que você acha mais adequados para o tipo de treinamento que deseja realizar. Vamos começar dizendo que as ferramentas mais compradas são a esteira e a bicicleta ergométrica. Mas vamos dar uma olhada em todos os tipos de ferramentas que podem ser úteis para você e para cada uma delas indicamos um estudo mais aprofundado. Boa leitura!
A esteira
O Tapis Roulant é a ferramenta ideal para perder alguns quilos e tonificar os músculos. Isso por si só é suficiente. Você não tem que correr, você pode apenas andar. O importante é fazer meia hora, três vezes por semana, constantemente. A única condição: você deve gostar. Não compre se você não ama pelo menos o andando. Se você preferir esforços curtos e intensos, isso requer consistência.
Existem dois tipos de esteiras: com motoras e magnéticas (mais baratas, mas adequadas para quem quer apenas caminhar e não correr). Referimo-lo ao nosso guia para esteiras, a seguir apontamos dois modelos das esteiras mais populares e melhor avaliadas:
Esteira elétrica Bluetooth dobrável YM
É uma esteira especialmente adequada para uso em casa devido ao seu tamanho compacto. Possui doze programas, além de botões para ajustar a velocidade imediatamente. A velocidade máxima é de 10 km / he também pode ser controlada pelo aplicativo. Além disso, possui um grande display.
Compre na AmazonEsteira magnética diadora
Esta esteira da Diadora também tem o fato de uma vez fechada ser muito compacta e ocupar muito pouco espaço. Perfeito para caminhadas em ambientes fechados. O esforço pode ser ajustado manualmente em oito níveis. Além disso, é equipado com detecção cardíaca portátil.
Compre na AmazonBicicleta de exercício
A bicicleta, e portanto a bicicleta estática, é a alternativa à esteira para quem não gosta de caminhar. O mesmo se aplica ao tapete: se pedalar pelo menos meia hora a bom ritmo, três vezes por semana, vai emagrecer e eles tonificam e as pernas e abdominais. É preferível mesmo que tenha articulações frágeis: o movimento cíclico da pedalada "na descarga", ou seja, sem o peso do corpo pesando sobre os pés, mantém os joelhos e quadris soltos.
Para a maioria das necessidades, a clássica bicicleta de câmara é suficiente. Melhor se ele tiver sensores de batida no guiador, como este, para garantir que você está pedalando no ritmo certo, ou seja, a 70% da frequência cardíaca máxima.
Bicicleta ergométrica Ultrasport F-Bike
Com dimensões compactas e básicas, esta bicicleta estática é dobrável e, uma vez dobrada, ocupa muito pouco espaço: foi concebida para ser usada em casa. Possui 8 níveis de resistência diferentes. Também é equipado com um display que nos mostra a velocidade, distância percorrida, calorias e pulso.
Compre na AmazonStepper
O stepper ou você ama ou odeia: subir e descer dos pés é um ótimo exercício para tonificar todos os músculos das costas, das nádegas às panturrilhas. Portanto, compreenda se seu objetivo é redefinir sua bunda e suas pernas. Mas você tem que estar motivado porque é cansativo: na verdade, treina a respiração e a resistência, assim como a bicicleta e a esteira. Portanto, também pode ser suficiente por si só para o seu ginásio.
Se você tiver pouco espaço, use um mini stepper. O único cuidado é colocar as mãos no avião: desta forma, mantém o corpo alinhado (o que o torna menos cansado) e consegue empurrar bem nos calcanhares, aumentando a eficácia do exercício.
Stepper Ultrasport
Econômico e muito prático de usar, o stepper Ultrasport é super sólido e resistente, além de possuir grandes estribos para que possa realmente ser utilizado por qualquer pessoa. Além disso, possui um display que mostra o tempo decorrido, as calorias queimadas e a quantidade de passos por minuto.
Compre na AmazonO passo
O step é uma das ferramentas mais utilizadas em todas as academias, pois em sua simplicidade se presta a muitos exercícios diferentes, principalmente dedicados às pernas e nádegas - desde o passo simples até os avanços e agachamentos (Leia o guia no link o parágrafo do título para descobrir todos os exercícios).
Além disso, o degrau é particularmente útil para o treinamento em casa porque também pode ser usado como banco de apoio para realizar uma ampla variedade de exercícios para os braços e abdominais. Resumindo, é uma ferramenta muito útil para treinar a 360 ° e fazer exercícios de corpo livre de vários tipos.
Na foto o passo básico do Ultrasport perfeito para treinar em casa: prático, com pés antiderrapantes, altura regulável de 10 a 15 cm, o preço é inferior a 30 euros.
Compre na AmazonO remador
O remo é uma ferramenta particularmente eficaz, pois seu uso envolve cerca de 80% dos músculos do corpo: isso significa que é capaz de treinar todos os grupos musculares - principalmente braços e pernas - e nos permite queimar. Mais calorias do que outros equipamentos, como bicicletas ergométricas e esteiras.
O preço da ferramenta não é desprezível (uma boa máquina de remo pode custar em média 200 euros) e o uso pode ser um pouco monótono, mas a constância de utilização - talvez associada a outros exercícios - compensa muito com os resultados.
O remo doméstico Sportplus é equipado com um sistema de freio magnético silencioso e um computador que monitora o treinamento. Possui 8 níveis de resistência ajustáveis e 8 programas de treinamento pré-instalados. O uso é prático e fluido, além de poder ser fechado, de modo a ocupar um pequeno espaço da casa.
Compre na AmazonPesos e halteres
O treinamento com pesos é o básico em qualquer academia, podendo também ser feito em casa, embora seja importante conhecer muito bem os movimentos a serem realizados. Se a barra for muito volumosa para o seu espaço, opte por um guiador simples, barato, não volumoso e incrivelmente versátil. Além de essenciais para o treinamento dos braços, são úteis para tornar mais eficazes outros exercícios de peso corporal, como agachamentos, estocadas e abdominais.
Compre na AmazonTapete para fitness, ioga e pilates
Um acessório aparentemente banal, mas absolutamente necessário para praticar fitness em casa - e especialmente ioga e pilates. Estamos falando do tapete, essencial para a prática de exercícios no solo sem se machucar e com o máximo conforto.
Escolha o tapete certo para vocêEquipamento de pilates
Vamos terminar nosso guia de ferramentas para comprar para fazer ginástica em casa com pilates. Na verdade, se um tapete é suficiente para fazer ioga em casa, toda uma série de equipamentos específicos, como rolo, elástico, softball e assim por diante, pode ser útil para o pilates. Leia nosso guia (link no título do parágrafo) para escolher as ferramentas certas para suas necessidades.
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