Autodiagnóstico: Você se preocupa com as pequenas coisas?
Não somos todos iguais, cada pessoa tem seu próprio nível de gerenciamento de ansiedade e emoção em relação ao que está acontecendo. Para descobrir se você é alguém que deve aprender a não se preocupar com as pequenas coisas, leia estes exemplos de frases e descubra se você se identifica com algum dos pensamentos que elas expressam preocupação.
- “Estou preocupada com a ideia de conhecer este grupo de pessoas competentes na minha área. E se eu não conseguir? ";
- “Estou preocupado com meu encontro às cegas esta noite. E se ele não gostar de mim? "
- “Estou preocupado com a minha apresentação no trabalho amanhã. E se eu fizer papel de bobo? »;
- “Estou preocupada que meu parceiro não goste deste jantar especial que fiz para o nosso aniversário. E se eu o desapontar? ».
O problema é que, se você permitir que sua preocupação o consuma, não apenas viverá angustiado, mas quase tenderá a formular profecias que podem se tornar realidade.
Não se preocupe com antecedência
Você conhece o ditado que diz que "não adianta enfaixar a cabeça antes de quebrá-la"? Aqui, fica uma ótima dica para quem costuma se preocupar com as pequenas coisas com antecedência. Se você vive como se o futuro já tivesse acontecido, você realmente se preocupa com algo que ainda não aconteceu e pode não acontecer. Portanto, não se preocupe primeiro, economize energia para o futuro.
Quando você ficar ansioso, tente um reconectar no momento. Um exercício para fazer isso é focalizar um objeto na sala em que você está. Observe como se estivesse vendo pela primeira vez; observe a cor, a forma, sua aparência estética. Enquanto isso, respire devagar. Essa prática o ajuda a focar sua atenção no momento e em algo concreto, de modo que você afasta o pensamento negativo sobre o futuro.
Encontre sua calma
Quando você se sente oprimido pela agitação, é provável que seu sistema de luta ou fuga esteja ativado e seus níveis de cortisol (ou seja, o hormônio do estresse) estejam elevados. Para recuperar a calma e ativar a oxitocina (que é um antídoto para o cortisol), tente este exercício. Por uma mão no coração, feche os olhos e imagine alguém com quem você se sinta totalmente seguro. Funciona mesmo se você pensar em seu animal de estimação. Enquanto você pensa sobre o seu amor, experimente a sensação de ser amado novamente: aproveite pelo menos 30 segundos, então você se sentirá mais calmo.
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Pratique a auto-aceitação
É provável que você fique ansioso porque está inseguro, então pode tentar recuperar uma visão melhor de si mesmo mudando seu conceito de si mesmo de negativo para positivo. Uma maneira de aprender a praticarauto aceitaçãoe é um exercício que você pode fazer todos os dias. Escolha uma frase positiva para dizer a si mesmo (por exemplo, "Estou bem", "Vou conseguir", "Vou ficar bem") e diga em voz alta todas as manhãs ou mesmo apenas em sua cabeça. É uma espécie de treino que, dia após dia, o ajudará a enraizar essa crença até no fundo de si mesmo.
Ordene suas ansiedades
Se você está ansioso, provavelmente dirige sua preocupação a muitas coisas. Apenas a quantidade desses pensamentos inevitavelmente causa uma sensação de inadequação e sufocamento. Enquanto espera para diminuir sua ansiedade em geral, tente pelo menos estabelecer um hierarquia de preocupações. Quais são as coisas que realmente te preocupam? Quantos deles são realmente viáveis? E em que coisas você pode intervir e como? Ter uma estrutura na qual colocar os vários problemas e seu envolvimento o ajudará a administrá-los.
Compare-se com os outros
Justamente quando você está sobrecarregado de preocupações, não tenha medo de confrontar você com os outros. Falar sobre uma preocupação com um amigo ajuda a esclarecer os termos do assunto. Se você trabalha com outras pessoas, converse com elas sobre o projeto em que está trabalhando e compartilhe as questões críticas que o preocupam: isso o ajudará a enfocar melhor as estratégias para resolver problemas concretos.
Aceite suas emoções
A preocupação e o medo são emoções humanas válidas - não se sinta culpado se você for uma pessoa ansiosa. Isso, entretanto, não significa que você deva se condenar a um estado crônico de ansiedade a respeito de tudo. Se você puder aprender a controlar a ansiedade sobre as pequenas coisas, você se desenvolverá melhor resiliência e você se sentirá melhor emocionalmente.
Obtenha ajuda de especialistas
Precisamente porque a ansiedade é uma emoção humana, tente entender o que você pode fazer. Se você tentou todas essas dicas, mas não consegue sair da espiral de angústia perene, não tenha medo de pedir ajuda, mesmo de um especialista. Lá terapia é uma excelente oportunidade para conhecê-lo e, acima de tudo, pode desbloqueá-lo, principalmente se a sua tendência à preocupação deriva de episódios familiares ou de experiências anteriores.
