Tenha medo nem sempre é uma coisa ruim: alguns medos nos impedem e fazem isso de uma forma absolutamente positiva. Por exemplo, se você estiver dando um passeio no campo e vir uma víbora, e o medo lhe disser "Não se aproxime", isso é um medo útil, muito útil! Existem medos que salvam nossas vidas, mas diariamente estamos mais propensos a lidar com medos que nos impedem de viver uma vida plena.
PodcastOuça "3 grandes medos e como enfrentá-los (Silvia Lanfranchi - mentora DMMind)" no Spreaker.Os 3 (mais comuns) medos que nos impedem
Esses medos nos enganam, porque nos fazem pensar que estamos confortáveis e seguros, enquanto na realidade os três nos pedem para fazer continuamente compromissos com nós mesmos, a ponto de não se reconhecerem mais. Portanto, aprender a deixá-los ir é um trabalho muito, muito útil. Mas tome cuidado: eu sei que você ficará tentado a trabalhar todos os três medos ao mesmo tempo, mas recomendo que prossiga com mais calma. Escolha um, aquele que você sente que o está atrapalhando mais agora, e trabalhe naquele, então passe para os outros.
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Medo de julgamento
Quantas vezes você não disse ou propôs algo porque frases como essas passaram pela sua cabeça:
"Tizia Caia já fez, e ela já faz bem, por que eu deveria fazer também?"
"Certamente eles vão pensar que estou falando sobre trivialidades"
"Mas quem é que viria até mim?"
O julgamento pode ser interno ou externo. O externo é o que tememos vir de nossa família, nossos colegas, nossos clientes. O interno é o que reservamos para nós mesmos, como se nos olhássemos com nojo de fora, como se nos separássemos de nós mesmos e de um Crítico interno isso tem a ver com tudo o que fazemos.
Devemos silenciar essas duas fontes de julgamento, caso contrário, ficaremos presos onde estamos.
Vamos começar com alguns exercícios.
A primeira coisa a fazer é se tornar ciente de nossos julgamentos. Freqüentemente, tememos o julgamento porque somos os primeiros a julgar os outros. o julgamento para com os outros ocorre quando, por exemplo, você fofoca com os VIPs, fala mal de alguém com um amigo seu, julga alguém de quem você não gosta ou que reservou uma injustiça para você.
O exercício que proponho é tornar-se consciente do seu julgamento … sem julgamento! Parece uma contradição, mas é muito importante que você não se julgue porque você se julga: nós sabemos que apontar o dedo é errado, por isso muitas vezes adicionamos ao julgamento o sentimento de culpa pelo julgamento que fazemos. Em suma, uma grande confusão mental.
Este é um exercício muito, muito útil, porque o ajuda a mergulhar em si mesmo e a entender de onde vem esse julgamento que o paralisa.
Vamos ver como você pode se tornar uma testemunha de seu julgamento.
Pegue um caderno e escreva no topo da página "Estou disposto a testemunhar meu julgamento, sem julgamento".
Tente escrever um lista de pelo menos 15 juízesi, sobre você ou outras pessoas: você pode começar com "pequenos" julgamentos como a consciência de ter julgado aquela sua amiga pela foto que ela colocou no Facebook, ou aquele transeunte pela forma como estava vestida.
Depois de escrever 15, releia-os SEM editá-los novamente.
Vamos passar para a segunda fase do exercício: releia o primeiro julgamento e tente entender, com a maior honestidade consigo mesmo, como é este julgamento. Seja específico e detalhado: é um julgamento que o deixa zangado ou de que você se orgulha e se orgulha? Descreva como você sente isso em seu corpo, onde você sente isso. Tem uma cor ou forma? Faça este exercício para todos os 15 julgamentos antes de passar para a próxima etapa.
O terceiro passo é escrever, julgamento por julgamento, todos eles as razões pelas quais você se sente justificado neste julgamento: não julgue a sua justificação, não se sinta culpado e não tenha vergonha dos seus pensamentos. Honre sua liberdade de expressão.
A quarta e última etapa é escrever, para cada julgamento, quais experiências o trouxeram aqui. Liste todos os possíveis gatilhos, feridas passadas, eventos traumáticos que podem ter levado você ao julgamento escrito na primeira coluna. Para alguns julgamentos será muito fácil para você, para outros experimentará resistências, mesmo fortes: você pode até começar a bocejar ou sentir-se sonolento. Se você se sentir exausto, entediado, frustrado, deixe o exercício de lado por um momento: você voltará a ele em outro momento.
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Leve o seu tempo para concluir as 4 etapas e, depois de concluí-las, pense:
- Existem repetições ou elementos comuns em meu julgamento?
- Eu encontrei algo que me surpreendeu?
- Como me senti ao testemunhar meus julgamentos?
- Eu me julguei por meu próprio julgamento?
- Observar o julgamento me fez sentir mais leve?
- Observar o julgamento me deixou desconfortável?
Se nos próximos dias você notar que outros julgamentos surgirem, adicione-os à lista e, em seguida, prossiga com a análise.
Por que julgamos?
Julgamos a nós mesmos e aos outros olhando para eles e olhando através do lentes do passado: projetamos nossas experiências passadas nas circunstâncias atuais.
Assim que aprendemos a aceitar que os outros são nossos professores na escola da vida, começamos a suavizar nossos julgamentos a respeito deles. Quando percebemos que estamos arrastando nosso passado para o presente, podemos escolher olhar para uma pessoa ou situação com novos olhos, como se o estivéssemos vendo pela primeira vez: quão mais livre e leve você seria se não trouxesse seu passado para seus relacionamentos atuais, ou para cada nova experiência que você tem?
Antes que qualquer reunião que você saiba que possa mover as sombras do passado dentro de você, lembre-se de dizer esta frase: "Quero olhar para esta pessoa pela primeira vez". Se você se comprometer a olhar para uma pessoa como se a estivesse vendo pela primeira vez, será capaz de deixá-la ir falsas projeções que você joga nela, e as crenças que o separam dela. Em vez de olhar para ela através das lentes do passado, olhe para ela como uma pessoa que pede compreensão: vocês dois estão presos no medo, estão tentando sair dele com todas as suas forças, e a saída é a compreensão.
Medo de ser deixado para trás, perder peças, ser colocado de lado: F.O.M.O., Medo de Perder
Vivemos no medo de ser deixado para trás em relação a novidades, oportunidades, conexões, coisas que acontecem ao nosso redor … Nos esforçamos para acompanhar, para ficarmos, para sermos incluídos, notados e amados, tudo em nome do medo de sermos deixados para trás.
Lá F.O.M.O. ele se manifesta, por exemplo, no diga sim a tudo, em estar sempre superocupado, em checar constante e compulsivamente e-mails e redes sociais: você tem medo de que se disser não, ou se desconectar por um determinado período, possa se ver excluído, atrás, perder peças fundamentais e nunca mais se recuperar. Por um lado você tenta estar presente na vida que vive, por outro quer estar conectado com tudo o que acontece fora de você: o fato é que você não pode estar em dois lugares ao mesmo tempo. Você não pode viva sua vida no presente, saboreando o que acontece e ao mesmo tempo estar em sintonia com o que está acontecendo longe de você.
A cura para o medo de perder peças é a presença, aprendendo a ser presente no aqui e agora.
Quando você está realmente presente no momento em que está vivendo, não sente arrependimento pelo passado nem se preocupa com o futuro. O passado não existe mais e o futuro ainda está por vir: existe apenas o momento presente.
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Quando você está no aqui e agora, você percebe tudo o que acontece ao seu redor: você vê o quadro geral e o particular, você vê todos os pequenos detalhes que contribuem para criar os momentos que criam o aqui e agora … que adicionou um para o outro, crie sua vida. E é isso que acontece ao seu redor, mas seu corpo, seu coração e sua alma também mudam quando você se dá permissão para ser completamente. vivo e consciente. Isso significa estar presente e não, não é fácil chegar lá, dá um pouco de treino, mas é o único remédio para a péssima sensação de estar sempre atrás.
Medo de desagradar os outros
É esse medo que nos faz dizer sim, quando na realidade dentro de nós queríamos dizer não de todo o coração. É o medo que nos faz fique em silencio quando discordamos de alguém sobre algo, e é o medo que nos deixa exaustos e cheios de ressentimento. Se você é aquele que sente fortemente ba necessidade de sempre agradar os outros, com certeza você conhece o sentimento de aborrecimento que sente quando sente que os desapontou, mas a verdade é que a decepção dos outros tem muito pouco a ver com eles e muito a ver com você.
Se o expectativas os de outra pessoa não estão alinhados com os seus planos para a semana, com os seus interesses ou com as suas expectativas, certamente eles podem ficar magoados com a sua recusa, mas se é você que nunca definiu qualquer aposta, a responsabilidade não é deles, é Sua!
E lembre-se: a desaprovação dos outros não vai te matar, você pode sobreviver.
A cura para o medo de desagradar os outros é defina seus limites, seus limites.
Uma das maneiras de amortecer o golpe é tentar evitá-lo desaprovação dos outros é ser muito claro sobre seus limites: isso permitirá que você mude todas, ou quase todas, as expectativas.
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Quais são seus limites pessoais
As empresas costumam ter políticas muito claras sobre o que você pode ou não esperar delas, enquanto as pessoas têm seus próprios limites.
Se você não concorda com a política corporativa de uma empresa, o que você faz? Pare de cooperar conosco ou comprar deles. Mas não fazemos isso com as pessoas: muitas vezes eu estacas que as pessoas colocam para proteger a si mesmas e suas energias, são empurradas e violadas, não são respeitadas. Mas sempre há uma pessoa que pode respeitar e honrar os limites e fronteiras que você impôs: é você. Ao honrar e respeitar as apostas que estabeleceu para si mesmo, você lembrará aos outros que seus limites são importantes e talvez possa até incentivá-los a estabelecer os seus próprios, para que todos se sintam melhor.
Aprenda a deixar de lado esses três medos para que você possa viver sua vida plenamente
Esses medos não estão protegendo você, eles estão deixando você para baixo e para baixo eles impedem o seu crescimento. Obviamente, livrar-se desses 3 medos não será algo que você fará em 10 minutos: eles estão com você há anos, vai levar tempo e treinamento constante.
Você pode começar observando quando eles surgem e praticando o remédio certo a cada vez:
- por medo de julgamento, para se tornar um testemunhar sem julgamento
- por medo de ser deixado para trás, praticando presença
- e por medo de desagradar os outros, definindo seus limites.
Silvia LanfranchiThe Quiet Coach
Silvia Lanfranchi, “O treinador quieto”, cuida de coaching de mentalidade para pequenas empresárias. Ajude as mulheres a encontrar a leveza mental para atingir seus objetivos, no trabalho e na vida pessoal.
Um passado como arquiteto e gestor de redes sociais e um evidente presente multipotencial. Ele fica louco com tudo o que é ouro rosa.
