Como desbloquear os chakras com ioga
De acordo com a filosofia da ioga, o equilíbrio dos sete chakras é fundamental para nosso bem-estar: também falamos de chakras "abertos", para que a energia possa fluir livremente ao longo de nosso corpo e nos dê paz e equilíbrio.
Para entender melhor o conceito de chakra, dê uma olhada no vídeo abaixo:
Yoga é uma ferramenta fundamental para desperte os chakras e por isso praticá-lo constantemente é muito importante. A seguir, veremos em detalhes uma série de posições de ioga, cada uma específica para atuar em um dos sete charas.
O chacra raiz e a posição da árvore
O primeiro chakra, o da raiz, tem a ver com estabilidade. Para isso, ele desperta trabalhando em posições de equilíbrio. Uma delas é a postura da árvore, que é executada enquanto se equilibra em uma perna.
Propósito
A perna no chão é forte e reta, os quadríceps são ativados e mantêm a base estável. A perna levantada tem a sola do pé apoiada na panturrilha ou na coxa e gira o quadril para fora. O centro de gravidade é deslocado para a parte inferior do abdômen, na lateral da perna levantada.
Benefícios
A posição da árvore estabiliza o corpo e aumenta nossa consciência.
O chacra sacral e a posição do eixo
O segundo chakra está localizado no abdômen, e para isso podemos trabalhar com ele ativando o abdômen e fortalecendo-o. A posição da prancha (muito semelhante à prancha) trabalha as camadas mais profundas e superficiais dos músculos abdominais.
Propósito
Mantida por 8 a 20 respirações, é uma posição de força que fortalece o núcleo e dá energia e calor ao corpo. É importante não dobrar as costas e manter a pelve alinhada. Os cotovelos são macios, não travados, e o topo da cabeça está voltado para a frente.
Benefícios
A posição do eixo é útil justamente para trabalhar os chakras e bandhas, além de melhorar a postura graças ao fortalecimento muscular do tronco.
O chakra do plexo solar e a posição dos peixes
O terceiro chakra é colocado na altura do plexo solar e se equilibra em diferentes posições, incluindo em particular a posição do peixe, que prevê aarqueamento das costas.
Propósito
Deitados no chão, queremos arquear as costas abrindo o coração para cima, empurrando bem com os cotovelos no chão. A cabeça se inclina para trás, com o topo no chão.
Benefícios
Graças a esta posição, as tensões nas costas são liberadas, o peito se abre e as tensões emocionais são liberadas, graças a uma maior abertura para os outros.
O chacra cardíaco e a posição do camelo
A abertura do chacra cardíaco nos permite aumentar a consciência de nós mesmos com os outros, melhorando os relacionamentos graças a um maior compaixão e abnegação e uma maior capacidade de amar.
Propósito
A posição do camelo é um arco que envolve a abertura do coração com os joelhos no chão e a pelve alinhada com os joelhos. É importante não arquear a região lombar, mas apenas a parte superior da coluna.
Benefícios
Nesta posição pode ajudar na postura do disco espinhal, permite alongar os abdominais e fortalecer os músculos das costas.
O chacra da garganta e a vela
O quinto chakra, o da garganta, nos permite trabalhar nossa capacidade de comunicação e relacionar-se com os outros. A posição mais adequada é a da vela, que consiste em esticar o corpo para cima, com as mãos apoiando as costas.
Propósito
Esta posição também é mantida por cerca de 20 respirações. Fornece suporte nos ombros, não no pescoço. As pernas são retas e fortes e o pescoço imóvel.
Benefícios
A posição da vela diminui os níveis de pressão arterial, promove o descanso, aumenta a circulação e fortalece os músculos da frente do pescoço.
O chacra do terceiro olho e a posição da criança
A postura da criança nos permite entrar em contato com nós mesmos, promovendo a introspecção e a harmonia com o mundo. Graças a esta posição melhoramos nosso entendimento, acalmando a mente e o corpo.
Propósito
Estando em posição de repouso, o corpo se liberta e libera as tensões. Os músculos das costas e tornozelos são alongados, os braços relaxados. A intenção é trazer o peso da pelve para os calcanhares.
Benefícios
Nesta posição podemos alongar a respiração, acalmando as batidas e sentindo uma forte sensação de segurança e relaxamento.
O chacra coronário e a parada de mão na cabeça
Entre as melhores posições para trabalhar o último chacra, o da coroa, não há dúvida uma das reversões mais praticadas, isto é, a vertical na cabeça, suportada pelas mãos.
Propósito
Uma vez estável e alinhado, essa postura fortalece os braços e os ombros. O tronco e as coxas são alongados para se estabilizar. O pescoço e a pelve são neutros e os cotovelos pressionam bem o chão.
Benefícios
Essa posição traz muitos benefícios à saúde, principalmente às funções respiratórias e à regulação da pressão. Também fortalece os ombros, especialmente o manguito rotador. Se mantido por um longo tempo, ele aumenta a consciência e traz uma paz profunda.
