A meditação é uma prática antiga que agora é cada vez mais comum. É frequentemente associado ao ioga, mas na verdade existem várias técnicas de meditação que beneficiam a mente e o espírito.
As técnicas de meditação mais populares e seus benefícios
A ação de meditar não é tão simples de definir, mas geralmente inclui uma série de elementos, como concentração e foco, para atingir um tipo de autoconsciência.
Enquadrar o conceito de meditação nem sempre é simples também porque não é uma prática única: existem, de facto, diferentes tipos de meditação, que também utilizam métodos muito diferentes. Entre as técnicas de meditação mais utilizadas na Itália, existem, sem dúvida, atenção plena, transcendental, zen e ioga. Todos eles compartilham o mesmo objetivo, ou seja, oequilíbrio mental (ou alinhamento dos chakras), paz de espírito e liberdade de estresse, mas diferem no método seguido durante a prática. Para concluir "como meditar"é uma pergunta que tem respostas diferentes com base no tipo de meditação que escolhemos.
Descubra também: tudo que você precisa para fazer meditação
Saber o técnicas de meditação permite-lhe encontrar aquele que melhor se adapta ao nosso jeito de ser e praticá-lo regularmente. Abaixo explicamos o que são as práticas de meditação mais difundidas e em que consistem.
Meditação Mindfulness ou Meditação Vipassana
A técnica de atenção plena deriva de Tradição budista Vipassana e visa gerenciar conscientemente seus próprios atenção aos nossos sentidos. Na meditação da atenção plena, você trabalha a concentração na respiração, na audição, na visão, mas também no paladar e no olfato.
Vipassana significa precisamente conhecimento, entendida como consciência. O objetivo é nos conscientizar de nossas sensações e desenvolver uma atenção aos estímulos do corpo e da mente.
Ao concentrar-se nos estímulos que surgem durante a meditação, é possível deixar de lado pensamentos, preocupações e dúvidas.
Meditação transcendental
É um método de meditação nascido em Índia por volta de 1955, com base na tradição religiosa védica. O que o diferencia dos outros é o recitação de um mantra (um som repetido, geralmente consistindo de uma ou mais palavras). Teoricamente, os mantras devem ser repetidos duas vezes ao dia.
Através da repetição do mantra, a respiração e a mente são acalmadas e, portanto, uma sensação de harmonia e bem-estar geral é alcançada. O objetivo da meditação transcendental é chegar a um estado de consciência pura, um estado de relaxamento profundo e silêncio interior.
Praticar meditação transcendental regularmente e, em seguida, ser capaz de alcançar um relaxamento profundo com a maior freqüência possível, melhora não apenas nosso bem-estar, mas também nossa saúde. Os benefícios incluem a melhora da insônia, ansiedade, depressão, distúrbios alimentares e raiva.
LEIA TAMBÉM: Não apenas meditação, tudo que você pode fazer com incenso
Meditação zen
A meditação Zen deriva do budismo chinês e tem como objetivo principal o relaxamento do corpo e da mente por meio doabandono de pensamentos. Em si, não é tão importante afastarmo-nos da realidade como voltar-nos para a nossa interioridade e percorrer um caminho introspectivo para nos conhecermos e nos redescobrirmos.
Ao nos conhecermos profundamente, podemos enfrentar nossos problemas diários com um espírito diferente, reduzindo sua complexidade e eliminando medos e inseguranças. Ao praticar a meditação Zen regularmente, podemos nos libertar dos padrões mentais que nos trazem estresse e ansiedade.
Ioga de meditação
A meditação ioga é uma técnica que inclui diferentes tipos de meditação, como meditação do terceiro olho, meditação com vela, meditação com águia, meditação kundalini e outros. Na verdade, assim como existem diferentes tipos de ioga, também existem diferentes tipos de meditação ioga.
Entre os métodos mais conhecidos e mais importantes certamente está desbloqueio dos chakras, canais de energia presentes em nosso corpo. Trabalhar nos chakras significa reequilibrar nosso sistema de energia e despertar nosso potencial.
O que todos os tipos de meditação ioga têm em comum é que fazem parte de um jornada pessoale, em alguns casos, até espiritual, em que meditação e ioga são apenas dois dos pilares. O objetivo é, portanto, subir e seguir um vida yogue o que permite encontrar bem-estar e estabilidade interior.
