Problemas cervicais? Com o Pilates, você pode encontrar benefícios para as suas costas com segurança
O dor cervical é um problema que une muitas pessoas, principalmente aquelas que têm um trabalho muito sedentário, e envolve as vértebras da base da cabeça, irradiando-se então para as terminações nervosas das áreas circunvizinhas.
Pratique o Exercícios de pilates permite que você melhore a situação através da execução de exercícios específicos alongamento dos músculos do ombro e pescoço, (como também é feito com exercícios de alongamento do pescoço) sem submeter a área a uma tensão excessiva nas articulações afetadas. A tensão será então reduzida, assim como o nível de estresse. Na verdade, o Pilates melhora a postura, fortalecendo os músculos e, assim, promovendo prevenção dor no pescoço causada por postura incorreta. Lembre-se de que um travesseiro de pescoço também pode ser útil.
Leia também: Pilates para iniciantes: exercícios básicos explicados passo a passo para começar
Atenção na academia
Esporte e exercícios certamente ajudam a manter a forma, mas aqueles que sofrem de distúrbios no pescoço devem ter cuidado para evitar certos exercícios, como aqueles em que é necessário realizar movimentos muito rápidos, abrupto é pouco controlado. Além disso, se você vai à academia com os músculos já contraídos, não deve sobrecarregá-los com esportes de força, que correm o risco de inflamar (ainda mais) o pescoço, a ponto de causar hérnias. Finalmente, não é incomum que, por postura ou carga incorreta, você possa inflamar os músculos e, posteriormente, sofrer de dores no pescoço.
O disciplinas esportivas de maior risco Eu estou:
- Banco plano: a execução incorreta pode causar tensão excessiva ou rompimento dos músculos, ligamentos, tendões ou articulações.
- Abdômen: esses exercícios costumam forçar os músculos do pescoço e parte das costas com o risco de sobrecarregar essas áreas, causando danos às vértebras cervicais.
- Corrida: é sempre aconselhável preparar-se adequadamente antes de realizar esta atividade esportiva (por exemplo, treinando os músculos centrais que ajudam a manter uma postura correta) para evitar microtrauma nas articulações e desequilíbrios nos músculos.
- Extensão da perna: neste caso, um desequilíbrio dos músculos é criado, pois o foco está na parte frontal das pernas, excluindo a superior.
1. Exercício para melhorar a mobilidade da coluna
Sente-se na beirada da cadeira e dobre a perna esquerda colocando o pé no chão: estique sua perna direita para a frente e descanse o calcanhar. Coloque as mãos no joelho da perna esquerda, inspire e estique a cabeça em direção ao teto, imaginando que você tem uma coroa.
Inspire e comece incline-se para frente bem devagar, começando pela cervical. Continue flexionando para frente, imaginando enrole em uma bola, trazendo o umbigo em direção à coluna. Faça 4 repetições de cada lado.
Este exercício melhora o mobilidade da coluna e alongar os isquiotibiais. Tenha cuidado para manter sua cabeça alinhada com a coluna vertebral. Se você sentir uma tensão excessiva na parte posterior da perna, relaxe o pé.
2. Exercício para melhorar a mobilidade da coluna cervical
Sente-se em uma cadeira com o pernas dobradas 90 graus e os pés apoiados no chão, inspirar e subir com o tronco para cima. Solte os braços ao longo dos lados do corpo, expire e Incline sua cabeça para o ombro esquerdo. Continue o movimento de torção trazendo a cabeça para a frente e, em seguida, diagonalmente para o lado oposto. Continue o exercício inclinando a cabeça em direção ao ombro direito: execute o movimento durante a fase de expiração.
Este exercício melhora o mobilidade do trato cervical. Faça 3 repetições de cada lado.
Comece fazendo semicírculos e, se não sentir tensão no trato cervical, continue fazendo círculos completos.
3. Exercício para fortalecer os músculos paravertebrais
Deite-se de bruços em uma cadeira, mantendo as pernas e os braços paralelos ao chão. Olhe para o chão e empurre o umbigo em direção à coluna. Ele começa a movendo braços e pernas na direção oposta e movimento alternado. Em seguida, relaxe completamente na cadeira, soltando as pernas, braços e cabeça.
Esse exercício fortalece os músculos paravertebrais da coluna. Execute 20 repetições alternando pernas e braços. Cuidado com mantenha o alinhamento do trato cervical.
Relaxe seu pescoço e incline a cabeça em direção à parede posterior. Deite de costas e descanse os pés em uma cadeira, mantendo as pernas em um ângulo de 90 graus. Inspire e expire, começando a trazer o púbis em direção ao teto: desenrole uma vértebra após a outra até atingir a altura das omoplatas, mantendo o queixo afastado do esterno. Este exercício aumenta o mobilidade da coluna. Faça 8 repetições.
