Correr requer paciência, determinação e entusiasmo. Para correr é uma disciplina física e mental e, se você decidir começar, é importante que você siga um plano de treinamento que você traz bem-estar físico total, sem exagerar no início. Você não pode se dar ao luxo de improvisar. Concentre-se no bom desempenho, mantenha a motivação viva e não pense em atingir seus objetivos em poucas semanas. Com constância, tempo e treinamento, seu corpo também estará pronto para enfrentar uma corrida de vários quilômetros. Você não precisa ficar muito cansado, basta seguir alguns regras de ouro para iniciantes e no futuro, se desejar, você também pode correr a Maratona de Nova York. Nada é impossível porque os limites estão apenas em nossas mentes! Sempre lembrar que.
Não adie
Antes de começar, você precisará avaliar seu nível de condicionamento físico. Você é ativo? Você está sem fôlego? Se você tem passado pelo menos meia hora por dia caminhando ou pedalando nos últimos tempos, este já é um bom ponto de partida.
Correr efetivamente ativa o metabolismo, dá bem estar e permite que você esteja ao ar livre e, principalmente neste período pandêmico, também combate quaisquer estados de ansiedade. Lá correr também alivia os sintomas de estresse, ativando a produção de endorfinas que contribuem para aumentar a percepção de bem-estar. Uma vida em movimento fortalece os músculos e o coração e, acima de tudo, torna-o mais tonificado. O corrida é saúde, liberte a sua mente de maus pensamentos e a cada dia fará com que se sinta mais ativo e saudável.
Aquecimento
Não comece na quarta: para enfrentar uma sessão de treinamento você deve necessariamente fazer um aquecimento antes da corrida. UMA corredor conhece bem o termo gradualidade. O aquecimento é precioso porque permite evitar quedas, lesões incômodas ou contraturas, mas também dores musculares que podem obrigá-lo a parar imediatamente. Um exemplo de aquecimento? Para começar, caminhe por vários minutos, aumentando gradualmente o ritmo e a frequência de seus passos.
Alongamento
Adicione também alguns alongamentos, alongamentos dinâmicos e afrouxe os tornozelos, quadris e braços. Desse modo, o corpo vai se acostumando aos poucos e não sofre mais. Ele aquece gradualmente e, dessa forma, você evita contraturas incômodas. Com o tempo, você verá seu desempenho melhorar gradativamente, sentindo-se cada vez mais enérgico, por dentro e por fora. O alongamento dinâmico Também permitirá que você não machuque as articulações. Nunca se esqueça de fazer isso durante sua corrida e quando terminar seus treinos. Alongue os músculos é tão importante quanto a atividade aeróbica. Dessa forma, você poderá atingir seus objetivos com mais rapidez.
Comece a correr
Cada esporte ou jogo tem suas próprias regras, até mesmo o corrida. Siga um programa de corrida que atenda às suas necessidades e físico. Compre um par de tênis de corrida técnicos. Encontre o modelo que melhor se adapta a você para percorrer quilômetros de estrada com conforto absoluto. Use uma roupa respirável e um relógio no pulso que marque o tempo de sua apresentação para que você também possa avaliar as melhorias. Escolha um local plano e tranquilo, sem buracos. E antes do seu sessão de jogging, coma a quantidade certa de carboidratos. Seu corpo precisa de tempo para se acostumar a um novo ritmo, um novo terreno, um novo caminho. Não tenha pressa, dê a si mesmo tempo e uma maneira de se tornar mais forte e mais orgulhoso de si mesmo.
Ouça o seu corpo
Seu corpo fará o trabalho que você pedir. Você só precisa aceitar seus sinais. Quando você começa a fazer corrida, coloque a técnica e algumas regras básicas para não se machucar. Depois de um aquecimento lento, começa a corrida: é importante pousar o pé, não bata com o calcanhar. Os braços estão relaxados e seguem o curso da corrida. Respirar também é crucial. Não ter a falta de ar inspire pelo nariz e inspire pela boca, regulariza o diafragma. Reduza o seu passo e termine a sessão de treino com uma caminhada reguladora da frequência cardíaca e um pouco alongamento leve. Vá para casa, tome um bom banho e enquanto passa o creme por todo o corpo, faça uma massagem nas pernas também.
Recuperar
Não diminua suas ambições, você pode decidir aumentar progressivamente quando se sentir pronto, mas se sentir que seu corpo está estressado, não se esforce demais. Pode levar de 2 a 4 meses, ou até mais, antes que você possa competir. Uma corrida de 5 km é uma maneira emocionante de avaliar seu progresso, sem se sentir pressionado. Se você intensificar treinar muito cedo arrisca problemas nos tendões nos pés e joelhos. Respeite os tempos de regeneração do seu corpo, em overtraining e fadiga, poderia haver tantos "efeitos colaterais" possíveis, como diminuição do desempenho, depressão e problemas de sono. Sempre planeje eu dias de recuperação e aproveite os resultados que você obterá com sua entrada no fabuloso mundo de correndo.
Não à ansiedade de desempenho
Uma boa dose de diversão é essencial para correr com um sorriso. A atitude psicofísica correta em relação à corrida é fundamental. Com o corrida a saúde e o humor melhoram. Mantenha um em seu pulso cronômetro relógio e queime a última geração de calorias ou baixe um aplicativo de esportes que segue passo a passo seu desempenho ao ar livre, ma não seja muito influenciado pelos números e os resultados. Acompanhe a sua corrida com um pouco de música e não fique obcecado com a ansiedade do desempenho, que só proporciona estresse físico e emocional e acima de tudo cria falsas expectativas. Você tem que ser paciente e não exagerar - seu objetivo é ficar em forma e se sentir bem. Deixe suas pernas ganharem cada vez mais força!
