A maioria de nós passa muitas horas por dia sentada: na mesa em frente ao computador, no carro, atrás de um balcão ou caixa registradora, na poltrona ou no sofá. Este não é um bom comportamento. O Corpo humanona verdade, biomecanicamente falando, é melhor quando está em pé e em movimento. Por esse motivo, pelo menos de vez em quando é importante alongar e fazer alguns exercícios de alongamento.
Porque um estilo de vida sedentário dói
Passar longos períodos sentado certamente não é bom para a saúde. Na verdade, nessas situações os isquiotibiais e flexores do quadril encurtam, a pélvis gira posteriormente, a curvatura normal da coluna se aplaina e o compressas do nervo ciático. Resumindo, um estilo de vida sedentário certamente não é bom para nossa saúde. Não é ideal nem mesmo a nível psíquico e mental: na verdade, humor e estado de espírito são melhores quando nos movemos.
Mesmo se quisermos, no entanto, não podemos mudar as coisas facilmente. Se o nosso trabalho é sedentário, somos forçados a passar muito tempo sentados. Certamente não podemos pedir demissão ou pedir ao chefe pausas contínuas para poder nos dedicar à atividade física. No entanto, podemos correr para nos proteger. Quão? Com alguém exercícios direcionados alongamento, capaz de reduzir os efeitos negativos que ficar sentado por muito tempo tem em nosso corpo e em nosso humor.
Os exercícios de alongamento que tornam as coisas melhores
Aqui estão cinco exercícios de alongamento que podem ajudá-lo a se sentir melhor, apesar do longo tempo que você passa sentado. Na verdade, todos eles são projetados para desfazer as mudanças que o corpo sofre em caso de estilo de vida sedentário prolongado.
Tente execute cada movimento lenta e conscientemente, libertando a tensão de cada músculo e respirando profunda e completamente: assim conseguirá maiores efeitos. Você pode fazer este programa na academia ou até mesmo no conforto da sua casa. Os benefícios ainda serão grandes.
Parede deslizante
Posicão inicial : Fique contra uma parede com sua cabeça, omoplatas e bumbum tocando a parede e seus calcanhares a centímetros do rodapé. Levante os braços com os cotovelos dobrados em 90 graus e pressione-os contra a parede na altura dos ombros.
Açao : deslize lentamente os braços ao longo da parede, mantendo o contato com os cotovelos e as costas das mãos. Vá o mais longe possível sem sentir dor ou perder o contato com a parede, depois volte lentamente ao início.
Músculos treinados: peitorais, manguito rotador.
Repetições: 3 a 5.
Tempo de cada repetição: 5 segundos para cada direção.
Gato e vaca
Posicão inicial : Fique de quatro, com os joelhos sob os quadris e as mãos sob os ombros.
Açao : inspire ao arquear as costas e abaixar o estômago em direção ao chão. Expire e inverta o movimento, abaixando a cabeça e virando as costas para o teto. Repita lentamente em um ritmo constante.
Músculos treinados: abdominais, músculo eretor espinhal, rombóides. Repetições: 5 a 7.
Tempo de cada repetição: 5 segundos para cada posição.
Guerreiro 1
Posicão inicial : Traga a perna esquerda para trás e vire o pé esquerdo perpendicularmente à esquerda, mantendo a perna esticada. Dobre o joelho direito 90 graus, mantendo-o acima do tornozelo (não vá além do tornozelo). Levante os braços acima da cabeça, as palmas das mãos para dentro e os dedos estendidos para o céu.
Açao : segure e respire. A cada respiração, abaixe-se um pouco mais na investida, estenda um pouco mais as costas, suba um pouco mais com os dedos e segure a pelve por baixo. Repita em ambos os lados.
Músculos treinados: iliopsoas, quadríceps, abdominais, latíssimo. Repetições: 2-3.
Tempo de cada repetição: 20-30 segundos por lado.
Torção Sentada
Posicão inicial : sentar em uma esteira com as duas pernas estendidas. Dobre o joelho direito e coloque o pé no chão, com o calcanhar o mais próximo possível do glúteo direito e da coxa esquerda.
Açao: gire o tronco para a direita e coloque o cotovelo esquerdo contra a parte externa do joelho direito. Pressione as pontas dos dedos da mão direita no chão, logo atrás da pélvis, para levantar ligeiramente o tronco para a frente e para cima. Mantenha essa postura, lembrando-se de respirar profundamente.
Músculos treinados: romboides, músculo eretor espinhal, trapézio, manguito rotador.
Repetições: 5 a 7.
Tempo de cada repetição: 5 segundos para cada direção.
Combo de presunto / bezerro
Posicão inicial : Ajoelhe-se no chão e estenda a perna esquerda reta à sua frente, com o pé flexionado. Segure os dedos dos pés com a mão esquerda.
Açao : Mantendo as costas retas, incline-se para frente na altura dos quadris, empurrando as nádegas para trás e puxando suavemente os dedos do pé esquerdo em direção ao joelho com a mão. Repita o exercício de alongamento em ambos os lados.
Músculos treinados: grupo dos isquiotibiais, gastrocnêmio (os chamados "gêmeos"), sóleo da perna.
Repetições: 1-2.
Tempo de cada repetição: 30-45 segundos por lado.
