Se você quer mostrar um abdômen esculpido e tonificado deve primeiro seguir algumas regras que vêem a mesa do cotidiano como protagonista. Aqui estão os alimentos que você deve preferir e os erros que não deve cometer
Os infames tartaruga, um mito para os mais jovens e uma preocupação para todos aqueles com mais de trinta anos durante alguns anos, continua a ser muito procurado. Mas para se exibir músculos abdominais tonificados e definidos não basta fazer os exercícios clássicos, mas também é necessário, e sobretudo, umnutrição apropriada. Somente se esse casamento funcionar, o corpo poderá encontrar sua melhor forma.
A dieta correta
Você nunca terá um abdômen "curado" sem remover o excesso de gordura. É por isso que a nutrição desempenha um papel essencial: é claro que você deve preferir um dieta de baixa caloria, que tem baixo teor de gordura, o que inclui um menu composto por alimentos leves e, claro, com um quantidade limitada de carboidratos.
Se você deseja seguir uma filosofia alimentar que permite ter abdominais esculpidos na mesa não pode perder os seguintes alimentos:
- abobrinha, cebola, espinafre, cogumelos, brócolis, pimentão, alface, tomate
- frango, peru, coelho
- ovos, saiba que apenas clara de ovo é preferível
- leite e água de coco
- nozes e amêndoas
- abacate
- macarrão, pão e arroz apenas integral e em pequenas quantidades
- peixe
- leguminosas
Se você quiser saber tudo (mas isso depende do tempo que você tem disponível) a partir do momento que você tem que elimine os quilos extras, você deve se dar intervalos para fazer cinco refeições por dia, os três principais (o clássico café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches para quebrar o apetite à base de frutas, vegetais ou iogurte desnatado.
Nem é preciso dizer que lanches, refrigerantes e açúcares, assim como alimentos refinados, devem ser absolutamente evitados.
Erros a evitar
Voce sabe o que primeiro erro que quase todas as pessoas fazem quando decidem perder peso para ter um abdômen esculpido? Jejum: nada poderia estar mais errado porque nós não apenas colocamos nosso organismo na condição de desacelera drasticamente o seu metabolismo, mas não fazemos nada além de piorar a situação, mesmo psicológica.
O segundo erro é o de se jogue de cabeça na atividade física acreditar que cinco dias de trabalho intenso valem mais do que cinco meses em baixa potência: passe por um curto período de tempo sobrecarga de exercícios abdominais é absolutamente imprudente. O reto abdominal, na verdade, assim como qualquer outro músculo, precisa descansar para crescer e precisa do treinamento certo, com repetições e séries precisas.
Um terceiro erro é pensar em conseguir os abdominais de Sylvester Stallone ou Arnold Schwarzenegger: cada um de nós, na verdade,desenvolva seu abdômen com base em seus genes e mesmo se você treinar de forma constante e adequada, com excelentes resultados, será difícil alcançar a tartaruga esculpida dos dois atores. Então evite vá além da imaginação e fique com os pés no chão, seguindo um treino adequado ao seu corpo.
Um último erro que cometemos é querer mostrar abs apenas no verão e comece a treinar apenas quando os dias bons começarem: a clássica pergunta 'posso conseguir ter a tartaruga em um mês?' retorna automaticamente à moda por volta de março-abril. E, na hora certa, pressa e pouco tempo eles não permitem que você alcance o objetivo desejado. Depois de um treino com mais tranquilidade, mesmo nas épocas frias, terá muito mais resultados!
Erros alimentares
Se você quiser mostrar um abdômen perfeito, você deve evitar todos os alimentos que eles contêm muitas calorias, muita gordura e muitos temperos: deve-se, portanto, despedir-se dos alimentos fritos, das sobremesas muito elaboradas e recheadas, do álcool e também das bebidas açucaradas e carbonatadas que, além de engordarem, provocam inchaço abdominal.
Não cometa o erro de beber pouco porque hidratação é absolutamente necessária se você quer perder peso. Oito copos de água por dia promovem a diurese, purificação, eliminação de toxinas e ajudam a combater a retenção de água, um dos principais inimigos dos abdominais esculpidos.
Respira bem
Você pode não saber que respirar bem ajuda tonifique seus músculos: inspire tentando expandir a caixa torácica lateralmente e posteriormente de modo a criar um maior volume respiratório e absorva mais oxigênio, e expire contraindo o abdômen e então o peito.
