Exercícios com bandas para tonificar seu abdômen
Um pequeno guia e alguns exercícios para realizar (mesmo no conforto da sua casa) com faixas de fitness, que são baratas e fáceis de encontrar. É uma ferramenta simples de usar, mas com efeitos muito positivos para todo o corpo, mas para o músculos abdominais particularmente. Sem esforço excessivo, em pouco mais de um mês você encontrará um físico mais tonificado. E o melhor é que esses tipos de exercícios podem ser usados em qualquer lugar: o elástico não é volumoso e cabe em qualquer bolsa e permite tonificar a sua silhueta.
VEJA TAMBÉM
É por isso que os elásticos são a melhor ferramenta para treinar em casa
Exercício n ° 1
Você quer se exibir abs esculpido? Aqui está o primeiro dos seis exercícios que você pode realizar diariamente (eles são suficientes para você 10 minutos): deitado de costas com os braços ao longo do corpo e os ombros afastados das orelhas, solte o elástico atrás da cabeça e levante as pernas a 90 graus e, em seguida, abaixe-as lentamente a uma distância de 20 centímetros do solo.
Exercício n ° 2
Aqui está um exercício que visa fortalecer de uma forma extrema os músculos abdominais: a energia deve estar toda concentrada no abdômen inferior e a cada inspiração as pernas são abaixadas (não tanto para não embarcar nas costas) e os braços estendidos puxando o elástico o máximo possível; expirando, as pernas são levantadas, afrouxando a elasticidade dos braços.
Exercício n ° 3
Este exercício ajuda fortaleça os abdominais oblíquos: supino, com os ombros afastados das orelhas e os braços atrás do pescoço, o pernas alternadas simulando pedalar com movimentos lentos, alavancando o força contrária do elástico. E também a rotação do tronco se alterna aproximando a perna que vai em direção ao peito.
Exercício n ° 4
Com o joelhos dobrados 90 graus em direção ao tórax na direção do quadril e os braços levantados perpendiculares ao corpo: graças às faixas elásticas, os braços são levantados e abaixados expirando e inspirando, alavancando os abdominais inferiores. Conte até 100… Todos os dias, claro!
Exercício n ° 5
Graças a este exercício, você pode desenvolver abdominais oblíquos: todos corpo está bem contraído e alinhado da cabeça aos pés e os movimentos devem ser executados com calma e concentração para obter o máximo benefício. Inspire apoiando-se no braço apoiado no chão, estenda as pernas mantendo os pés um em cima do outro e pare-os com o elástico; expire ao erguer o braço ao longo da orelha, estendendo-o o máximo possível e virando a cabeça para olhar para a mão levantada; tudo puxando o mesmo elástico o máximo possível.
Exercício n ° 6
Lá posição do 'guerreiro', aquele usado durante as sessões de Pilates, e que pode ser usado na fase de aquecimento ou durante os exercícios finais de alongamento, é muito útil para fortaleça seu abdômen: com os braços em oração ou esticados para a frente e os ombros afastados das orelhas, as pernas são posicionadas alternadamente no elástico preso a um suporte e a posição é mantida. Dessa forma, além de fazer o abdominais, os músculos quadríceps também são alongados.
Leia também Pilates: exercícios para os abdominais
