Camminare è uno dei gesti più naturali che il our body compie fin dalla tenera età. Può essere praticata de tutti e a costo zero, porché svolta quasi sempre all'aperto, no hay particulari protocoli o schemi da sigare, e rientra tra le attività a basso rischio. In più, se você também pode praticar sem uscire di casa usando os tapetes rolantes.
O único verdadeiro segredo para perder peso é o movimento: e se você puder ser muito bom, eu vou a pé. «Allenementi troppo lunghi podeno resultare stressanti, mientre los svolgimento di eercizi moderati incoraggia il calo di peso e la costa nell'allenamento.Vou andar a pé, vou descer da escada e levar o cachorro em spasso, sou sempre o melhor ponto de partida para não perder a linha» - sugeriu o nutricionista Fabrizio Malipiero.
Perché agora não vou começar a andar de repente? Não há regra específica, amanhecer, pomeriggio ou tramonto: ogni momento è il momento giusto per initiare a muoversi e stare bene.
Camminata veloce: velocità media consigliata
Para otimizar ao máximo, as crianças de dois anos chegarão a uma distância de 1 km em 8-9 minutos. Em média, em 40 minutos em ritmo acelerado se chega para percorrer uma distância de 4,5 a 5 km. A velocidade da caminhada pode ser adaptada à própria condição física, aumentando de uma volta para a outra a caminhada com o progresso do próprio tempo de vida.
Por quanti minuti e com que frequência semanal
Para obter e beneficiar destes e melhorar a condição física motora basta caminhar a um ritmo constante durante 40-45 minutos durante 4-5 dias por semana.
Posso ser um iniciante pela primeira vez devido esta semana, uma caminhada de 20-30 minutos com uma caminhada menos sustentada, levar 2-3 dias para percorrer a semana.
Altro parametro dadottare può essere il traguardo stabilito dall'Oms, in referimento ai 10 mila passi da correrere al giorno.
Quanta caloria se bruciano?
Na mídia, no percurso fiz uma caminhada rápida se Bruciano dava 45 a 55 Kcal por 1 km de percurso. Em 5 km, viaje em 40 minutos em ritmo acelerado se Bruciano der 230 alle 300 Kcal.
Uma outra variável de acordo com a velocidade da caminhada e ai km percorridos, é o peso do próprio corpo. Um peso maior de norma tende a aumentar o risco calórico de um soggetto que pesa menos.
Andando rápido: técnica e consigli
A caminhada não tem protocolos ou esquemas motores específicos a seguir: é uma atividade sem contraindicações e com baixo risco de infortúnios. Qualquer pequeno acessório pode ser útil para obter o máximo benefício desta atividade.
Mantenere gli addominali “core” e glúteos contratti, aiuta a ativar diversos grupos musculares e a livrar-se do risco do mal di schiena. Caminharei com o avambracci paralelo ao solo (gomiti piegati), e ao fazê-lo oscilarei levemente o braço em sinergia com o andar da caminhada, me permitirá ter uma postura correta e aumentar o gasto energético.
Durante a caminhada é oportuno prestar atenção à respiração que deve ser calma e natural, all'abbigliamento que deve ser confortável e sapatos adequados para um grau de amortecimento da aplicação do pé ao solo: o peso do corpo deve ser distribuído em modo sinérgico e sequencialmente seu tallone, planta e tipa dei piedi.
Scegliere percorsi ripidi e in salita consente di bruciare più calorie, così como l'aggiungere cavigliere e polsiere che aiutano a lavorare con maggiore intensità sul tono muscolare.
Eu me beneficiei da caminhada rápida
A caminhada rápida, também ajuda a perder peso, estimula o metabolismo e fortalece o sistema cardiocirculatório, reduzindo o risco de doenças cardíacas: é essencial um excelente exercício para o coração e as artérias e ajuda a reduzir o colesterol hepático “cattivo” (ou LDL, lipoproteína de baixa densidade que transporta o colesterol dal fegato todas as células de todo o organismo) e alzare quello “bom” (o HDL, lipoproteína de alta densidade, que porta o colesterol em cesso dai tessuti corporei verso il fegato che ha il compito di sm altirlo). Vou caminhar para reduzir a pressão arterial, controlar o risco de diabetes tipo 2 e emagrecer sem limite desiderabili.
Se praticada com constância, a caminhada rápida fortalece os ossos, as articulações e os músculos, melhora o equilíbrio e torna o corpo mais ativo e dinâmico. O movimento regular traz mais ossigene aos tecidos e melhora a circulação linfática, ajudando a combater o problema da hidratação da água.
As principais causas da formação de celulite são o infatti, a cattiva circolazione, a grama localizada, o baixo tônus muscular, a dieta não bilanciata e o estresse. A caminhada rápida, fatta com costância, permite estimular a microcirculação e combater a maior parte da causa da celulite e o processo de hidratação hídrica, ajudando a perder peso, melhorar a circulação, reduzir o stress e tonificar os músculos.
Camminare ajudará a reduzir o estresse e aumentar a criatividade
A caminhada aiuta ad aprire e relaxa a mente: aumenta i picchi dell'ormone della felicità, l'endorfina, e reduz cortisol, l'ormone dello stress. Por esse motivo, também é útil ridicularizar emoções estáticas, como ansiedade, estresse, tensão e tristeza. Doe inoltre benessere generalizzato e buonumore, e permita-me entrar em contato forte com nossos stessi, dimenticando i pensieri negativi e portando la mindsolutions vincenti e atteggiamenti positivi.
Quando você caminha imerso na natureza, sua capacidade criativa aumenta em 50%. Caminhe para o verde e seja benéfico para o cervo, porque eles estão parados na espinha da atividade cotidiana e do movimento. O ambiente natural, segundo os especialistas, desempenha um papel fundamental na nossa forma de pensar e agir. O cervello si riposa e si prepara a dare vita a nuovi processi di pensiero creativo.
