4 exercícios para queimar massa gorda
Pra queimar massa gorda, é necessário envolver-se em vários níveis. É verdade que oatividade física é essencial perder peso e perder peso, mas o esporte por si só não pode ser suficiente.
Então, antes de tudo, é importante aprender a seguir um dieta saudável, equilibrado e ligeiramente hipocalórico. EU'treino certo complete aoperação de queima de gordura.
Por muito tempo um 'atividade física aeróbica constante a média intensidade para dImagine (por exemplo, correr ou andar de bicicleta). Em vez disso, a melhor estratégia para queimar massa gorda é um trabalho combinado de alta intensidade (aeróbio e tonificação). Por exemplo, o crossfit é uma das escolhas mais eficazes quando você precisa perder muitos centímetros. O músculo, de fato, é tonificado queima gordura mesmo em repouso. Entao vai tônus muscular aprimorado e, conseqüentemente, a massa gorda (que não consome) vai diminuindo gradativamente.
Ao definir um programa de emagrecimento, o objetivo é justamente queimar a massa gorda. Este último, na verdade, é prejudicial tanto para a figura quanto para a saúde. A massa gorda, que pesa como músculos, não queima calorias e simplesmente permanece ali para afetar a silhueta e colocar em risco o Bem-estar.
Pra queimar massa gorda, é essencial combinar dieta e atividade física ad hoc. Sem um esquema de alimentação saudável e de baixa caloria, na verdade, não dá para perder peso. Nem mesmo se você praticar esportes. Por outro lado, se apenas seguir uma dieta alimentar sem exercício, vai perder peso (na balança) mas também tónus muscular, com a consequência de voltar a recuperar imediatamente os quilos perdidos. O músculo, de fato, queima e permite que você perca peso mesmo quando estiver em repouso. O objetivo é, portanto, fortalecer o tônus muscular e assim reduzir o volume da massa gorda.
Aqui estão os melhores exercícios para queimar massa gorda
A corrida
Por muito tempo ele aconselhou-se a quem desejava perder peso, um treino constante, mas de baixa a média intensidade. Por exemplo o clássico "corsetta" ou a bicicleta ergométrica. Em vez disso, para queimar massa gorda, é mais útil se concentrar em um tipo diferente de programa de fitness. Aquilo é um dar certo para alta intensidade.
Portanto, se você corre, é importante variar o ritmo da corrida e lembrar que a melhor atividade aeróbica para perder peso é aquela realizada em um frequência cardíaca acima de 75% de freqüência cardíaca máxima. Uma ideia vencedora é prever um rota de treinamento que inclui corrida, corrida e exercícios fortalecimento muscular em progresso.
Se você treinar no Tapis Roulant, é aconselhável variar a velocidade e a inclinação do implemento.
Agachamento Kettlebell
Um exemplo de treino ideal para queimar massa gorda é o crossfit. Este circuito fornece, de fato, uma alternância eficaz entre a atividade aeróbica e os exercícios de aprimoramento sempre diferente. Tudo feito em velocidade média-alta, em sequência.
E é precisamente do crossfit, que se toma emprestado o Kettlebell. Esta ferramenta permite que você execute exercícios de levantamento capazes de queimar seus próprios depósitos de gordura, aumentando o tônus muscular.
Um exercício muito eficaz para queimar massa gorda é isso agachamento com kettlebell. O levantamento do aparelho do solo se soma ao movimento clássico do agachamento. Ao realizar o exercício, é importante Mantenha sua coluna ereta, o abdômen contraído e os ombros baixos.
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Flexões nos braços
O que é erroneamente chamado de "flexões", na verdade são flexões. Este tipo de exercício é útil para queimar a massa gorda. Como qualquer outro tipo de exercício funcional, dobrar no chão permite que você fortalecer o tônus muscular de todo o corpo.
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Desta forma, as calorias também são queimadas massa muscular é aumentada diminuindo, em vez disso, o volume da massa gorda. Flexões requerem um grau justo de treinamento é um postura perfeita. Na verdade, o corpo deve ser mantido em eixo, com as costas e o pescoço alinhados e o abdômen bem contraído.
Elíptica ou suba as escadas
Se você treinar em Academia, é bom conseguir um programa de fitness que inclui uma mistura de treinamento aeróbio e exercícios de fortalecimento muscular com pesos (cuja carga será aumentada gradualmente).
Quando você se dedica à parte aeróbica, é melhor alternar a esteira clássica comelíptico. Esta ferramenta, se usada corretamente e na intensidade certa, é um excelente queimador de gordura e, além disso, é adequada para todos. Mesmo para os menos treinados.
Uma alternativa caseira para este tipo de treinamento é … pegando as escadas! Na verdade, subir e descer escadas em ritmo acelerado é uma atividade que permite queimar massa gorda e que não tem custo senão a vitória do movimento sobre a preguiça.
