Perguntamos ao especialista como o ácido láctico é formado durante o treinamento e como se livrar do acúmulo doloroso colocando em prática estratégias eficazes
Ácido lático
EU'ácido lático é o que geralmente nos identificamos com i dores musculares que geralmente ocorrem após um treino, especialmente se ele foi intenso ou foi feito após um período de parada mais curto ou mais longo.
Mas antes de eu explicar como descartar e eliminar o ácido láctico, e as dores relativas, devemos nos perguntar: o que é ácido láctico Mesmo? Tecnicamente, é uma substância produzida pelo corpo durante o metabolismo normal do corpo. Na verdade, é uma substância útil para a produção de energia.
Quando excedemos com o esforço físico, nosso corpo requer mais energia do que pode produzir em situações normais, então sob o esforço as células começam a produzir ácido láctico para compensar a falta de oxigênio, porque este último não é mais capaz por si mesmo. De satisfazer. as demandas de energia de nosso organismo.
EU'ácido láctico se acumula, causando cólicas bem como dores características muito incômodas (D.O.M.S): aconteceu a todos nós sentir essas características dores musculares pós-treino ou cólicas reais: o ácido lático é realmente o responsável, mas em modo de acumulação.
Como descartar o ácido láctico: os remédios
"Elimine o ácido láctico“Não é uma afirmação razoável: a produção de ácido láctico é de fato fisiológica e certamente não podemos eliminá-la. No entanto, podemos implementar uma série de estratégias para descartar ácido lático.
Então, o que fazer para eliminá-lo? Perguntamos a Simone Nera, personal trainer e mestre em tonificação.
O especialista sugere que evite parar o exercício completamente com repouso absoluto, o que não ajudaria a descartar o excesso de ácido lático: é melhor promover a circulação e, portanto, acelerar o descarte, por meio de um trabalho de relaxamento muscular ou recuperação ativa, ou dedicando-se a alongamento e exercícios de alongamento.
Em resumo, os principais remédios para descartar o ácido lático são estes:
- Desaquecimento muscular
- Alongamento
- Massagens musculares
- Hidromassagem, sauna e banho turco
Vemos explicados abaixo todos os remédios realmente úteis e eficazes contra o ácido do sótão nas pernas e além.
1. Não pare de se exercitar repentinamente
«O primeiro conselho é não se dedicar a descanso absoluto, justamente porque é necessário descartar o ácido láctico acumulado. O ácido lático, no modo "normal", é essencial para o nosso bem-estar, pois, para produzir energia e se movimentar, nosso corpo também utiliza a degradação dessa substância (ciclo de Krebs). Porém, quando a intensidade do exercício físico ultrapassa um determinado limite, o ácido lático produzido é maior do que o descartado. Com isso, cria-se um acúmulo e, conseqüentemente, o ácido lático torna-se nocivo por produzir toxinas. Este último afeta a atividade muscular normal. O resultado são cólicas e dores características », explica Simone Nera.
«A melhor estratégia para descartar o acúmulo de ácido láctico, e, portanto, intervir sobre denominado D.O.M.S. (dores musculares após o esforço), está praticando uma atividade de relaxamento muscular, também chamada de recuperação ativa. No fundo, trata-se de continuar a realizar uma atividade física, mas a um ritmo muito mais lento », explica Simone Nera.
2. Sempre alongue no final do treino
Uma sessão de alongamento no final do treino é sempre recomendado e faz parte, por padrão, de todo tipo de programa de fitness. Os exercícios de alongamento muscular também podem ser úteis no caso de dor causada pelo acúmulo de ácido láctico. Desde que, no entanto, algumas regras sejam respeitadas.
«Alongamento com seus exercícios alongamento muscular, pode ser funcional para o descarte de ácido lático acumulado. No entanto, é importante que os exercícios sejam realizados sob a supervisão de um especialista. Na verdade, se você exagerar nos alongamentos ou se realizar os movimentos incorretamente, pode até piorar o quadro », explica a personal trainer Simone Nera.
Por falar em movimentos incorretos, também é importante saber mais sobre a relação entre aptidão e postura correta, porque não é incomum cometer erros.
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3. Experimente massagens eletroestimulação e anti-fadiga
A massagens anti-fadiga são uma verdadeira obrigação para quem treina a nível competitivo. "Trabalhar" o músculo produz, de fato, calor localizado e ajuda a reduzir a dor muscular pós-esforço (D.O.M.S.).
“Para acelerar o descarte de ácido lático, oeletroestimulação muscular e eu massagens anti-fadiga, realizado por especialistas. Para ajudar, a prática também pode ser útil auto-massagem leve que aquecem a parte afetada pela acumulação »explica Simone Nera.
4. Delicie-se com uma sessão de bem-estar
Esta estratégia para descartar oácido láctico acumulado, é talvez o mais querido por quem frequenta a academia. Na verdade, para prevenir dores pós-esforço, bem como para aliviá-las, mesmo sessões muito agradáveis podem ser muito eficazes. hidromassagem, sauna é banho turco. Resumindo, tudo o que um centro de bem-estar é capaz de oferecer.
"EU'hidromassagem é um bom remédio para acelerar o descarte do ácido lático acumulado: a massagem com água, de fato, atua de maneira suave mas eficaz sobre os músculos cansados (e não só).
A combinação da hidromassagem com sauna e banho turco é ótima: o calor e o vapor ajudam a relaxar os músculos e atuam de forma benéfica na circulação, favorecendo assim a eliminação do ácido láctico »conclui a especialista.
