Como ter nádegas tonificadas: treino, dieta e estratégias
Tonificando e firmando as nádegas geralmente é um dos objetivos que temos em mente quando nos exercitamos. Porém, a receita certa para trabalhar nas nádegas não é tão intuitiva, até porque você tem que combiná-las da maneira certa exercícios específicos de ginástica é um dieta adequado, combinado com uma certa constância.
O primeiro passo é entender qual é o problema real sobre o qual queremos atuar: gordura, retenção de água ou falta de tom?
Neste artigo, daremos uma olhada em alguns exercícios particularmente eficazes para tonificar e firmar as nádegas. De mãos dadas, é importante seguir um dieta balanceada, com prevalência de proteínas magras e tirar proveito dos benefícios da mãe natureza do que com os seus próprios ervas ajuda o corpo a purificar e para neutralizar o problema de retenção de água.
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Uma dieta balanceada com proteínas magras
Tem mulheres magras e também muito magras, com poucos problemas tom Deuses nádegas. Na verdade, muitas vezes, perdendo muito peso (especialmente de forma imprudente e seguindo dietas desequilibradas) lado b esvazia em nenhum momento, assumindo aquela aparência indesejada prato e não muito feminino. Portanto, seguir uma dieta que inclua apenas restrição calórica não é a estratégia certa.
Nesta área do corpo, de fato, podem haver necessidades diferentes: diminuir o Massa gorda, aumentar a massa muscular e erradicar o retenção de água. Contra a pele a casca de laranja, que desfigura esteticamente a área, o conselho é sempre beber muita água é drenando chás de ervas, mova-se aerobicamente e elimine sal, açúcares e farinhas refinadas. O mesmo é verdade se você tiver Dell'gordura em excesso para ser eliminado.
Em qualquer caso, no entanto, deve-se considerar que a zona do lado b consiste em tecido muscular cobertos de gordura e que, portanto, os músculos devem ser fortalecidos e tonificados para suportar a gordura natural que os recobre.
Pra fortalecer tecido muscular, é necessário introduzir a quantidade certa de na dieta diária proteínas. Para se abastecer de aminoácidos "saudáveis", é aconselhável consumir pouca carne (branca), mas um monte de peixes, especialmente azul. Além de proteínas, de fato, o peixe contém preciosos ômega-3, ácidos graxos essenciais, que visivelmente melhoram o tom do pele e afetam positivamente o bem-estar geral do organismo.
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Vôlei
O trabalho físico precisava de um tom a nádegas não inclui apenas sessões de agachamento ou máquinas dedicadas ao lado B, especialmente se você não é um amante de Academia.
Há alguns esportes de equipe que são capazes de melhorar a silhueta de uma forma incrível e com um alto índice de diversão associado. Entre estes, o vôlei.
Voleibol implica um trabalho aeróbico e muscular versátil, envolvendo até os músculos mais ocultos e menos treinados em 360 °. Bagher, esmagado e espancado, na verdade, tonifica perfeitamente os braços, ombros e abdominais. Enquanto isso, eu lúpulo continue e eu flexões eles agem milagrosamente nas coxas e nádegas, levantando o lado b já após algumas semanas de constante treino-jogo.
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Subindo as escadas
Correr queima um bom número de calorias e, ao mesmo tempo, ajuda a tonificar pernas e nádegas. Mas para obter um efeito flexõesno lado b, você pode adicionar um treino extra verdadeiramente milagroso e … sem nenhum custo!
Estes são os simples, queridos, velhos escadas da casa ou mesmo das escadas encontradas no caminho de correndo. Pelo contrário, variações de "terreno" durante a sessão de jogging só aumentam a eficácia do treinamento ao nível de gasto calórico e de tonificação muscular.
Dança
Você já notou o lado B dos dançarinos? Perfeito, fino, mas Difícil é modelado. O exercício constante realizado diariamente no dança, especialmente clássico, combina tonificação é alongamento em uma combinação ideal para conquistar uma linha super feminina.
A formação da bailarina clássica conheceu e está obtendo grande sucesso Mary Helen Bowers. A L'étoile, aliás, desenvolveu programas de remodelação dedicados às mulheres "normais" e baseados nos exercícios de aquecimento da dança clássica.
Proibir divisões e piruetas, o programa (chamado Ballet Beautiful) fornece treinamento a corpo livre, na maioria das vezes para o chão e com a ajuda exclusiva de colchão. Os exercícios são bastante desafiadores, embora pareçam simples, mas o resultado nas nádegas é garantido.
As ervas drenantes
Se estragar a linha do lado B é a pele um casca de laranja, é importante drenar líquidos por todo o corpo, ao mesmo tempo que auxilia a microcirculação periférica. O Chá verde é um aliado nesta operação de "drenagem", agregando também sua capacidade benéfica de queimar gorduras e calorias.
Quantos Chá verde você tem que consumir para perceber os resultados na silhueta? A dose recomendada é mínima três xícaras por dia, até aumentar a quantidade de acordo com o gosto e a reação subjetiva ao theine.
O chá verde se refere a ambos infusões já em sachê (melhor optar por sachês sem grampos) e, principalmente, o folhas soltas. Se este último for escolhido, outros podem ser combinados com chá drenando ervas e emagrecimento.
O Chá verde deve ser absolutamente bêbado amargo e, melhor ainda, com suco de limão. Lá Vitamina C, na verdade, aumenta o poder de antioxidantes contido no chá e, ao mesmo tempo, melhora a microcirculação local.
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O abacaxi
EU'abacaxi é uma fruta muito bem-vinda em verão, mas que agora podemos encontrar durante todo o ano. Mas o abacaxi também tem mil virtudes do ponto de vista da saúde e da beleza: na verdade, sua polpa amarela é capaz de esvaziar a silhueta e para ajudar nosso estômago a digerir Melhor. A última função é exercida por uma substância chamada bromelaína, extremamente benéfico em casos de dispepsia devido à deficiência enzimática. Simultaneamente com o função digestiva, o abacaxi também exerce um efeito poderoso anti-inflamatório e especialmente, anti-edematoso e descongestionante. Isso significa que a fruta é extremamente benéfica para erradicar retenção de água, celulite na fase aguda e estagnação de fluidos na parte inferior do corpo, nádegas incluído.
