Strategie siemplici de fare in vacanza per restare active e preventare i dolori articolari
Soprattutto nas férias, quando há tempo livre para relaxar e ficar longe do estresse diário, é importante não viajar grande parte do dia apenas passear na praia, seduzir a mesa, o bar ou uma panchina ao ar livre.
Anche in vacanza devi close di rimanere active, muoverti in modo regularare può portare diversi beneficio, tra cui:
- Vou manter meu peso não constantemente, quaisquer lágrimas nos pés
- migliorare l'attività del cervello
- rafforzare i muscoli
- ridurre e preventare i dolori articulari
- migliorare a fraqueza geral do corpo
- impulsionar o sistema imunológico
- migliorare il sistema cardiocirculatorio
- Vou dormir melhor
Venha rimanere attivi também de férias sem palestra e corsi fitness?
Ci são uma variedade de modos de funcionamento e facilidades para ter atividades também quando você está de férias, sai de casa ou dai luoghi dove se pratica atividade física. Agora, quais são os melhores modos para aproveitar ainda mais as férias?
Cammina
A caminhada é uma ótima maneira de mover todo o seu corpo sem treinamento pessoal ou conhecimento de condicionamento físico. Poniti come obiettivo dai 5,000 ai 10,000 passi giornalieri e, se não hai modo di countare i passi, camina dai 40 ai 60 minuti, puoi anche subdividere i passi o la durata della camminata in diversi momenti della giornata. Se você não planeja férias ativas que incluam excursões, visitas etc., coloque um cronômetro no telefone para agendar uma caminhada matinal ou pomeridiana.
Cerca di utilizzare la macchina il less possibile e di raggiungere mete (spiaggia, monti, laghi) tocou na sua porta, usando apenas o seu gambe. Se cammini da sola ouvir della buona musica oppure degli audiolibri. Lembre-se de que você sempre não trascurare la sicurezza, não se aventure em lugares ou sinta que não pode estar em perigo. A caminhada esportiva foi seguida em ritmo acelerado e não é uma simples caminhada sempre usa o tênis e não o ciabatte.
Vai in bicicletta
Se você tem a possibilidade de alugar uma bicicleta ou disponibilizá-la antes de dormir, escolha uma bicicleta. Desta forma, raggiungere desta forma mais rapidamente e lugares para visitar avrai tantissimi altri benefício. Lembre-se que você sempre não vai trascurare la sicurezza mesmo nas férias, quem sempre usa tênis para manter o pé mais estável no pedal.
Nuota in mare, in piscina o fai acquagym
Se come meta per le tue vacanza hai scelto il mare, camina o nuta en mare oppure en piscina. Se houver a sorte de ser uma vila onde o programa também oferece lezioni di acquagym na piscina, mas eles não aproveitam para mover todo o corpo na água ao ritmo da música com a orientação de um istruttore.
Fai excursioni in montagna, al lago o nelle città turistiche
Se hai scelto come luogo de vacanza la montagna, il lago o le città d'arte, se hai este momento per camminare e amirare le bellezze della natura e dell'arte. Mesmo que seu ritmo de caminhada não seja rápido e forte, mesmo com seu apoio, não se preocupe em passar o dia todo.
Practica tennis
Se vicino al tuo luogo di villeggiatura come to know that I am presenti campi da tennis perchè non provare a fare qualche lezione di tennis in vacanza. Mesmo que eu não seja um especialista, tente comunicar qualquer lezione, talvez você fique feliz em ter todo esse tempo allenerai em corpo inteiro tutto il corpo.
Fai alongamento, yoga ou pilates a paio di volte a settimana
La sera al tramonto o durante le ore calde si non vuoi restare sotto il sole, portati in un luogo fresco e practica qualche eercizio di stretch, yoga o di pilates.20-30 minutos serão suficientes para aliviar a tensão e a dor. Se houver uma de suas rotinas de exercícios, você não guarda nenhum exercício fácil proposto na web que não seja rico em condicionamento físico privado ou conhecimento técnico. Se você puder praticar qualquer atividade física em sua aldeia com um istruttore, pode não ser lucrativo nem mesmo um paio di volta por semana.
Porta a spasso il cane
Se você portar sua bengala dolorida, leve-a para spasso pelo menos uma vez ao longo do dia, permitindo-lhe rimar comunque ativo.
Gioca con i tuoi figli oppure i nipoti
In vacanza ci si retrova in compagnia per giorni con i nipoti o devi gestire per giornate intere i tuoi bambini che, magari normalmente non fai perché lavori per una buona parte della giornata.Sfrutta quel tempo in loro compagnia for muoverti il più possibile e giocare con loro al parco, in spiaggia, in acqua ecc
Suggerimenti
Ricordati che sei in vacanza, quindi prenditi il tempo per riposare, per fare le cose che ti piacciono y per stare en compagnia delle persone care, ma non dimenticare che hai bisogno anche di movere il tuo corpo. Vai bem staccare dalla solita rotina fitness quotidiana, ma non va bene neanche passare tutta la vacanza ad oziare con il dolce far niente.
Grazie ai nostri consigli riuscirai a goderti la tua vacanza e restare comunque active in modo semplice e sinza stress.
