Mesmo que esteja frio, é importante não desistir dos esportes ao ar livre. No inverno, a corrida revigora, fortalece suas defesas e ajuda a perder peso mais rápido. Descubra todos os benefícios, mas também os cuidados a serem tomados para correr no inverno
Correndo no inverno: os benefícios
Correndo no inverno, Por que não? Mesmo se eles fizerem esportes no frio pode parecer pouco atraente, na realidade, traz muitos benefícios que podem ser identificados em três frentes:
- sistema imunológico
- metabolismo
- humor
Por último, mas não menos importante, correr no inverno também beneficia a todos'humor: mover-se ao ar livre ativa a produção de endorfina e contrasta com a melancolia típica do inverno.
Os cuidados a serem respeitados
Muito importante: é melhor escolher roteiros longe de poluição e de escapamentos de automóveis, como parques ou ruas de pedestres. Ainda melhor se você treinar no manhã: o metabolismo é ainda mais estimulado e cheio de energia.
Aqui estão alguns pontos aos quais você deve prestar atenção:
- Roupas
- Equipamento
- Dieta
- Alongamento
Vamos descobrir o que ter em mente ao se dedicar a correndo no inverno.
Alongamento: para aquecer os músculos
É válido para qualquer tipo de atividade física e em qualquer estação do ano, mas no inverno ainda mais: antes de praticar esportes, aqueça com alguns exercícios de peso corporal ou um pouco de alongamento e, uma vez que a sessão de corrida terminar, faça exercícios para relaxar e estique os músculos.
Nunca malhar frio, eles arriscariam contraturas e estica muito doloroso. Assim como é importante começar no caminho gradual correr, aliás, é igualmente terminar treinando com calma e nunca de repente para correr para casa.
O equipamento: em camadas e com tecidos ad hoc
Como não ficar doente se sim corre no inverno?
Uma das principais preocupações dos corredores inexperientes, na verdade, é que suar no frio pode causar algumas doenças. O importante é vista-se apropriadamente evitar usar roupas esportivas, mas não correr ou, pior ainda, lã. Para ter uma ideia, leia nosso guia sobrecomo se vestir para correr ao ar livre no inverno.
Em vez disso, devemos nos concentrar nos tecidos de última geração, leves em termos de peso, mas super técnicos e capaz de manter o corpo na temperatura certa, permitindo a correta transpiração. Igualmente importante é prestar atenção à escolha de calçados e de meias: eles devem ser sempre especificações de execução.
Os sapatos eles podem ser à prova d'água mas respirável, com excelente capacidade de amortecimento.
Para não ser esquecido cabeça é mãos: cápsulas em tecido técnico (mas também tiara ou protetores de orelha) e os adequados luvas de corrida eles se defendem contra a geada e o vento.
Nutrição: um lanche energético
Quando corre, é sempre bom fazer isso sem comida, quase. Na verdade, se você aciona o processo digestivo durante o exercício, o sangue luta para chegar ao estômago e você pode correr o risco de congestão e até resfriados perigosos.
Então, é melhor correr para Estômago vazio, permitindo-se algumas horas antes (se você não treinar no início da manhã) um lanche baseado em fruta seca (pouco). Nozes, amêndoas, avelãs e pinhões são remineralizante (magnésio, potássio, ferro, cálcio), energético, mas digestível.
Pós treino: banho quente e hidratação
Os golpes de ar são arriscados especialmente depois de correr. Assim que a corrida terminar, é bom colocar um moletom técnico ou jaqueta e ir para casa imediatamente, no chuveiro quente. O jato quente e o vapor eliminarão o suor e a umidade, ajudando a afrouxe os músculos após esforços esportivos no frio.
Para realçar o efeitos de tonificação mas relaxante do treino, você pode usar o chuveiro como uma espécie de "Banho turco" casa, saturando o banheiro com vapor (água corrente quente). Esta operação também irá favorecer o purificação das vias aéreas superiores (como o clássico banho de vapor da vovó).
Também é importante restaurar o nível de hidratação, bebendo agua e chás de ervas um pequenos goles.
Leia tambémAndar no frio é bom
