Não apenas danos ósseos. A deficiência de vitamina D pode ter efeitos negativos nos músculos, coração e sistema imunológico. É sintetizado graças à exposição ao sol e à dieta alimentar, e aqui está o que fazer em caso de insuficiência
Deficiência de vitamina D
Lá vitamina D desempenha um papel fundamental no funcionamento do organismo, por isso a deficiência de vitamina D é um problema que você não deve subestimar. Ainda tendo o "baixo teor de vitamina D"é uma condição que ocorre com particular frequência.
Mas o que o falta de vitamina D.? Como a vitamina D é muito importante para os ossos e o sistema nervoso, sua deficiência afeta a saúde óssea e pode acelerar ou agravar aosteoporose e euosteopenia (redução da massa óssea). E, novamente, se a vitamina D for insuficiente, também pode haver fraqueza muscular e vários outros sintomas. À medida que envelhecemos, essa deficiência pode levar a fraturas.
É por isso que a questão da "deficiência de vitamina D" não deve ser subestimada: comecemos por entender quais são os sintomas da falta de vitamina D.
Deficiência de vitamina D: sintomas
A descoberta de que muitos tecidos e células do nosso corpo possuem o receptor da vitamina D (ou seja, responsável pela sua formação), abriu novos horizontes sobre as múltiplas funções desta vitamina.
Muito interesse despertou o papel que a vitamina D pode desempenhar na reduzir o risco de doenças crônicas entre os quais encontramos também neoplasias frequentes, doenças imunológicas, doenças infecciosas e doenças cardiovasculares.
Até algumas depressões pode estar ligado à deficiência de vitamina D.
Fontes de vitamina D.
Onde é encontrada a vitamina D? As principais fontes de vitamina D são estas:
- EU'exposição ao sol,
- a dieta,
- o uso de suplementos específicos.
Poucos alimentos são naturalmente ricos ou fortificados com vitamina D, e apenas uma dieta rica em peixes gordurosos previne a deficiência de vitamina D.
Em caso de deficiência de vitamina D, apenas o é absorvido 10-15% do cálcio e cerca de 60% do fósforo presentes na dieta.
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Necessidade de vitamina D
A necessidade de vitamina D recomendada depende da idade:
- crianças e adultos até 50 anos de idade: 200 unidades por dia;
- assuntos idosos entre 51 e 70 anos de idade: 400 unidades por dia;
- para o mais de 70, a ingestão recomendada é de 600 unidades por dia.
EU'exposição de braços e pernas por 5-10 minutos (dependendo da hora do dia, estação, latitude e pigmentação da pele) entre 10h e 15h geralmente é o suficiente.
Luz solar e vitamina D.
Tomando banho de sol em trajes de banho pelo tempo necessário para produzir teoricamente um mínimo de eritema é equivalente a produzir cerca de 20.000 unidades de vitamina D. Claro que o a produção também ocorre na presença de filtro solar: o curtimento e a produção de vitamina D são dois processos distintos.
Felizmente o a pele tem uma grande capacidade de produzir vitamina D, mesmo na velhice, para reduzir o risco de fraturas.
Foi descoberto que mulheres que tomam vitamina D com dieta ou exposição ao sol ou suplementos, reduzem o risco de fraturas em 29%.
Mesmo muitas camas de bronzeamento artificial emitem 2 a 6% de radiação ultravioleta B e são fonte de vitamina D. Desde que seja usado com a aplicação de filtros solares.
A exposição solar razoável pode garantir a produção de uma quantidade adequada de vitamina D, que é armazenada na gordura corporal e depois liberada no corpo. meses de inverno, quando a vitamina D não pode ser produzida.
Diagnóstico de deficiência de vitamina D
O fato de que um deficiência de vitamina D não é diagnosticado é um fenômeno que é tudo menos raro.
Alguns estudos têm mostrado que o mulheres menopáusicas que ingeriram 1.100 unidades de vitamina D tiveram uma redução de 60-70% no risco de câncer.
Mas como você sabe que tem deficiência de vitamina D? Pergunte ao médico: a deficiência é diagnosticada com uma simples amostra de sangue.
Como prevenir a deficiência de vitamina D
Para evitar deficiências, sugere-se'ingestão de 800 unidades por dia de vitamina D.
A menos que uma pessoa coma peixes gordurosos com freqüência, é muito difícil obter uma ingestão adequada de vitamina D com base nas fontes alimentares.
A solução não pode ser fornecida pela exposição excessiva ao sol, pois aumenta o risco de danos à pele. Então, um exposição responsável à luz solar e o uso de suplementos eles são necessários para atender às necessidades de vitamina D. do corpo.
