Construir limites emocionais significa entenda quais são seus limites individuais, mova-se pacificamente dentro deles e viva mais pacificamente consigo mesmo e com os outros.
No entanto, é um 'Habilidades que muitos de nós não temos ou que eles lutam para se concentrar. Se este for o seu caso e você muitas vezes se sente oprimido e invadido na esfera emocional, não se desespere: é possível aprender a defender seus limites emocionais. É assim que.
Identifique seus limites
Você não pode estabelecer bons limites se não tiver certeza de sua identidade. Portanto, identifique seus limites físicos, emocionais, mentais e espirituais, tentando descobrir o que você pode tolerar e aceitar e o que faz você se sentir desconfortável ou estressado.
Sintonize seus sentimentos
Os dois sentimentos principais que sinalizam que estamos cruzando nossas fronteiras emocionais são desconforto e ressentimento. Pense sobre esses estados de espírito e tente se concentrar nas situações que os causam.
Quando alguém age de uma maneira que faz você se sentir desconfortável, significa que ele pode ter cruzado muitos limites. Bem como quando te faz sentir ressentimento, que geralmente vem de ser explorado ou não ser valorizado. Neste caso, a campainha de alarme da fronteira cruzada é o culpa resultante de não se sentir bem o suficiente (como filhas, companheiros, amigos), ou a idéia muitas vezes errônea de decepcionar as expectativas dos outros.
Seja direto
Com pessoas com quem compartilhamos um estilo de vida, modo de pensar e personalidade, manter limites saudáveis geralmente não requer muito esforço, mas ocorre naturalmente.
Com aqueles que estão em nossos antípodas, muitas vezes é necessário ser mais direto sobre o que pode ou não pode ser feito para não ultrapassar nossos limites emocionais. Quando isso acontecer, não se sinta envergonhado, mas faça isso com educação e o mesmo firmeza.
Dê a si mesmo permissão para definir limites
O medo, a culpa e a insegurança muitas vezes nos levam a quebrar nossos limites emocionais para não decepcionar os outros. Muitos acreditam que devem sempre dizer sim a todos, enquanto se sente vazio ou explorado, mas não é assim.
Manter os limites firmes é apenas um sinal de um relacionamento saudável e de respeito por si mesmo, então dê a si mesmo permissão para definir limites e trabalhar para preservá-los.
Pratique a consciência de si mesmo
Os limites servem para preservar e respeitar seu humor. Se você descobrir que não pode mais fazer isso como antes, pergunte-se: O que mudou? O que estou fazendo ou o que a outra pessoa está fazendo de forma diferente? Qual é a situação que me causa ressentimento ou estresse? Depois de dar a si mesmo algumas respostas, pense sobre como recuperar a situação, retomando o controle de si mesmo.
Considere seu passado e seu presente
O a maneira como você cresceu e o seu papel na família de origem pode se tornar mais obstáculos na definição e preservação de limites. Se você é sempre focado nos outrosAo deixá-lo emocionalmente ou fisicamente esgotado, ignorar suas necessidades pode ter se tornado a norma. É hora de mudar sua perspectiva e começar a se perguntar se a atenção que você dá aos outros é mútua e se existe um dar e receber saudável.
Além disso no local de trabalho pode ser difícil estabelecer limites emocionais. Por exemplo, se sua jornada de trabalho é de oito horas, mas seus colegas permanecem pelo menos 10 horas, a expectativa implícita do chefe de que todos os funcionários façam mais é evidente.
Nesse caso, não podendo decidir de outra forma na prática, é ainda mais importante entrar em sintonia com seus sentimentos e respeitá-los.
Faça de si uma prioridade
Dê a si mesmo permissão para coloque-se primeiro. Só assim você reconhecerá suas necessidades e sentimentos e será capaz de estabelecer limites emocionais construtivos.
Honrar a si mesmo é um ponto de partida importante para desenvolver seu bem-estar e se concentrar no que o faz feliz. Colocar-se em primeiro lugar não é um sintoma de egoísmo, mas instila energia e tranquilidade estar mais presente com os outros e construir relacionamentos mais saudáveis e de qualidade.
Obtenha ajuda se necessário
Se você tiver dificuldade em colocar esses ensinamentos em prática buscar apoio, seja de livros específicos ou de um psicólogo ou bons amigos, com o qual você também pode praticar o estabelecimento de limites juntos e responsabilizar-se mutuamente pelo fracasso em cruzá-los.
Seja assertivo
Estabelecer limites emocionais não é suficiente, você também precisa ser capaz de aplicá-los. Embora saibamos que as pessoas não podem ler nossas mentes, muitas vezes esperamos que saibam o que nos magoa. No entanto, como quase nunca é o caso, é importante que comunicar deles decididamente o que está te incomodando em particular e até onde eles podem ir.
Comece pequeno
Como qualquer nova habilidade, comunicar de forma assertiva suas limitações e necessidades exige prática. Então comece com uma pequena bordae, em seguida, aumente gradualmente para os mais desafiadores. Defini-los pode exigir coragem, prática e apoio, e se em algum momento você sentir que não pode fazer isso, lembre-se que é uma habilidade que você pode dominar a longo prazo, apenas um pouco de prática.
